A húst helyettesítő vegetáriánusoknak
Megjegyzések Wild Mistress A húsokat fogyni anélkül, hogy kárt az egészségre.
A legtöbb ember úgy gondolja, hogy feladja a hús segít a fogyásban. Tény, hogy ez igaz lehet, ha a „hús”, akkor azt jelenti, füstölt termékek, savanyúságok, elkészített élelmiszer, sült. Modern étrend nem tiltja a természetes hús, de a késztetés, hogy főzzük megfelelően - párolt vagy főtt és sózott.
Ha személyes okok miatt úgy dönt, hogy az utat a vegán, biztos, hogy tartalmazza a diéta élelmiszerek, amelyek hasznos lenne csere hús.
„A természetes myasozamenitelyah valóban lehetséges, hogy esszenciális zsírokat, aminosavakat és fehérjét, amely egyébként egy könnyebb emészthetőség, mint a hús.”
természetes myasozameniteli
1. Búza hús - szeitán. Calorie seitan - körülbelül 370 100 g-Protein - 75,16 g, zsír - 1,85 g, szénhidrátok - 13,79 g
Elkészítéséhez seitan szükségességét: 3 csésze liszt (vehet keveréke korpa és búza), 1 csésze víz. Ezekből az egyszerű összetevők összegyúrjuk tésztát, majd mossuk annak érdekében, hogy levezethető az egészet a keményítőt. Ready dudor zameshennogo tésztát vízben főtt (kb 30 perc), ahol felveheti lavrushku és egyéb fűszerek ízlés szerint.
2. A hüvelyesek, vagy szójatermékek. Hüvelyesek magabiztosan legyőzni az éhezés hosszú idő miatt a nagy mennyiségű rost és egyenértékűnek tekintik pótalkatrészek a hús fehérje.
Például, a kalória tartalma a babot 100 g - 58 egység fehérje - 6 g, zsír - 0,1 g, szénhidrátok - 8,5 g
A fehér bab forraljuk 100 g tartalmaz 133 kcal, fehérje - 8,7 g zsír - 0,61 g, szénhidrát - 22,6 c.
A 100 g szója tartalmazott 364 Kcal, fehérje - 34,9 g, zsír - 17,3 g szénhidrát - 17,3 g
Lencse (100 g) tartalmaz 295 kalóriát, amelynek fehérje - 24 g zsír - 1,5 g, szénhidrátok - 46,3 g
3. Gomba. Vegetáriánus konyha alapuló gombát, még íz érzés hasonlít a hús. A fajta magasabb prioritású választani fehér gomba, vargánya, tinóru.
Calorie-fehér gombák (friss) - 34 kcal 100 g, protein - 3,7 g zsír - 1,7 g, szénhidrátok - 1,1 g
Luteus - 19,2 kcal 100 g, protein - 0,9 g zsír - 0,4 g, szénhidrátok - 3,2 g
Boletus - 20 kcal 100 g, protein - 2,1 g zsír - 0,8 g, szénhidrátok - 1,2 g
4. Tuna. 100g tonhalkonzerv - 198 kalória, szénhidrát nem állnak rendelkezésre, a fehérje - 29, 13 g zsír (!) - 8,21 g
Tuna megtartja az összes jótékony tulajdonságait, akár konzerv formájában, úgy, hogy a halak és gazdaságos, gyors és beskhlopotny lehetőség mindenki számára. Tonhal - a fő forrása az agy és a szív-rendszerek zsírsavak omega-3, omega-6.
„Bevezetésével heti étrendet tonhal, meg kell jegyezni, egészségi állapotának javítása, az idegrendszer.”
5. túró. 100 g túró átlagos zsírtartalom (9%) 159 kcal, fehérje - 16,7 g szénhidrátot - 2 év
6. A kókusztej. A szállodában kiegészítő kókusztej fogyás - a szaga elnyomja az étvágyat.
100 g kókusztej - 152 kcal, fehérje - 1,8 g zsír - 14,9 g szénhidrátot - 2,7 g
A kókusztej van egy tisztító hatása van a szervezetre és reduktív erősíti az immunrendszert. A kompozíció a tejet a koksz is lehet a fő forrása a jótékony zsírok és a szerves savak.
7. tofu. Ezt bizonyítja, hogy rendszeres fogyasztása tofu sajtot csökkenti a rossz koleszterin szintjét 30% -kal.
100g sajt - 76 kcal fehérje - 8 g zsír - 4,78 g, szénhidrátok - 1,88 g
„Az egyes mutatók fehérje napi norma grammban számítások elvégzésére - szaporodnak a testsúly szám 1,5.”
Pszichológiai szempontból a táplálkozás
A mai társadalomban van egy véleménye, hogy az élelmiszerek a „jó” és „rossz”. És ez feledésbe merült, hogy az összes élelmiszer az elv célja, hogy megadja nekünk a lehetőséget, élni, és nem a priori forrása legyen extra kiló!
Ez nagyon éhes!
Minden alkalommal, amikor egy személy van szükség, hogy enni időről időre. De mi a teendő, ha lesz mértéktelen étvágya és főétkezések közötti nassolás - rendszeres és szükség?
Téli diéta
táplálás
Téli drámaian megváltoztatja a diéta, és ez nem csak a hiányzó gyümölcs és zöldség, hanem a preferenciák, amelyek valamilyen okból van egy test. Szeretnék egy teljesen más élelmiszer, mint nyáron. És ha tavasszal minden gondolatot, hogy hogyan kell élesíteni a szám a diétát télen elfelejteni teljesen. És ez, mint kiderült, van egy magyarázat. Szakértők azt mondják, hogy fogyni a hideg idő az év szinte lehetetlen.
A diéta az elme: hogyan lehet a diéta során intenzív szellemi tevékenység?
Hogyan készítsünk egy diéta intenzív szellemi tevékenység?
Karcsú vonalak -, természetesen, nagy! De ne felejtsük el, hogy a szükséges teljesítmény nem csak a testet, hanem az agyat. Különösen fontos, hogy emlékezzen előtt kemény munka kezelésében fontos kérdések, és így tovább. És a vizsgák ne felejtsük el, sőt már megkezdődött ez időigényes.