Keton diétás menü fogyás, leírás, teljesítmény és vélemények
A fiatalok vezető aktív életet, az utóbbi időben egyre több választja alacsony szénhidráttartalmú diéta. Az egyik variánsa egy keton diéta. Nézzük meg, mi is az, amit már ellenjavallatok, előnyöket, hátrányokat, és eldönti, hogy csatlakozzanak egy ilyen étrend, vagy jobb találni egy másik lehetőség a fogyás.
Mi az, keton diéta fogyás?
Ennek lényege abban rejlik, hogy a távollétében szénhidrát a diéta. Ezzel a diéta, akkor megszabadulni a zsír, de ne az izmokat tónusú. A fő cél itt - a szerkezetátalakítási az organizmust lipolízis (a zsír lebontását) a glikolízis (szénhidrát emésztés). Normál üzemmódban a lipolízis váltja csak glikogénhiánya. Ez néhány napot vesz igénybe. Ezután kezdődik a split a zsírok zsírsavakká és glicerin, amelyek, miután mozgó ketontestek. Ketózis - ez egy olyan folyamat, amelynek során létrehozza ketontestek.
Az időtartam a diéta
Eltérően más protein, keton étrend hosszabb és egy rendszerszerű természetét. Az első napokban a szervezet alkalmazkodik az új diéta. Energia ezután hozza meg a megmaradt készleteket. Előállítása a szervezetben zajlik négy szakaszból áll.
- Először glükózt fogyasztanak. Fél nap evés után a szervezet saját hulladékok.
- A következő napokban töltik a glikogén raktárakat.
- Miután az összes tartalék szénhidrátok kimerültek, a szükséges glükóz szervezet megpróbálja fogadni miatt zsírsavak és fehérje.
- Körülbelül a hetedik nap eljön az adaptációs és elkezdi ketózis. Ezután a bontás fehérje lelassul, és a fő forrása a zsír javára.
Így a keton diétát tart 2-3 hét, attól függően, a célok, amelyek meghatározott. Ha a kötet csökkenteni kell csak kicsit, akkor jobb, ha talál egy másik diétát.
Ha egy ilyen étrend nem megfelelő, szükséges, hogy helyesen és lassan visszatér a normál étrend. Szénhidrát adunk az étel fokozatosan.
Értsd meg, hogy a szervezet lépett ketózis, akkor az alábbi indokok alapján.
- Az emberi étvágy csökken.
- Állapota javul.
- Az illata aceton.
Az utóbbi funkció különösen jellemző az elismerést az elején a ketózis. Az illata olaj által okozott származékok, amelyek származnak a szervezet.
Vegye ki nem mindig működik tökéletesen. De ha sok vizet kell inni (három liter naponta, vagy több), akkor a vizeletben, majd a kimeneti ketontestek. Diéta, ami beszélünk, minden esetben van szükség a használata nagy mennyiségű folyadékot.
Ahhoz, hogy az emberi szervezet megfelelő működéséhez, meg kell kapni:
- fehérjék, amelyek az építőelemek a mozgásszervi rendszer, az ízületek és a test többi része;
- zsírok, amelyek akadályként a belső szerveket, és a tartalék „just in case”;
- szénhidrátok energiaforrásként, amelyek létfontosságúak erők.
Mindezek az elemek fontosak a normális működéséhez. Ezért az a személy, ami az egészséges és sportos életmód, mint általában, nincs probléma a túlsúly. Úgy tűnhet, hogy azoknak, akik mozogni egy kicsit, és eszik rendesen. Ha a szénhidrátok és a zsír felhalmozódik túl sok, akkor bemegy a zsír formájában. Az ilyen emberek, és megmutatja a keton diéta.
Ha nem tetszik, számolni kalóriát és korlátozza a diéta, mint a diéta az ízlése. Ezen kívül szükség lesz csak a sportolók közötti időszakban az úgynevezett szárítás.
Ellenjavallatok
Mielőtt megy a diéta, mindenképpen forduljon szakemberhez, és aláveti magát a megfelelő orvosi vizsgálatot. Keton diéta fogyás megadja a kívánt eredményt csak akkor, ha egy személy egészséges.
Szigorúan tilos a terhes nők és a szenvedők pajzsmirigy betegség, cukorbetegség, valamint azok, akik a beteg vesék, a máj és a gyomor-bél traktusban.
előnyök
Étrend vezet hatékony veszteség túlsúly. Elhagyja nem a kiszáradás miatt a test, és a zsírok emésztését. Nem kell menni éhes egész idő alatt. Természetesen, ha kell figyelmes, hogy az élelmiszer fogyasztásához és annak mennyiségét. De a fő hatás érhető el azáltal, hogy csökkenti a szénhidrátok, nem kalória. A testzsír elmúlik, és az izmok megmaradnak.
hiányosságokat
A fő hátránya az étrend kiegyensúlyozatlan. Ezen túlmenően, a csökkentett rost bevitel és vitaminokat és ásványi anyagokat, amelyek elengedhetetlenek a szervezet.
Rész hiányzik elemek leveled miatt vitamin komplex. De, hogy ki cellulóz nehezebb. Úgy érzi, a romló aktivitás és koncentráció, majd álmosság, fáradtság, és még az apátia. Ezért a minimális mennyiségű szénhidrátot továbbra is szükség van.
A fő szabályai
Diéta megkapjuk a kívánt eredményt, a teljesítmény alapján kell a következő szabályokat.
- Kizárása az étrendből, zsír elfogadhatatlan. Amikor egy jelentős korlátozása a szénhidrátok kell még egy áramforrást, és Kojima zsírok. Kívánatos, hogy előnyben részesíti a növényfajok.
- Sok lesz a plusz megengedett alkoholfogyasztás. De meg kell csak minimális mennyiségben tartalmaz cukrot. Az egyik ilyen típusú alkohol, például a rum.
- Az általános szabály az összes diéta, amely kiterjed az e vizet fogyasztunk. Minden nap meg kell inni sok folyadékot, így a szervezet nem kiszárad.
Először is, a tömeg megy el a víz, nem kövér. De ne ess kétségbe, és félúton megállni. Akkor fogja elérni a kívánt eredményt.
Az emberek különböző típusú szervezet natívan. Szintén ez a szám befolyása preferenciák élelmiszer. Alkalmazkodás a különböző követelmények, keton diéta fogyás egy másik menüt. És arra, hogy használják a sportolók és a „szárítás” a kiviteli alakokat természetesen eltérő lehet.
Mit lehet és nem tud enni?
Keton diéta élelmiszerek teszik ki a napi étrend, a következő:
Szigorúan tiltja a következő termékeket:
Alapozza a diéta a listán az engedélyezett termékek és megszüntetése jogellenes, keton diéta lehet. A menü figyelembe kell vennie az energia értéke az élelmiszerek. Ezt annak érdekében, hogy ellenőrizzék a bevitt szénhidrát.
Tekintsük a példát a diéta egy napra.
- Reggeli állhat rántotta (két tojás és öt fehérjék), majd a kapott oldathoz egy kis mandula vagy sajt. Egy másik változat: 150 gramm sajt és a kávé mandula.
- Egyéb ételek állnak Választható 200 gramm csirkemell, hal, tenger gyümölcsei, vagy tintahal. Idetartoznak 200 gramm növényi saláta (vagy egyszerűen evett uborka, paprika, káposzta), 30 gramm fehérjét, például a lefölözött túró.
- Ügyeljen arra, hogy igyon sok vizet.
Keton diéta: vélemény
A nézetek azok, akik használják ezt a diétát, másik. Néhány hagyja a kritikákat, hogy néhány hónap, hogy könnyen bejutni régi farmer.
Mások azt állítják, hogy teljesen lehetetlen csinálni szénhidrátok nélkül. Emellett fennáll a veszélye a belső szervek károsodását, például a máj, a vese, és esetleg mások. Továbbá, mérgezés a szervezet előfordulhat miatt ketonok.
Mások, bár megerősítette, hogy az eredményt értünk el, de a legtöbb nem fog menni a diéta, mert megkapta a kapcsolódó problémák.
De egyébként is, kivétel nélkül biztosítja, hogy megfelel diéta igényel némi kitartással, hogy elérje a célját. És a sportolók adunk, hogy miután egy ilyen étrend, ők is speciális sport kiegészítők. Ezért haladnak mód könnyen és komplikációk nélkül.
Így azt mondhatjuk, hogy egy diéta keton bár hatásos a fogyás, de nem fér el minden. Ezért a kérdést az általa választott kell megközelíteni óvatosan és megfontoltan.
Az ehhez kapcsolódó cikkeket a másik forrás volt a sok megjegyzés, akik gyakorolják a keto diéta. És egyik volt afelől, hogy meglehetősen nagy mennyiségű zsír szükséges a fogyasztás a keto diéta - 70% -os energia jöjjön zsírból, 20-25% fehérjéből, és csak 5% szénhidrátból. Úgy véljük, hogy a ketózis kezdődik, ha a szénhidrátok nem több, mint 20 gramm az étrendben. Ugyanaz az információ is megtalálható a fele a cikkeket a keto diéta.
