Az elhízás elleni küzdelem révén megfelelő táplálkozás
Elhízás okai
Az elhízás oka sok.
Egyikük - a túlevés és a mozgásszegény életmód, aminek következtében a táplálkozási elhízás csere.
Az elhízás aránya függ a szám a „felesleges” élelmiszerek és a jogsértés mértékétől szabályozásának zsíranyagcserét.
Még egy kicsi, de rendszeres túlevés elhízáshoz vezethet idővel.
Így, feleslegben 100 kcal naponta (egy további 50 g kenyér vagy 25 g cukrot, vagy 50 g fagylaltot, vagy 250 ml sörrel, vagy 12 g sertészsír) lerakódásához vezethet 10 g zsír havonta ez 300 g, és a évente - több mint 3 kg, 3-5 év, ez ad 915 kg túlsúly. A elhízás intenzitású bomlási zsír a zsírszövetben csökken, és a túlzott táplálékbevitel elősegíti további zsír felhalmozódását.
A túlzott táplálékbevitel különösen káros és veszélyes, miután 40-45 éves, amikor a test megy keresztül a korral járó változásokat, csökkenti a tevékenység a belső elválasztású mirigyek, csökken az anyagcsere sebességét és az energiafelhasználást.
A másik ok, a fejlődő elhízás alkotó 20-30% a formája, lehetnek endokrin betegségek: pajzsmirigy-elégtelenség, a betegségek ivarmirigyek, fokozott mellékvesekéreg funkció, stb Ezzel a felesleges zsír elhízás főként lerakódott a arc, nyak, és .. törzs, végtagok nem változik, vagy akár fogyni.
A másik oka a felhalmozási felesleges testzsír lehet veleszületett hajlama túlzott inzulin termelés során fogyasztása bizonyos élelmiszerek. Az a tény, hogy az inzulin nem csak szabályozza a vércukorszintet, hanem egy erős serkentője zsírraktárak „tartalék”.
Az elhízás hozzájárul a fejlesztés az élelmiszer szénhidrát (glükóz, fruktóz, szacharóz), szabálytalan étkezés, nehéz ételek, alkohollal való visszaélés. valamint a mozgásszegény életmód.
A elhízás elleni küzdelemben, a különböző tulajdonságok és módszerek: gyógyszerek, a fizikai kezelést, a műtét; étrend-kiegészítők, karcsúsító ruha (öv, nadrág). De az elsődleges továbbra is a teljesítmény szabályozás. Sok speciális diéták, amelyek megvannak az előnyei és hátrányai. Egyes szakértők azt javasolják, böjt, mint egy hatékony módja annak, hogy az elhízás elleni küzdelemben.
1. A fogyasztás alacsony kalóriatartalmú, de jelentős az élelmiszer: nyers zöldségek és gyümölcsök. Csökkent kalóriabevitel 40% -kal a normális igényeket.
2. korlátozása táplálkozás instant és gyorsan felszívódó szénhidrátot, mivel a szervezetben könnyen átalakíthatjuk zsír. A tilalom vonatkozik a cukorka, csokoládé, édesség, fagylalt, és így tovább. D.
3. A növényi zsírok esetében 50% (körülbelül 30-35 g) a teljes elfogyasztott zsír. Korlátozza gazdag élelmiszerek koleszterin (a tojás, az agy, a belső szerveket állatok).
4. Az elektromos legyen frakcionált - 5-6 étkezés naponta, az alapvető kalóriabevitel kell történnie, reggel és délután. Kizárt a diétás élelmiszerek és ételek, étvágy stimulánsok (alkohol, mustár, torma, paprika, akut, sózott, füstölt és sós snackek, stb ...).
5. A korlátozás sóbevitel (5 g), és a folyékony (akár 1-1,5 liter) naponta. Ez okozza a szervezetben, hogy lebontják a zsír és átalakítani, hogy a vízbe.
6. bevezetése böjt nap (alma, görögdinnye, tej, kefir, uborka és mások).
7. Ne vegyen nagy mennyiségű étel után 18 órával (ehet egy könnyű saláta teljes kiőrlésű kenyér, ital friss gyümölcslé gyümölcslevek, éjjel inni egy pohár meleg tej vagy zsírmentes joghurt).
8. Rendszeresen (a nincs ellenjavallat) alkalmazni limotherapy (havonta 1-3 alkalom).
9. használatához vitamin-ásványi anyag-kiegészítők.
10. További mozogni (séta, úszás, futás, nem él a reggel, stb.)
energiamérleg
Információ az energia értéke a leggyakrabban használt ételek alaposan tanulmányozni kell az összes, akik keresik, hogy normalizálják és fenntartani a súlya.
Csökkentése energia értéke napi adag minden egyes 100 kcal csökkenti a testtömeget 11, keresztül a 100 napos testtömeg csökkent 1,1 kg, és az év - 4 kg.
Alacsony zsírtartalmú étrend (amely 1200 kcal), nagyon alacsony a kalóriatartalma (kevesebb, mint 800 kcal naponta) kézzelfogható hatása van, de okozhat gyengeség, fáradtság, hányinger. Ezért ezek az étrendek csak akkor lehet használni felügyelete alatt egy orvos (lehetőleg a kórházban).
Nagyon elhízott emberek hajlamosak gyorsan elveszti „súlyát”, de táplálkozási erős kifogások ezen a pontszámot: fogyás folyamatát legyen fokozatos és lassú - a 400-800 g hetente. Mivel a fogyás alkotja „tartalék” zsír, víz és kis mennyiségű fehérje, szükséges, hogy fordítsanak különös figyelmet a kiegyensúlyozott étrend: fehérje legyen 15-20% -a kalória és a zsír - kevesebb, mint 30%.
Csökkentse kalória bevitel szükséges elsősorban a csökkenés a bevitt ételek gazdag szénhidrátok (édesség, kenyér, liszt és gabonakészítmények).
Megvalósítható testmozgás segít az elhízás elleni harcban. Minden tevékenység test elkölti egy bizonyos mennyiségű energiát. A konstrukció az optimális mód használata ajánlott 20. táblázat.
20. táblázat: Fogyasztás különböző terhelési (kcal / h)
A rendszeres fizikai (sport) gyakorlatok nem csak segít a fogyásban, hanem jótékony hatással van az egész szervezetre.
BJ Lamikhov, SV Glushchenko, DA Nikulin, VA Podkolzina, MV Bigeeva, EA Matykina