Ahhoz, hogy megértsük az előnyeit és hátrányait a népszerű diéták
Mi étrend kell választani, és milyen étrend segít, hogy dobja néhány extra kiló? És ne jöjjön vissza, ha alig dömpingelt kg egy idő után? Julia B. Moskvicheva, MD terapeuta, dietetikus vezető európai központ esztétikai orvostudomány EAC on Yakimanka, elmondja, hogy mi történik a szervezetben, és milyen eredményeket lehet kapni a népszerű diéták.
Dukan diéta
Az egyik legnépszerűbb diéták jelenleg épülő fogyasztása fehérjetartalmú ételek, bár a menü lett sokszínűbb, mint amennyire a fogyás. Ez az erő lehetővé teszi, hogy nem éheznek, és enni, amennyit szeretne egyes nélkül kalória.
A diéta négy fázisból áll: az első kettő célja csökkenteni a súlyt, és a maradék a stabilizáció, és magában foglalja a 100 termékek.
Az első két fázis: egy rövid szakasza a támadás - 3-10 nap, amellyel a tömeg gyorsan megszűnik. A diéta a 72 tiszta fehérje termékek: hús, hal, tojás és így tovább. A második szakasz - a váltakozás, hogy elérjék a megfelelő súlyt, a diéta - mintegy 30 zöldségeket. Miután elhaladtak ezen szakaszában jön a színpadra a konszolidáció. Ez a szakasz tarthat akár három hónap. Hetente egyszer egy fehérje élelmiszer, és a többi napon - termékek váltakozás.
Az utolsó szakasz - stabilizáció. Meg kell, hogy kövesse a szabályokat: Minden csütörtökön szükséges elvégezni fehérje egy nap - a menü „Attack”, minden nap meg kell enni 3 evőkanál zabkorpa és a séta, legalább 20 percig.
Mi történik a szervezetben fogyókúra során
- Mivel a teljes kizárása a támadás során a menüt a szénhidrátok és zsírok (ezek az energia hordozók a test) tartalmazza a hasznosítási mechanizmusa zsír tartalékok. Hiánya mellett a szénhidrát a táplálkozás csökkenti hogy az inzulin koncentrációja a vérben, ezáltal csökkenti az étvágyat.
Ez a fehérje képes ellenállni a támadás még nem minden. A krónikus májbetegség, vese, szív, urolithiasis túlzott fehérje bevitel vezethet a betegség súlyosbodását. Hiánya rost fenyeget okozhat székrekedést és egészségtelen arcszíne. Zsírmentes menü a Dukan diéta veszélyes csökkenése asszimilációját zsírban oldódó vitaminok, a bőr hámló és sérti a menstruáció a nők.
Úgy vélem, hogy ez egy sikeres kereskedelmi projekt, egy másik fajta alacsony szénhidráttartalmú étrend.
A népszerűsége Dukan diéta magyarázza a gyors teljesítményt, különösen az elején a kérelmet. Először kilogramm könnyen megy, de nem rovására elvesztése zsírszövetben, és mint minden más étrend, mert a folyadék veszteség. Diet Ducane könnyebb tolerált: fehérje (túró, alacsony zsírtartalmú hús, tojás) könnyen és telített hosszú.
Ha közben Dukan diéta hozzá intenzív testmozgás, a lehetőséget, hogy a lefogyott elég nagy. Ha megfelel mindazokat az elveket, a diéta, majd mozgassa a napi kiegyensúlyozott étrend, azt mondhatjuk, hogy elérték a célt. De a legtöbb hívei Ducane étrend fenntartja az eredmények komoly: túl nagy vágy édesség, vagy nem tud megbirkózni a stressz, és a következő istálló. Ezenkívül világosan meg kell érteni mindazt a veszélyt, hogy ez jelent-fehérje diéta.
Atkins diéta
Az alapja az Atkins diéta - korlátozó szénhidrát fogyasztás - édességek, keményítőtartalmú zöldségeket és édes gyümölcsök. Mint a Dukan diéta, Atkins osztja az eljárás három szakaszból áll. Az első - tilalmat a kenyér, muffin, bármely termék készült liszt, cukor, édességek, gyümölcsök, keményítőtartalmú zöldségeket, margarin, főzés olajok, úgynevezett könnyű olaj, alkohol. Azaz, valójában ugyanaz marad fehérjék korlátozott hozzáadásával egészséges zsírok (dió, avokádó) és zöldségek. Mindent mértékkel.
A második szakasz - a közbenső. Miután a szervezet alkalmazkodik az új diéta, akkor fokozatosan hozzá szénhidrátok. A második szakasz időtartama legfeljebb egy év, amíg el nem éri a kívánt súlyt.
Harmadik fázis - karbantartás. Növelheti a mennyiségű szénhidrátot, de meg kell, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a súly nem indult vissza. Ha valamikor még szerzett néhány extra kiló, meg kell, hogy menjen vissza az első fázisban.
Mi történik a szervezetben fogyókúra során
- Az első kilogramm eltűnnek könnyen, különösen, ha túlsúlyos eredetileg nagy. Mint a legtöbb diéta, az első csak vizet kell elvezetni. Ösztönözni zsír raktárak a hatását a felhalmozott zsír nem könnyű, ez egy hosszú folyamat.
Egy hosszú botot a diéta problematikus az egészségre. Ha használjuk a start az egészséges életmód minden, ez csodálatos. Ha várnak csodát, hogy ült az Atkins két hétig ment vissza eszik zsemle, semmi sem fog.
- drasztikus szénhidrát bevitelt, különösen emészthető csökkenéséhez vezet az inzulin termelést a hasnyálmirigy, mert a szervezet nem kapja meg a glükóz kívül. És a test újjá egy másik metabolizmust - keton.
Lényegében az Atkins diéta - egyfajta ketogén diéta. Ahelyett, hogy a glükóz vannak a „kemence” zsír komponensek, amelyek átalakítják a májban a ketonok. Ők azok, akik eljárva az agyban, ami egy személy, amely táplálja Atkins, az érzés rendkívüli könnyedség. Az éhségérzetet eltompult, mert nem elég inzulint a vérben, és ez az egyik kezdeményezője az éhség.
Másokhoz hasonlóan a ketogén diétát veszélyesek azok számára, akik krónikus betegségek, az emésztőrendszer, a szív- és érrendszeri és húgyúti rendszer. A fehérje terhelés a máj és a vesék nőtt jelentősen rontja készítmény bélflóra, csökkent termelékenység a gondolat folyamatok.
Diéta "5: 2"
De böjt nap nem áll a hagyományos éhes monodiets almán vagy joghurt, csak azért, hogy csökkenteni kell a napi fogyasztása az élelmiszer-négy alkalommal. Ez körülbelül kiderül, hogy két nappal a nő, nem rendelkezhetnek több mint 500 kalóriát, és egy férfi - 600 kcal.
Böjt nap lehet minden nap a héten, lehet törni - például kiválasztja szerdán és vasárnap. Az eredmény, amelynek célja étrend -, hogy hozzon létre egy stresszes helyzetet, és arra kényszeríti a testet, hogy kiad régi zsírraktárak.
Mi történik a szervezetben fogyókúra során
- A koplalási nap miatt hirtelen lecsökken kalóriabevitel jön létre az energia-hiány a szervezet számára. Tartalmazza mechanizmusok azonosítására további energiaforrások.
Mint ilyen, ismert, hogy a zsír raktárak. Ez azért van, mert a helyek betétek a felesleges zsírszövet és akkor tartalékok kitermelése. A két napos ciklusokban a kisülési áram ne befolyásolja negatívan a szervezetben. És szinte mindannyian ösztönösen használta ezt a technikát magad.
Például, a nap után egy kiadós lakoma. A gyógyászati szempontból, ez a módszer nem alkalmas az emberek nagy feleslegben testtömeg, valamint a szenvedő gastritis, gyomorfekély és 12 nyombélfekély. Az első esetben hatástalan, és a betegség a gyomor-bél traktus tele van visszaesések.
Azok számára, akik szeretnék, hogy megszüntesse, így kicsit túlsúlyos, az eredmények is elég jó. De látható lesz hat hónap, nem előtte. Ez a technika az úgynevezett „cikcakk módszer” vagy „módszer a böjt napok” kifejezés a hazai táplálkozás több mint fél évszázada.
Az elhízás egy ilyen rendszer váltakozó napi 5 „Food bűnök” 2 napos „élelmiszer bűnbánat” nem vezet a fogyás.
Diet Queen Margaret a "9 nap"
Az első fázis - az időszak a rizs. Arány a nap az kizárólag rizs (válassza barna, megőrzi a vitaminokat és kletchaka). 250 gramm gabonát főzés után kell osztani 6 részletben és enni a nap folyamán, de az utolsó étkezés legkésőbb 20:00! Napközben is szabad enni 3 teáskanál friss természetes méz.
Ábra megtisztítja a testet a toxinok, amelyek felhalmozott hosszú ideig van a szervezetben.
A második szakasz - fehérje. A nap folyamán lehet enni akár 1200 g bőr nélküli csirke, főtt nélkül só és fűszerek, vagy fehér hal. Fontos: nem lehet keverni, és van egy nap, például, csirke és hal. Csak egy dolog.
A szervezet megkapja fehérje, amelynek feldolgozása a szervezet kiadások több kalóriát, mint amennyit kap. Ez azt jelenti, tölti az elraktározott zsírt.
Harmadik fázis - növényi időszakban. A nap folyamán meg kell enni 500 gramm friss, és ugyanazt a pár főtt nélkül só, fűszerek és zöldségek.
Minden egyes szakaszban kell inni legalább 2,5 liter vizet. Napjai alatt a növényi tele van ásványi vitamin-komplexet, és csökkentheti a hangerőt.
Queen Margaret használatát ajánlja ezt a diétát után nehéz üdülés, szabadság, amelynek során az Ön által engedélyezett magának egy nyaralás hasa.
Mi történik a szervezetben fogyókúra során
Rice valószínűleg enyhe vizelethajtó és vízelvonó hatása, ami azt az illúziót az elveszett kiló. „Chicken Napok” - egy fehérje diéta, amely csökkenti az inzulinszintet, csökkenti az éhségérzetet.
Zöldség a harmadik fázis lehetővé teszi, nyilván, hogy megszüntesse a székrekedés, hogy alakult használata után a rizs és a csirke az előző 6 nap.
Az betartását egy ilyen étrend, fogyás nem valószínű, hogy nagy. Az eredmény nem stabil, és nagyon rövid. Azonban a kárt okozol.
hajdina diéta
Ez árpa kategóriájába tartozik az a leghasznosabb, tisztítja a szervezetet és terápiás hatása van a szív- és érrendszerre. Diet rendszer nagyon egyszerű - az élelmiszer épül kizárólag hajdina fűszerek nélkül, olaj és só.
Főzés hajdina kell egy bizonyos módon: mossa gabonafélék és öntsünk forró vizet 2-1. Tekerjük a bankot egy takarót, és hagyja, hogy a gőz ki, amíg reggel hajdina kiderült omlós. Azonban sokáig ülni egy ilyen étrend nehéz.
Szakértői vélemény: mi történik a szervezetben fogyókúra során
Annak ellenére, hogy a hajdina nem tartalmaznak sok értékes testünk vitaminok (B csoport, és így tovább. D.), élelmiszer hajdina egy hosszú ideig nem ajánlott.
Végtére is, a hajdina diéta a szervezet stressz alatt egy hiány a fehérje, zsír és a zsírban oldódó vitaminok. Hajdina nem tartalmaz kalciumot szükséges számunkra, jódot és más alapvető mikro- és makro.
Mindezek alapján a táplálkozási stressz, akkor kicsit csökkenti a súlyt, de az általános állapot és a hangulat is egyre rosszabb lesz. Elvégre elvei szerint az egészséges táplálkozás, akkor módosítani kell, és magában foglalja a különböző élelmiszer-csoportok.
Mivel elvégre a mono-diéta (hajdina, rizs, joghurt, alma), az eredmény bizonytalan, rövid életű. Sokkal egészségkárosodást, ha a diéta nem figyelhető meg, több mint négy nap ok nélkül.
Kreml diéta
Kreml diéta működik egy egyszerű elv - a korlátozás a szénhidrátok serkenti a szervezet áramlását a belső energia tartalékok található zsírsejteket. Az első két hétben a diéta csökkenti a szénhidrátok 20 gramm naponta, majd lassan be a diétát.
Az alapja a diéta - táblázat pontok által létrehozott táplálkozási, amellyel ki lehet számítani a szénhidrát mennyiségét 100 g az egyes termékek. Minden termék „” egy bizonyos számú pontot (táblázat szerint). Éjjel lehet enni nem több, mint 20 pontot.
Mi történik a szervezetben fogyókúra során
- Azt kell mondanom, hogy ő dolgozott elég hosszú a rendszer a tulajdon beadása elnöke, az Orosz Föderáció, ott beszélt sok táplálkozási, de egyikük sem fejlesztette ki ezt a diétát, és soha nem használták a kezelés a magas rangú tisztviselők a Kremlben.
Tovább kereskedelmileg vonzó név egy alacsony szénhidráttartalmú diéta. Súly veszteség miatt a mobilizálja a test tartalékok elégtelen bevitel a glükóznak a felesleges fehérje és szénhidrát.
Az első test elhagyja a vizet, majd fokozatosan kezd elhagyni, és a zsír felhalmozódását. Inzulin csökken, az éhség fáj nem sok.
Sokáig lehetetlen betartani, mert tűnhet vesekő és az epehólyag, székrekedés, bűz a száj és a bőr (aceton, a mellékhatása zsír lebontását).
Azonban azok számára, akik szeretik a húst, akkor lehet, hogy jó, de nagyon instabil eredmények az első a harcot a túlsúly. Személyek számára nagyfokú elhízás és nem ajánlott kezdeni a Kreml diéta, mert van egy közvetlen veszélyt az egészségre.
Minden diéta, ahol enni sok fehérjét, ne felejtsük el, hogy igyon legalább 2 liter vizet naponta, hogy segítsen a vesék levezetni a bomlástermékei a zsír.
Görög diéta „Aphrodite”
Görög diéta nem igényel kifizetést. Ennek része a diéta a hagyományos görög ételek - uborka, kecskesajt, és ... minden! Élelmiszer lehet enni korlátlan mennyiségben, de anélkül, hogy az olaj és a sót. Uborka tartalmaz hasznos vitaminokat és ásványi anyagokat, és kecskesajttal - egy fehérje, amely segít, hogy ne érezze az éhséget.
Mi történik a szervezetben fogyókúra során
- Uborka jó vizelethajtó és hashajtó hatása van. Logikus, hogy a kombináció ezek a tulajdonságok vezet néhány fogyás. De nem hiszem, hogy el fogja veszíteni a zsírtömeg. Hagyja a vizet, és amint abbahagyja ragaszkodni uborka, sajt diéta, akkor hízni újra.
Ha nem élnek Görögországban és nem eszik minden nap, akkor a rövid távú étrendi korlátozások (bár a leghasznosabb termékek) nem vezet fenntartható eredményekhez.
Bár a gyakorlatban egy ilyen diéta, hogy lefogy kissé dobott - jobb hátsó a lefogyott, és még azon is túl, hogy pontszámot.
Tehát még egyszer arra kérem, hogy előnyben részesítik a kiegyensúlyozott és bioélelmiszerek, hogy meg tudná fenntartani az élet.