Hogyan lehet megállítani eszik éjjel
Veszélyeiről szóló éjszakai nassolás tudom, talán mindent. Hogyan és hol, hogy átalakítsa a kalóriát evett éjjel a zsemle vagy egy szelet pizza, és mi történik az éjszaka folyamán étellel a gyomorban.
Miért szeretnénk, hogy egy éjszaka
Az emberek a normális anyagcsere leptin és a melatonin (alvási hormon és a jóllakottság) este emelkedik, ami egy teltségérzet és a vágy, hogy aludni.
Szerelmesek az éjszakai nassolás ellenkezője igaz: a szintek az alvás és a jóllakottság hormonok este volt egy katasztrofális csökkenése, amely kéri intézkedik éjszakai forays a konyhába. Végén a késő étkezés van egyfajta békét, és könnyen elaludni.
A másik ok, egy éjszakát a mértéktelen evés depresszió és a stressz, hogy sokan megpróbálják „ragadja”, megszervezése éjszakai összejövetelek a konyhában.
Lelki stressz miatt kapcsolása gondolatmenet az élelmiszer bizonyos mértékig el lehet távolítani, de az oka a mentális kellemetlenséget ez nem megy el.
diéta
Küzdenek a rossz szokás ott éjjel, kezdje létrehozó diéta. Reggel pótolja a szervezet ellátási fehérje, rost, szénhidrát és zsír, hogy felhagy a szokásos csésze kávé egy teljes reggeli. amely egy omlettet vagy rántotta, halat vagy sovány hús, gabonafélék, korpa vagy müzli, sajt, szendvics vajjal és sajttal, zöld tea tejjel és mézzel.
Naladte osztott étkezést, amit eszik gyakrabban - minden 2-3 órában, de enni ugyanakkor kevésbé lesz - körülbelül 200 g élelmiszer. A szépsége frakcionált erő abban rejlik, hogy mivel a gyakori nassolás test nem fogja érezni az éhség, bár evett részek kicsik mind térfogata és súlya.
Semmilyen esetben nem hagyja ki étkezést. Sima áramlását élelmiszer egész nap segít fenntartani a normál hormon szintje (beleértve a melatonint és a leptin).
Ügyeljen arra, hogy megfelelő és kiegyensúlyozott táplálkozás a munkahelyen. mert ez az, ahol a legtöbbet költenek a nap. Igyál vizet a nap folyamán, amikor csak kedve tartja, nem korlátozza magát használjon folyékony.
Sokan az esti támaszkodik édes. Ne tagadja magát az öröm, csak este, hanem sütés csokoládé és előnyben részesítik a túró mézzel, diófélék, szárított gyümölcs, joghurt, turmixot. Gyümölcsök, bogyók és gyümölcslevek.
Az utolsó étkezés legyen este 6 órakor, mivel széles körben támogatta a több forrásból, és legfeljebb 3 órával lefekvés előtt.
Hogyan becsapni a gyomor este
Azt is, hogy egy kis kirándulás a friss levegőn, vagy elvégzéséhez egyszerű fizikai gyakorlatokat. Kiváló elvonja a „éhes” gondolat fürdők vétel olajok és aromaterápiás ülésén, rendezett segítségével illatos gyertyák vagy olajégő.
Vacsora után, fogmosás, a tisztaság érzését a szájüreg jelentősen csökkenti az étvágyat, és megadja a mentális hozzáállás, hogy az élelmiszer enni ma, akkor már nem.
Ha a test még mindig szükség van az élelmiszer, ital egy pohár kefir, savanyú tej, paradicsomlé, sima vizet egy kis szelet citrom vagy egy csésze zöld tea.
Éjjel, helyezze a vízben ágyban. tea vagy kompótok az esetre, ha felébred az éjszaka közepén egy állandó vágy, hogy menjen a konyhába enni.
Az éjszakai étkezés nem „kezel” magát a stressz, a depresszió és félelmek, menj a mentális egészségre.
Megszabadulni a tolakodó gondolatok, hogy megvédjék magukat a ideges sokk, tapasztalatok és csalódások, megtanulják, hogy megbirkózzon a szomorú gondolatok és a depresszió. Ha szükséges, kérjen orvosi segítséget, egy orvos-terapeuta.
Soha enni éjjel! Maradj egészséges!