Hogyan készítsünk egy lapos has gyakorlatok otthon, eljárások
Úgy kezdődik, tavaszi szezon, amikor is vegye le a kabátját, meleg pulóverek, nadrágok és viseljen szép bluzochki, szoknyák és ruhák, bemutatva az alakjuk varázsa. És gyakorlatilag minden nő, nézi magát a alattomos, könyörtelen meggyőzés a tükör előtt, tudatában annak, hogy valami valahol kerülne, hogy távolítsa el, hogy húzza fel, és általában sikerült elveszítené súlyát.
Lapos has - egy szép szám
Kezdjük az átalakulási folyamat áll a has, ami megjelent a téli időszakban, és sikeresen borította pulóverek és blúzok. Tehát, hogy a lapos has veszélytelen az egészségre és anélkül, hogy a kábítószer és újkeletű szimulátorok írása nélkül drága spa szalonok és masszázs szobák, csak van egy kis türelmet és erőfeszítést igényel.
Korlátozások az élelmiszer és az étrend segít a fogyásban, de önmagában nem ad egy szép lapos has. Ez megköveteli egy sor mérsékelt fizikai aktivitást, meg kell, hogy rendszeresen elvégezni. Ha csak szivattyú fel a sajtó, még így rendszeresen és fokozatosan növelve a terhelést, akkor nem különösebben hozzájárulnak a sík a has, mint a megfeszült izmok lesz rejtve, és egy jó zsírréteg csak láthatatlan. Zsír, amely felhalmozódik a has, meglehetősen rosszul ellátott vérben, ami tartalmazza a szükséges oxigént a zsírégetéshez sejteket.
Annak érdekében, hogy egy szép feszes lapos has, meg kell dolgozni két irányban:
- szivattyú, és tartott hasi izomtónus
- a legnagyobb, hogy megszabaduljon a zsír a hasi területen.
Gyakorlatok erősítése a hasizmok
Nincs univerzális sor gyakorlatok a sajtó számára. Minden ember, attól függően, hogy az egyes jellemzői a test az Alkotmány igényelnek a különböző terhelések egyes részein az izom. Az alap rendszer lehet korrigálni alapján az egyéni szükségletek, hogy elérjék a maximális hatást.
Minden feladatban, amelyek célja kiigazítás hasizmok három csoportba sorolhatók: a felső része a sajtó, hogy az alján a sajtó és az oldalsó (vagy ferde) a hasi izmok. Exercise legjobb módja a reggel éhgyomorra, vagy 2-3 órával étkezés után. Minden testmozgás kell tenni 20-25 alkalommal, több megközelítésből, fokozatosan növelve a terhelést.
Hogyan kell csinálni a gyakorlatokat
Gyakorlat felső hasi izmok
Feküdjön a földre, és hajlítsa a lábát a térde. Annak érdekében, hogy a terhelés a mellső láb izmait (izmok „lovaglónadrág” zóna és borjak) szakít zokni emeleten. Kezet kell tenni a fej mögött. A kilégzés, emelje a testet, úgy, hogy a kés egy kicsit a padlóról, egy lehelet visszatér eredeti helyzetébe. Ugyanakkor biztosítanunk kell, hogy a készülék meg van emelve a hasizmok nem erőszakkal kezek.
Gyakorlat alsó hasizmok
Feküdjön a földre, hajlítsa be térdét, és tartsa őket párhuzamosan a földre, kezét a feje mögött. A kilégzés, szükséges, hogy kiegyenesedik a lába, figyelembe távol magukat szabályozásával helyzetüket párhuzamos a talajjal, egy lehelet visszatér eredeti helyzetébe.
Gyakorlat az oldalsó hasizom
A kiindulási helyzet ugyanaz, mint a testmozgás alhasi izmokat. A kilégzés, szükséges, hogy nyúlik a jobb könyökét a bal térd, egy lehelet visszatér eredeti helyzetébe. Ezután ismételjük meg a gyakorlatot a bal könyöke és jobb térdét. Ebben a gyakorlatban használja az izmok a has, de a maximális terhelés éri az oldalsó hasizmokat. Amikor végrehajtja ezt a gyakorlatot, akkor kell vigyázni, hogy csak akkor működik, a hasi izmok.
A képzés során, hogy biztosítsa a hatás az egyes gyakorlatokat, akkor befejezi a rögzítés, azaz egy kilégzés, amikor az izmok szerződést, egy pár másodpercig, hogy rögzítse a test és tartsa vissza a lélegzetét, majd térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Meg kell jegyezni, hogy a helyes légzés során osztály - nagyon fontos, ahogy kilégzéskor az izmok csökkent a legnagyobb, és ez ebben a pillanatban égett a zsírsejtek. Ugyanakkor lélegzet van szükség, hogy a felület (azaz az orron keresztül), és egy mély levegőt (azaz szájon át).
Ezen felül, akkor lehet csinálni észrevétlenül gyakorlatokat meghúzására a has a nap folyamán. Ehhez csak meg kell kilégzéskor húzza meg a hasi izmok és belégzési lazítani, és így többször megismételjük.
Mindig tartsuk egyenesen a hátát, akkor nem csak hasznos a jó testtartás, hanem húzza a hasi izmok.
Járulékos eljárások annak érdekében, hogy a lapos has
A zsírréteg nem rejtették Meghatározott meghúzni izmokat kell égetni minden lehetséges módon. Ez is segít, és fut, és a kerékpározás, tánc és aerobic, és így tovább. A lényeg, hogy a zsírszövet sejteket nyertünk a jó véráramlást, azaz előírja, oxigént, amely a szükséges égési.
szakértők is javasoljuk a különböző vízi kezelések. Például egy kontraszt zuhanyzó, a változás a magas és alacsony hőmérsékleten serkenti számos folyamat a szervezetben, beleértve biztosítja a jó vér áramlását, hogy minden sejt. Akkor lehet, hogy egyszerűsítse ezt a folyamatot azáltal a figyelmet a has. Például, hogy egy durva dörzsölés masszázs szivacs, nedvesítő, hogy felváltva hideg és meleg víz. A maximális hatás, akkor olyan pályára víz masszázs zuhannyal. Jól ismert erőzuhanyzóval van egy csomó előnye, hogy nem csak serkenti a vérkeringést, hanem segít eltávolítani a méreganyagokat a szervezetből, javítja a bőr és hozza azt a hangot. Edzés után, és vízkezelő nagyon jól rögzíteni az eredményt az anti-cellulit krém, amely dörzsölni masszázs mozdulatok.