Férfi diéta, hogy lefogy, és hasa zsírégető szabályok, a menü a héten
Táplálkozási kifejlesztettek egy többféle lehetőséget biztosít a férfi diéták, amelyek mindegyike segít elérni egy adott célra, beleértve a hasi fogyás, zsírégetés és az egészség előmozdítása. Részletek az ilyen diéták megtalálható alább.
Férfi diéta fogyókúra hasa
Van egy sor ajánlást, amely segít megszabadulni a hasa. Ezek közé tartoznak:
- Teljes kudarc a sör használatához, inni nem több, mint 330 ml naponta, lehetőleg sokáig aludni, és reggelre jobban.
- Az átmenet a tört étkezés, vagyis enni kis étkezés 4-5 alkalommal egy nap.
- Megfelelő mennyiségű tisztított ivóvíz szénsavas víz - körülbelül 2 liter naponta.
- A felvétel az étrendben a több zöldséget, gyümölcsöt, gyógynövényeket.
Ragaszkodnak ezeket az ajánlásokat, akkor megy az alábbi étrend fogyás hasa:
Variant № 1
- Raktári előtt 15 perccel az első étkezés 1 pohár vizet. Szükség van, hogy megszüntesse az ivóvíz édesített italok - kávé és tea cukorral, gyümölcslé.
- A reggeli zabkása a víz - hajdina, zab. Ők fogyasztják hústermékeket vagy a gyümölcsöket.
- Mint egy könnyű snack ajánlott saláta kikészített olívaolajjal.
- Ebédre és vacsorára használatát javasoljuk 150-200 gramm főtt vagy sült pulyka, csirke, borjú, hal, mert az étel tartalmaz fehérjét. A legfontosabb, hogy nem tartalmaznak felesleges zsírt, hogy el kell távolítani a főzés során. Köret szolgálni, párolt zöldség.
Ezt a teljesítményt kell követni, amíg el nem érjük a kívánt eredményt.
Variant № 2
Hasznos és hatékony a férfiak minősül élelmiszer, amely magában foglal egy nagyobb fehérje termékek. Tartósabbak szívódik fel a szervezetben, így az ember nem érzi az éhezés hosszú ideig. De ha van leginkább fehérjetartalmú ételek és a szénhidrátok vannak zárva, lehet, hogy drasztikusan csökkent a vércukorszint, ami a migrén és a szívbetegség kialakulása. Ezért ezt a diétát tart 10 napig.
Tűzés ételek ételek készülnek a sovány hús, baromfi, tojás. Köretként származik készült ételeket növényi fehérje:
A diéta szükségszerűen, magvakból, alacsony zsírtartalmú tejtermékek, és párolt zöldségek - cukkini, padlizsán, paradicsom. Meg kell igyon sok folyadékot, de a hozzáadott cukrot nem.
Variant № 3
Figyelemmel a diéta kell benyújtani gyakorolni. Csak ilyen feltételek mellett lehet elérni eredményeket. Célszerű enni kis étkezés 5-6 alkalommal egy nap. Egy töredék teljesítmény a szervezet megkapja mintegy 250-300 kalória élelmiszer. Úgy égett sokkal gyorsabb, és az a személy elveszti súlyát.
Az első napon a folyadékok ajánlott inni csak tiszta víz. 5 nap elteltével adjuk a zöld tea, hozzáadott cukor nélkül. A fő termékek a diéta:
- zabkása cukor nélkül;
- hüvelyesek;
- zöldségek;
- pulykahús;
- diófélék;
- kenyér hozzáadott korpa;
- zöldek;
- tojás;
- müzli.
Teljesítmény megmarad mindaddig, amíg nem tudja megszerezni a céljaikat.
Körülbelül a jellemzői a fogyókúra férfi has, akkor is itt olvasható.
Férfi diéta, hogy zsírt éget
Mindenki tartsa szem előtt, hogy a fogyás nem lehet gyors. A legjobb dolog, - zsírégető kis adagokban. Egy hónap alatt kell lefogyni 4-5 kg. Mivel akkor nem sokáig tartani a súlyt eredményező gyors fogyás.
- A reggeli fogyasztanak 100 g Pollock, és 150 g sárgarépa, sült krém (0% zsírtartalom), ital gyümölcslé gránátalma.
- Ebédre - könnyű zöldségleves, gőz csirke szelet 1, és egy csésze zöld tea.
- Egy délutáni snack alkalmas túró uborka és zöld, akkor keverjük össze mindent, és lehet enni egy kis cukrot.
- Az étkezés vacsora gőz szelet hal (Alaszka Pollock vagy tőkehal) ryazhenka inni vagy joghurt müzli.
Annak érdekében, hogy állítsa be a forma és éget felhalmozódott zsír, nem elég ahhoz, hogy a diéta. Meg kell, hogy végezzen fizikai gyakorlatokat, amelyek segítenek izomtömeget, testzsír helyettesítheti. Javasoljuk, hogy adja meg a légzőgyakorlatok és a szív.
Férfi diéta egy hétig fogyás
Menü ezt a diétát készült egyes szabályok betartásának:
- Reggeli opcionális, és nem kell megismételni, mert a nap folyamán.
- Ebédre ajánljuk meleg étel.
- Az uzsonna - néhány alacsony kalóriatartalmú élvezet.
- Vacsora - könnyű.
Tehát, hét napig, a menü a következő:
hétfő
- 07:30. Tükörtojás két tojást, friss saláta sárgarépa és alma, fűszerezett növényi olaj, egy szendvics (sajt és egy szelet korpás kenyér), zöld tea cukor nélkül.
- 12.00. Zöldségleves.
- 15.00. Egy narancs.
- 19:00. Párolt zöldség és sült csirkemell.
- 07:30. Rántotta, egy szelet pirítós, sajt, zöld tea cukor nélkül;
- 12.00. Fül lazac;
- 15.00. Joghurt cukor nélkül;
- 19:00. Burgonya kemencében sült salátával, friss paradicsom és uborka.
- 07:00. Egy darab sült csirkemell, paradicsom, egy csésze zöld tea, egy szelet citrom cukor nélkül;
- 12.00. leves;
- 15.00. körte;
- 19:00. Főtt sütőtök.
- 07:00. Hajdina kása, gyümölcssaláta, gyümölcslé;
- 12.00. Leves gombócok borjúhús;
- 15.00. alma,
- 19:00. Sült lazac zöldségekkel.
- 07:30. Zabpehely gyümölccsel, dió egy reszelő, és egy teáskanál mézet, cikória tejjel;
- 12.00. Bableves;
- 15.00. 1 evőkanál. joghurt;
- 19:00. Hajdina kása, saláta.
vasárnap
- 07:30. Egy darab főtt fehér csirkehús, saláta friss uborka, retek, zöld tea cukor nélkül;
- 12.00. Sajt leves;
- 15.00. banán;
- 19:00. Egy darab halat, cukorrépa kaviár.
Férfi étrend szárítás
A szárítás során a férfiak ragaszkodni fehérje diéta. A menü készül a következő arányban:
- 1 kg testtömeg adott 2,5 g fehérje. Ez 70% -a napi étrendet. A hagyományos hatásos teljesítmény index 2 g
- Szénhidrátok alkalmazására kell csökkenteni 2 g per 1 kg testtömeg. Ez a napi százalékos komplex szénhidrátok - 20%. Általában használt 2-7 g
- A zsírok fogyasztják az arány 0,5 g per 1 kg testtömeg, azaz 10% -a fennmaradó fenntartott zsír. Úgy kell bejuttatni származó diófélék, magvak és hal.
Hasznos termékek szárítás során:
- különböző típusú sovány hús;
- Kasha (hajdina, zabpehely, rizs);
- alacsony zsírtartalmú túró;
- rántotta nélkül sárgáját,
- alma;
- citrus.
Összeállításakor a diétát kell venni, hogy a kalória menü nem haladhatja meg a 2300 kcal. Példa napi menü:
- Az első reggeli. Omlett pár + Főtt halfilé.
- Ebédet. Fehérje koktélok és 200 g sajt almával.
- Ebédet. Leves fehér hús kása + 100g + főtt csirke.
- Alulcsapott. Kefir + 1 gyümölcsök (alma, narancs, banán, grapefruit).
- Vacsora: Zöldség saláta + gőz hal.
- A második vacsora. Walnut + 100 g sajt vagy joghurt 1 csésze.
Azon a napon, a képzés kell inni 3 liter tisztított vízzel, és a normál - 2 liter.
Diéta Férfi Egészség
Annak érdekében, hogy az ember úgy érzi, magabiztos, és volt egy férfiuralom, úgy vélik, fontos betartását megfelelő táplálkozás. Ennek tartalmaznia kell a megfelelő mennyiségű vitamin és ásványi anyag. A leghasznosabb a férfiak egészsége tartják vitaminok A, B, C, és E
Foods, hogy növeli a szexuális potenciát, a következők:
- különböző gabonafélék;
- zöldségek és gyümölcsök;
- zöld (spenót, petrezselyem, fejes saláta);
- gyógynövények (kakukkfű, ánizs, tárkony, menta, kakukkfű);
- túró, kefir, joghurt.
Zöldség, amelyek növelik a merevedési funkció közül
Úgy véljük, a leghasznosabb sárgarépa, mert tartalmaz B-vitamin és a béta-karotin. Megfordul a vitamin A.
Gyümölcsök pozitív hatása erekció, a következők:
Különösen hasznos datolyaszilva, mint jelentősen növeli a hatékonyságot.
Betartása a férfi diéta fogyás - ez az egyik legfontosabb feltétele annak, hogy nézd illik, nem zsíros kövér. Tárgya semmilyen diétát meg kell felelnie valamennyi feltételének, csak akkor lesz képes megszabadulni a plusz kiló. És ne feledkezzünk meg a gyakorlat!