platóeffektus - mi ez, és hogyan kell legyőzni azt
„Platóeffektus - mi ez, és hogyan lehet legyőzni ez?
A leghatékonyabb módszer az elhízás elleni küzdelem - ez a diéta és a testmozgás. A legtöbb ember úgy dönt, fogyókúrázók egyik ilyen lehetőség, és néhány mindkettő. Eleinte, amíg a személy betartja a diéta és a testmozgás, a súlya a „elhalványul”, de egy bizonyos ponton a mérleg hirtelen megáll, és nem fog lemenni az alábbiakban.
Ez azt jelenti, hogy egy ember jött fogyókúra hatása plató - súlya gyengült egy helyen.
Az okok a hatása a plató néhány legjelentősebb:
- szigorú diéta nélkül böjt nap;
- monoton edzés.
Önmagában az emésztési folyamat lelassul, és gyakorlatilag kalória égett. A test kezd felhalmozódni és energiát takarítanak meg - ami azt jelenti, hogy több szigorú diéta nem segít elveszíteni egyetlen gramm. Mivel a szakemberek - jött platóeffektus.
A második ok az platóeffektus - ez az azonos típusú és monoton edzés vagy nagyszámú teljesítmény terhelés.
Ha egy ember, aki valaha is a fogyás nem vesz részt a sportban, az első néhány hónapban a gyakorlat nem megy több mint 20 órát havonta vagy 5 óra egy héten.
Ha minden alkalommal, hogy vegyenek részt az azonos fajta testmozgás és ne változtassa meg a fajta terhelés, a test fokozatosan hozzászokik a monoton terhelést és megáll, hogy tölteni vele extra energiát. Röviddel nyíl fagyasztható óra, és a tömeg megszűnik csökken.
Továbbá, a súlya fading fordulhat elő, ha a személy elkezd fogyni több időt töltenek teljesítmény terhelés. Önmagukban, a hálózati terhelés is vezethet egy súlygyarapodás, mert lehet hozzá egy kicsit, mivel a megnövekedett izomtömeg.
Sok ember álma a tökéletes forma, tévesen azt hiszik, hogy ha össze diéta és a testmozgás, lehetséges, hogy megvalósítsa a gyors fogyás. Valójában, egy ilyen terhelés a testsúly is okoz fagyasztás.
Egy ideig a súlya tényleg elmegy, de miután egy bizonyos ideig, akkor megáll, és mozgassa meg ezen a ponton nagyon nehéz lesz, mert a test kimerült, és már nem csak pazarolja az energiát.
Hogyan kerüljük el a platóeffektus?
A kalóriabevitelt azokban a napokban, menjenek fel 2500. A személynek kell enni is, és hosszan tartó testmozgás, hogy a szervezet az összes szükséges a normális működéshez. Semmilyen esetben kimerítik a test - ez ahhoz vezethet, hogy egy platóeffektus.
Míg az emberek részt a sportban, akkor meg kell enni egy normál mennyiségű fehérjét. Ezért a diétát kell jelen lenni sovány főtt hús, akkor is figyelembe fehérje vitaminok. Ezek úgy vannak kialakítva, mint egy további fehérjeforrás azok számára, akik részt vesznek a fizikai aktivitás.
Rendszeresen változtassa a típusú gyakorlatokat, amint a gyakorlat egyszerű, és nem vezet a további kiadásokat erőfeszítés, azaz test és az izmok megszokták ezt a fajta képzést, akkor ki kell cserélni egy sor új gyakorlatok, és így nem minden alkalommal, különben a test leáll az energiapazarlást és erőt, hogy a szokásos órák.
Amikor eljött a pillanat, amikor a fogyás megállt, ne essen kétségbe, és a pánik. Sokan, amikor nem látják a fogyás, kezdődik a kikapcsolódásra, és megszűnik megfigyelni a rendszer - azaz a fő hiba.
Még ha a tömeg nem megy el, amire szükség van, hogy továbbra is a képzés és a diéta, próbálja fogyni egy másik mód, de megállítani - minden esetben lehetetlen.
A fő hiba -, hogy feladja a laza és megáll nézni a diéta. Leggyakrabban ez a viselkedés annak a ténynek köszönhető, hogy nincs motiváció, és ennek megfelelően nincs ok arra, hogy továbbra is vegyenek részt a sport és a diéta.
Ha minden fáradt, és nincs erő, hogy vegyenek részt a sport, akkor egyszerűen adjunk hozzá néhány szórakoztató a ritmust a képzés.
Például, akkor cserélje futni reggel egy kis esti séta. A lényeg az, hogy nem megy a gyaloglás és élénken. Ez a séta átmenetileg helyettesíti a kocogás, és alvás után ez lesz az erős és egészséges. Twisting helyettesíteni lehet egy kötél vagy egy speciális pakolás. Használhatja bármelyik opciót, a fő szabály - a megújult érdeklődés a tanulságokat.
A legjobb, hogy megelőző intézkedéseket, hogy elkerüljék a megjelenése egy platóeffektus, mint megszabadulni a káros hatásokat. Kövesse a fenti ajánlásokat, nem hajsza gyors fogyás, akkor a tömeg lassan, de biztosan csökken.
Légy egészséges és gyönyörű!
Ez azt jelenti, hogy egy ember jött fogyókúra hatása plató - súlya gyengült egy helyen. A legjobb, hogy megelőző intézkedéseket, hogy elkerüljék