6. Products hogy befolyásolja a megjelenését a rák
Rák gyakran halnak ausztrálok - a rák az oka 30% -a ember halálát okozza évente. További öt rák - a rák a prosztata, a vastagbél, emlő, tüdő és a melanoma. Az utolsó két magyarázza az emberi szeretet a nap és a dohányzás, de a rák kockázatát is befolyásolja a diéta, a testmozgás és életmód általában.
Szóval, mi a hat új ajánlásokat rák megelőzésében? És hány napig tartana módon járnak el kezdeni?
1. Egyél sok gyümölcsöt és zöldséget
Sajnos, a „szuper hatékony a rákos megbetegedések megelőzésére” nem létezik. De lehetséges, hogy összekapcsolják a különböző termékek a legnagyobb hasznot a maguk számára.
Miért gyümölcsök és zöldségek annyira hasznos? Válassza ki a válaszokat, és minden rendben lesz jobb: antioxidánsok, rostok, phytochemicals reakciók és súlykontroll.
Az üzlet először figyelni, hogy leveles zöldségekben - brokkoli, spenót, saláta, káposzta. Ezek a termékek - valódi élelmiszer energia, nagyon hasznos a szervezet számára.
2. Korlátozza az alkoholfogyasztást, vagy akár megválni
Felejtsd el a híres igazolás - mondjuk, az alkohol jót tesz a szívnek. Az alkohol hatással van a rák, a száj, a nyelőcső, emlő, vastagbél és a máj. Minél többet iszik, annál nagyobb a kockázat.
Ugyanakkor annak a veszélye is egyensúlyban közötti egyensúly életmód és az alkoholtartalmú italok fogyasztása. Van egy csomó más dolog jogát, hogy megakadályozza a rák, amik nem engedik lemondani kedvenc italát egyszer és mindenkorra.
3 + 4. Add fel a vörös és a feldolgozott húsok
Tanácsot, hogy hagyjon fel a feldolgozott hús tökéletesen bizonyítékokkal alátámasztva. A World Cancer Research Fund (VFIK) becslései közötti kapcsolat a vörös húsok és a vastagbélrák, mint „meggyőző” - ez a legmagasabb szintű bizonyíték lehetséges hatása a húst a rák.
Ugyanakkor van némi vigasz hús szerelmeseinek. VFIK ajánlott csökkentse a fogyasztását vörös hús, hogy 500 gramm per hét, és előnyben részesítik a főtt hús. Egy jó alternatíva azoknak, akik nem tudnak élni egy nap anélkül, hogy a steak, csirke és hal lesz.
Javasoljuk, hogy elkerüljék az étkezési sült hús, különösen a grillezett vagy tüzet okozhat. Amikor a hús, hal vagy csirke hosszú ideig magas hőmérsékleten pörkölés, természetes reakciók is okozhat az élelmiszer-heterociklusos aminok.
5. A nők: Egyél szója termékek csökkentik a mellrák kialakulásának kockázatát
Ez egy csodálatos ajánlás, különös tekintettel arra a tényre, hogy VFIK megkülönbözteti ezt a „korlátozott” szintű bizonyítékot.
Szója tartalmaz phytochemicals úgynevezett izoflavonokat, egy osztály alatt tartalmazó kémiai szerkezetek, mint az ösztrogén. Úgy tartják, hogy az izoflavonok gátolják a természetes ösztrogén női amikor stimulált sejtnövekedés. Legalábbis elméletben.
Szója termékek - alapján a vegetáriánus étrend. Javasoljuk, hogy válasszon egy természetes szója termékek, mint például a zöld szójabab edami tempeh vagy tofut, és tartózkodjanak a gyakran előforduló élelmiszer-kiegészítők fehérje koncentrátumok.
A nők, akik kezelik az ösztrogén receptor pozitív emlőrák, akkor választhatja ki a szója-kiegészítők, mert túl sok izoflavonok.
6. A férfiak: Csökkentse a tejtermékek az étrendben, vagy akár törölheti őket, hogy csökkentsék a prosztatarák kockázata
Természetesen ez a leginkább vitatott ajánlást. Azonban ez - egy jó példa, hogy szükség van az egyensúly a kockázatokat, amikor az életmódot és a rák megelőzésében. Noha vannak korlátozott számú adat hatására tejtermékek előfordulása prosztatarák, még több meggyőző bizonyíték (VFIK kategorizálja a szinten, mint a „nagy”), amely a tej és a kalcium csökkenti a kockázatot a vastag- és végbélrák.
Másrészt, a kalcium jótékony hatással van a vastagbél. Kalcium kötődhet potenciálisan rákkeltő vegyületek, úgy, hogy azok nem oldódik és könnyen kiválasztódik. Mivel a kalcium közvetlenül befolyásolhatják a fejlesztés a sejtek, lelassítja a rákos sejtek növekedését.
És ebben az esetben az ember csinál? Ha tetszik a tejtermékek, nincs szükség lemondani róluk. Ha van a családban már előfordult prosztatarák, majd enni egy kicsit kevesebb. Ha van a családban már előfordult vastagbélrák, a szám a tejtermékek az étrendben növelni kell.
Más módon csökkenti a rák kockázatát
Jelenleg egy jó rák megelőzése tartják a fizikai aktivitást. A statisztikák szerint a rendszeres testmozgás 20-40% -kal alacsonyabb a vastagbélrák kockázata és az emlőrák.
Mennyi ideig kell gyakorolni, hogy elég? Vegye figyelembe, hogy a fizikai aktivitás hasznos, de ez elegendő ahhoz, hogy megakadályozza a rák egy óra mérsékelt aktivitás vagy 30 perc intenzív edzés naponta.
Köztudott, hogy a daganatos érint a túlsúly. Ez különösen igaz a mellrák kialakulásának kockázatát és a vastagbélben. Derékbőség férfiak ideális esetben nem haladja meg a 94 cm-es, és a nők számára - 80 cm.
Annak ellenére, hogy az új tudományos adatok, elvek rák megelőzése az idő múlásával nem változik túl sokat. Van néhány iránymutatás, hogy lehet felsorolt egy mondatban: enni többnyire növényi élelmiszerek, vezet az aktív életmód, ellenőrzés alkoholfogyasztás és a napfényt, és ne dohányozzon.
Egyes emberek, úgy tűnhet, nehéz azonnal elkezdenek élni ezekkel az elvekkel összhangban. Ne próbálja meg mindent egyszerre. Ehelyett összpontosítani a fizikai aktivitás növelésére, majd bele a napi étrend öt különböző fajta zöldség és kétféle gyümölcsöt minden nap; hogy maximalizálja a változatos termékek által vezérelt színe.
Irányadóelvek rák megelőzésére nem korlátozza az életed. Ez csak egy sor kisebb változások a diéta és életmód, ami lesz az alapja a hosszú és egészséges életet nem rákos.
Forrás fordítás MixedNews - Pauline Kormschikova