Planck - a legjobb gyakorlat a 7. ábra ellátások
Úgy gondolja, télen -, amikor ez lehetséges, hogy elrejtse a plusz súly, vagy kisebb hibák kitalálni alatt széles pulóverek és kabátok? Nem, és nem újra! Ez a legjobb alkalom, hogy a tested. Ma bemutatjuk, hogy gyakorolja heveder. Ez a gyakorlat a vonatok szinte minden izomcsoport és annak végrehajtása nem fog sok időt.
Lássuk, milyen jól csinálni a bárban, mert a hatás attól függ, hogy a helyes technika a gyakorlat. láb kell összeilleszteni, így a helyzet megnehezíti az egyensúlyt, és ezáltal növeli a terheket a sajtó. Az izmok a láb és a fenék a megszállás alatt kell feszíteni. A lábak kell tartani egyenes és nem behajlítva a térd. A karaj legyen lapos -, hogy nem barlang, és nem körül. Belly kell rajzolni, de egy ésszerű szinten - behúzott ne akadályozza a légzést. Meg kell tenni a könyök összhangban vállcsatlakozásoknál.
Milyen jó adhat teljesítményét csíkok?
1. Kiváló hatással van az izmok ugatni
Különböző típusú szalagok jó a hasi izmok. Alatt teljesítményük járó nagy izomcsoportok ugatni, nevezetesen: a közvetlen, keresztirányú, ferde izmok a has és a fenék izmait.
Ezek az izmok erősítése fontos, mert a várat függ:
- egyenes hasizom: fokozott állóképesség és megnyilvánulása a kockák a sajtó;
- keresztirányú hasi izmok: könnyebb felemelni nehéz dolog;
- ferde: könnyebb, hogy a lejtők különböző irányokba, és forgás derék;
- farizmok: a háttámla és a gyönyörű fenék.
2. Csökkenti Hátfájás
Ha a gyakorlat végezzük legalább naponta egyszer, minden nap, ez segít csökkenteni a gerinc és a csípő törzs, valamint lesz képes elfelejteni a fájdalmat a hátában.
3. Javítja az anyagcserét
Gyakorlat pozitív hatással van a szervezetre, ha csinálja, éget körülbelül annyi kalóriát, mint ha csavaró. Erősítése, az izmok nagyobb energiafogyasztást, akár ülő helyzetben. Ha a gyakorlat heveder 2 szútra megközelítés ez felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat a szervezetben, és fenntartja a sebességet a nap folyamán.
4. Javítja a testtartást
Aki nem akarja, hogy egy szép testtartás? Ez egy másik szép ajándék tudod adni magad, akkor nem csinál egy nagyon nehéz feladat. Erősödése miatt az izmok, hogy tartsa egyenesen a hátát kéreg könnyebbé válik, mert a hasi izmok befolyásolják a vállak, a hát, a mellkas és a nyak.
5. javítja az egyensúlyt
Ha nehezen egy lábon állni hosszabb néhány másodperc alatt, ez azt jelenti, hogy a hasi izmok gyengék. Az oldalsó pánt segít jobb egyensúlyt.
6. Jó rugalmasság
Planck nyúlik vissza izomcsoportok (váll, lapocka, kulcscsont), és pozitív hatással van a combhajlító, a lábujjak és a lábfej boltozat.
7. javítja a hangulatot, és hordozza előnyöket az elme
Gyakorlat javítja a hangulatot. És hogyan? A válasz abban rejlik, hogy a bemelegítés az izmok, amelyek ugyanabban a helyzetben egész nap, közvetlen hatással van a hangulatra. Planck segít pihenni, nyugodt az elme, és esetleg segíteni leküzdeni depresszió és szorongás.
Javasoljuk, hogy végre egy öt perces edzést minden nap (vagy még jobb is, naponta többször is, ha lehetséges). Képzési áll különféle kárpitok.
• Full latni - 1 perc.
• Plank könyök - 30 másodperc.
• Szíj egy emelt lábbal - 1 perc (30 másodperc egy lábon).
• Oldalsó pánt - 1 perc (30 másodperc mindkét oldalon).
• Full szíj - 30 másodperc.
• Plank könyök - 1 perc.
A képen azt mutatja, hogyan kell elvégezni az ilyen típusú heveder nem bonyolult.
Ha kiad egy pár percnyi időt a bárban, akkor biztosan nem lesz idő is töltött! A testmozgás tényleg egy áldás a fenntartása az izomtónust és még jó hangulat.