Hajtórúd az áll (meghajtó) - elvégezni technika tippek
Hajtórúd az áll (meghajtó) - gyakorlat, hogy dolgozzanak ki az átlagos sugár deltaizomba és ha nincs ellenjavallat, és nem kellemetlen érzést tapasztal, amikor ilyen gyakorlat, biztos, hogy használja azt a napot váll gyakorlat.
Legutóbb testmozgás hajtórúd az áll (meghajtó) vetettük alá az indokolatlan kritika, és sokan nem tartalmazza azt a programját képzés a deltoid izomba. De ez a vélemény téves, mivel a hajtórúd az állig hatékony gyakorlat az oldalsó gerenda deltaizomba.
Nehézség: ajánlott tapasztalt sportolók és a kezdők;
Ahhoz, hogy az edzés lesz szüksége a következő berendezéseket:
- Rod egy egyenes bar;
technika gyakorlatok
Tippek végrehajtására:
- Ebben az esetben kövesse a technika gyakorlása, az emelkedés a bár a felső pozícióban a terhelés esik pontosan a váll, vagy csinálsz valamit rosszul.
- Ha nehézségei vannak a gyakorlat, próbálja meg egy széles markolat vagy hevederek, végrehajtásának megkönnyítése érdekében ezt a gyakorlatot, vagy egyszerűen nem emeli a mércét igen magas.
- Ezen túlmenően, a nyomórúd az álla széles markolat eltolja a terhelést a bicepsz és trapézizom izmok az átlagos sugár deltaizomba.
- Ez a gyakorlat is elvégezhető a súlyzó, de már be felügyelete mellett az oktatók, akik ismerik a helyes technika végző mozgás.
Lásd még:
- Az emelkedés a zokni a szimulátor - mi szivattyú a borjú
- Súlyzó pad sajtó állva (súlyzó katonai sajtó) - a deltoid
- A pad shvung - CrossFit edzés súlyemelés
