Hajtórúd az áll, a Max blog Obukhov, az illetékes képzési tól Z-ig
Összekötő rúd az áll szigetelőanyag jó gyakorlat a vállak, amelyeket el kell végezni, vagy után a hadsereg fekvenyomás. vagy azt követően a fekvenyomás súlyzó. Ez a gyakorlat azért jó, mert nem fog működni a tricepsz, mint a hadsereg, és a pad súlyzó pad sajtó, töltse be a take bicepsz, trapéz és az alkart.
Work együttes: felkarcsont, singcsont.
A hatás a nagy izomcsoportok: közepes méretű kötegek a deltoid izom, a supraspinatus.
Kiindulási helyzet: Állandó, egyenes markolat a parttól 15 cm közötti a hüvelykujj
Mozgás: kilégzés - végre hajtórúd mentén a test szintjén a mellkas közepén, inspirációra - vissza az eredeti helyére
Irányelvek: a mozgás könyök felfelé irányított, hátsó egyenes, lapátok csökken, a ház van rögzítve.
Hajtórúd az állig gépek
- Azért jöttünk, hogy a bárban, hogy egy kiinduló helyzetbe.
- Vesszük a bár az állványról, és tegyük előtte. A szélessége a markolat 15 cm.
- Ház egyenes és mozdulatlan.
- Kezdjük a gyakorlat. Végezze vontatási rúd mentén a ház irányába az álla. Rod nem vonatkozik arra az esetre.
- Vállöv kell maradnia álló (kivéve a munka a csuklyásizom).
- Kilégzés az erőfeszítés, hogy végezzen (fölfelé mozgása folyamán)
A kötegek száma: 3-4 (egy bemelegítő, három munkást)
Ismétlések száma: 8-12
- Hajtórúd a álla lehet cserélni lépéseket súlyzó
- Próbálja meg könyöke olyan magas, mint lehetséges,
- Ahogy leírt technikát a gyakorlat-szélessége markolat körül 15 cm. Ez a fogás a legjobb kiegyenlítése a deltoid izom, és különösen az első és a középső gerendák. De elég, és meg lehet változtatni: minél szélesebb a fogás, annál munkaközeg távolsági és része a hátsó. A szűkebb fogást, annál több munka a trapéz, és megteszi a legtöbb teher ez az izom;
- Emelés és süllyesztés a bár lassú. Sérti technika, például, hogy mi valami szeszélyesen;
- A vontatási jól alkalmas íves (EZ) nyakát.