Technika teljesítmény fekvenyomás a vállán Arnold
Ha a forgó kefék aktív mély izomrostok. Egyre nagyobb méretű, ők szó szerint kiszorulnak a fej delták fel.
A terhelés lép fel egymás után, a következő izmok dolgoznak:
- első elülső gerenda hasznosítják;
- forgatás után az oldalsó kefe össze van kapcsolva.
Kisebb mértékben fej hátsó működik. Együtt delta aktívan gyakorolja az izmok a váll-forgató. Ezen kívül egy jól működött tricepsz.
Pad Arnold ülés: készülékek
Annak ellenére, hogy a gyakorlat végezzük közepén vagy végén a program, mielőtt kötelező bemelegítés a vállöv. Forgó lapátok különböző irányokba 1-2 percig.
- Mi egy padon magas támlájú fenntartani egy fix helyzetben a gerincoszlopot (80-90 fokos dőlésszögű). Anélkül, hogy további biztosítási óvatlan lépés könnyen provokál váll sérülés.
- Térd hajlított derékszögben. Széles körben elhelyezkedő lábak fekszenek a padlón. A ház statikus. A karaj tartani egy kis kilengést.
- Egy normál markolat kagyló (ujjait is).
- Növeljék könyök behajlítva. Szemmagasságban, bontsa ki a tenyér felé. Korábban, a helyzet nem változik, vagy kiegyenlítették intenzitását.
- Lélegezz be, egy rövid késleltetés után simán fel súlyzó függőlegesen. Elérte a tetején a fej, bontsa a tenyerek befelé.
- Squeeze súlyzó, azonnal vissza a karok és az oldalról SP, kimenetre könyök behajlítva lapos szögben előtt. Kefék rendelkeznek a ház felé, fenntartása állandó feszültség az első delta. Le kagyló nem vesztek!
- Miután a második késedelem gyakorlására ismételni.
Technikailag könnyebb elvégezni fekvenyomás az egyik kezével. felváltva jobb és bal végtagok. A taktika lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék az amplitúdó, a helyzet a könyök, de a munka a nagy súly nehéz. Opció jobban megfelel a kezdők.
Ha a feladat az, hogy növelje az oldalsó gerendák, fejleszteni erőt, ez jobb dolgozni egy álló helyzetben. Ebben a helyzetben az aktív tricepsz, trapéz, váll, nyomja meg a felső része a mellkas.
Muscle Workout;
gyakorlatok a lábak, ebben a cikkben;
átfogó képzést a vállán;
felfújjuk a mellizom hím itt leírt;
A nagyszerű gyakorlat fejlesztése az egész testet expandereket;
valamint hogyan kell csinálni egy francia sajtó állandó
Mit kell tudni
A technika saját chips.
- Amikor felemeli fontos, hogy tartsa vissza a lélegzetét. Akkor az lesz, hogy tartsa a gerinc egyenes, részben enyhíti a váll ízületeket.
- Súlyzók tetején nem szaporodnak a kezében.
- Figyelemmel kísérjük a zökkenőmentes mozgását. Haste, rándulások szükségtelen nyomást a gerincen.
Padok Arnold használt lövedékek kis súlyú 2 okból:
- a folyamat az érintett elmaradott klyuvovidno- váll, supraspinatus, podgrebeshkovaya izmokat, így nagy a kockázata a sérülés;
- ha dolgozik, nehéz lövedéket nehéz ellenőrizni a pályáját a mozgás, akkor lehetséges, hogy áthelyezzék a vállát.
Súlyzók présel át. A csökkentés az amplitúdó a delta, trapéz működött elég. Ha folyamatosan, hogy az azonos típusú mozgás, nem számíthatnak a mennyiségi növekedés.
Gerendák gyorsan alkalmazkodni a terhelés, a készletek, és megáll a fejlődés. héj súlyának növekedése az ésszerű határt.
Beállításainak módosítása fekvenyomás:
- Húzza a kar egyenesen felfelé mozgassa az ecset a tetején.
- Az így deltoids cizellált alakú végén, hogy körkörös mozdulatokkal kefék súlyzókkal 1 kg súlyú (17h3).
1 kezdő elég klasszikus gyakorlatok a vállát. egyébként rosszul kidolgozott rotátorköpeny izmai, forgató vezet ízületi sérülések. Körülbelül 4-6 hónapos rendszeres képzés hagyjuk kezdődik ülő fekvenyomás.
Berendezések szerepelnek a programban előre sportolók az izomnövekedés stimulálása az edzés végén. Alapozás kívánatos, hogy összekapcsolják a standard változat, nyomja Arnold álló és ülő, emelő súlyzók a mellkas előtt, tenyésztés keze körül. Végezzen 3 sorozat 10 ismétléssel.
(Még nem értékelték)
A fiam már régóta foglalkozik a súlyemelés. Mert ez mindig a bálvány volt Arnold. Olvastam ezt a cikket tanácsolta fiának. Most már a „mérnöki felvonó Arnold.” Gyakorlatok, mint ő. A terhelést hordozzák az egyes izomcsoportok, amely lehetővé teszi az irányítást a teste. Természetesen ezek az eredmények, mint Arnold nem érte el, de szép, sportos alak lesz.
A lényeg az, hogy a felvonó gépek Arnold követi pontosan ismertetett ajánlások a cikk, különben az eredmény nem lesz olyan kifejező és úgy tűnik, valószínűleg sérülést.