Egy sor gyakorlatok combcsont
Ennek elkerülése érdekében, szükséges megérteni, hogy mit képes gyakorolni korrigálja a félreértés. Melyek a gyakorlatok a comb - a hátsó különösen - hozzájárulhat a megerősítése és szigorítása, valamint megszabadulni a testzsír. Ha ezek a kérdések fontosak, meg kell olvasni az alábbi információkat.
Főbb pontok gyakorlatok a csípő - vissza, előre és oldalra
A rendszeresség. Ha azt szeretnénk, eredmény elérése, a képzés elvégzéséhez szükséges legalább háromszor egy héten. És ideális esetben felül esti egy sor gyakorlatok comb - hátul, elöl és oldalt rész - napi reggeli torna valamilyen könnyű elemek fűtésére ebben a zónában. Például nyolc guggolás és a kitöréseket nyolc. Persze, hogy nem jár olyan aktív, mint esti intenzív osztályok, de felesleges, biztosan nem.
Sima. Mindenki tudja, hogy egy művelet végrehajtásához lassan sokkal nehezebb, mint gyors ütemben. Ugyanakkor, ez sokkal hatékonyabb. Ezért a maximális hatás érdekében arra van szükség, hogy végre minden a gyakorlatok az izmok a csípő vissza, legalább négy számlák, megállás azon a ponton, és óvatosan jön vissza. Sőt, simaság elv a terhelést. A kezdők kezdeni egy nyolc minden testmozgás és fokozatosan beállítjuk az ismétlések száma öt vagy hat.
Az integrált megközelítés. Az ideális edzés problémás területet tekintik negyven perces tevékenység, amely a fele az cardio negyed óra tanulmányi vonatkozó részeit, és a fennmaradó öt percig - nyújtás. Nincs bemelegedési, amely mint az aerob edzés, lehetetlen, hogy nyúlik az izmokat. És nyújtás segít nekik talpra gyorsabban.
Egy sor gyakorlatok combcsont
Ebben az összetett vannak a következő gyakorlatokat:
- Ha a hátán fekszik, széttárta lábait váll szélesség mellett, hajlítsa be térdét és lábát fekszenek a padlón. Hands mentén a csomagtartóban tenyérrel lefelé. Lassan húzza ki a medence a padlóról, csigolyából csigolya emelje felfelé, amíg a súly a testben nem marad csak a pengék. A fenék és a comb hátsó feszült vonal a térd a mellkas sima legyen. Maradjon ebben a helyzetben tíz számlák, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
- A következő gyakorlat a hátsó comb kiindulási helyzet lesz, mi volt az utolsó az előző elem. Feküdt a padlón, támaszkodva a láb és a lapocka, miközben a vonal a térd a mellkas és tartja a medence, a derék és a csípő a levegőben. Tedd egyik lábát a boka, a másik térd, az egyensúly megtartása tíz számla változás üteme.
- Most arra van szükség, hogy forduljak hasra álla tulajdonítanak a kézfejen, a lábak felhúzva a tippeket az ujjak és egy kis hígított kezét. Óvatosan emelje fel mindkét lábát egy időben, amennyire csak lehetséges, anélkül, hajlítás a térd, de megpróbálja megtenni a földön maradt testrész a medencét és a fent.
- Kelj fel négykézláb alapján négykézláb, a gerinc, hogy egyenes, nem hajlik. A fej nem csökkent, a szemek előrefelé. Leszakítom egyik lábát a padlóról, egyengető a térd, hogy az egy vonalra a gerinc és a műveleteket végeznek felugrik ettől a vonaltól a legnagyobb. Miután végzett egy ilyen időszak nyolc stroke változás üteme.
- És az elemzés a legegyszerűbb és mindenki számára elérhető gyakorolja a csípő - hátsó felületén különösen - lehetetlen figyelmen kívül hagyni a támadásokat. Lite verzió készül egy kis platform a típusú ugrásszerű platform. Ehelyett, akkor egy vastag könyvet, vagy a széles lépés. Az álló helyzetben, hogy egy lépéssel közelebb a platform, a tömeg a lábai között helyezkedik. Tegye a kezét a derék, hogy a test egyenes. Ahhoz, hogy menjen az első gyalog, csökkenti a csípő és a térd hajlító az nem több, mint 90 fok. Lassan jön vissza. Nyolc ismétlések változás üteme.
- Azok, akik mester a lite verzió, akkor kapcsoljuk be, hogy a klasszikus szúrást ki álláspontját, ha a lábak kezdetben együtt és ugyanazon a vonalon. Elkötelezett lépés egyidejű átadása súlyát az első láb, a térd hajlított, még 90 fokban. És amikor egyszerűnek tűnhet, a kéz, hogy egy kis súlyzó, és nem a kezét végig a testet, és ne tegye be a derekát.
comb fogyás jellemzők
Mivel összpontosított hátsó comb gyakorlatok általában érdekli a valós szex minden korosztály kapcsolatban égő testzsír, meg kell érteni, hogyan lehet növelni a hatékonyságukat erre a célra.
Először is meg kell jegyezni, hogy a gyakorlat a hátsó combizmok dolgoznak tovább erősítésére, valamint a szigorodó, megszűnését, hanem a helyi kötetek. Azaz, még ha köze kitöréseket és guggolás minden nap, különösen ami a fogyni, vagy egy hét vagy egy hónap nem fog sikerülni. Ezen felül, akkor is hozzá méretű. Gyakorlatok a hátsó comb fogyni csak akkor működik együtt a megfelelő étrend és aerob edzés.
Korlátozni a diéta mennyisége a liszt és édes, zsíros és sült, füstölt és gyorsétterem. Próbálj meg többet enni növényi élelmiszerek, fehérje és savanyú tejet. Igyál tiszta vizet és gyógyteákat. Emellett egy másik fontos tényező a fizikai aktivitást. Ha huszonhárom óra egy nap ülni és szenteli képzés, gyakorlatok a csípő - hátsó, az elülső vagy oldalsó felületén - használhatatlan lesz.
Ha már a harcot a narancsbőr, a gyakorlatokat a hátsó comb ki kell egészíteni pakolások, masszázs és a kontraszt zuhany. Szintén jó fürdő vagy szauna. Sőt, a legutóbbi munka nem egyedül csípő