A legjobb sor gyakorlatok fogyás
Minden nő azt akarja, hogy jobb formában. De ahhoz, hogy elérjék az úgynevezett „legjobb formája” elég nehéz. Nagyon fontos az egyéni megközelítés: válassza ki a megfelelő étrend, a testmozgás és a hatékony sor további források. De még ha ennek elérése nem könnyű, még mindig lehetséges! És mi, persze, segít, hogy!
Ebben a cikkben fogjuk megvitatni a hatékony edzésprogram fogyás, ezzel, hogy gyorsan elérjük a kívánt eredményt. Folytassuk. )
A szabályok a komplex feladatok
Az első dolog, amit mondani, hogy teljesítse az alább felsorolt tartományban kell rendszeresen. Ellenkező esetben az eredmény lesz arányos. De meg kell, hogy lefogy gyorsan és biztonságosan, nem? Tehát! Ezért először válassza ki az időt, hogy gyakorolja.
Gyakorlatok, hogy el kell végezni, az idő nem tart tovább, mint egy óra, vagy még kevesebb. Valószínűleg félre egy órát minden két nap nem nem nagyon nehéz, ezért kifogásokat nem fogadunk itt :)
Fontos, hogy szellőztesse ki a helyiséget, amelyben részt vesznek. Oxigén időnként növekszik az arány zsírégetést és fogyás folyamatát sokkal gyorsabban megy végbe! Ha most a évszakban - nem télen, akkor a gyakorlatban az ablak nyitva, de fontos, hogy ne megfázni, mert az egészség, mint már sokszor mondtam, a legfontosabb dolog.
Azt is érdemes megjegyezni, hogy meg kell, hogy vegyenek részt a fizikai aktivitás csak megfelelő ruházatot. A melegebb hónapokban tökéletes rövidnadrág és egy póló, de a téli, késő őszi és kora tavaszi kell venni egy könnyű sport ruha és kényelmes cipő. Cipő nem feltétlenül szükséges, ha a házban.
Ahhoz, hogy gyorsítsák fel a fogyás keresztül egy sor olyan gyakorlatokat, meg kell, hogy vegyenek részt a súlyzókkal. A nőknek nem kell félni, hogy a szivattyú az izmokat, mert a fény súlyzók ad egy szép dombormű. Először is, ki tudja egy rövid ideig a súlyzókkal egy font, majd vegyen részt egy sokkal súlyosabb. Változás tömeg súlyzók kell végül szokni.
Kedves olvasók portál kak-prosto-pohudet.ru, próbálja kezelni a szabályokat, különös figyelmet, mert azok betartását nagyon befolyásolja a fogyás!
Komplex legjobb gyakorlatok fogyás
Dolgozni a láb izmait, akkor speciális guggolás.
Kiindulási helyzet - láb váll szélesség mellett és telepített szét karját az oldalról, vagy a biztonsági öv. Doing mély térdhajlításokat, és 5 másodperc múlva visszatér a kiindulási helyzetbe. 20-szor ismétlődik.
Ezek guggolás hívjuk rétegekre. Nagyon hatékony a belső felülete a combcsont.
Futószáras lábbal. Minden gyalog kell végezni 10 kitöréseket.
Ez a gyakorlat jól működik a comb elülső részébe.
Csodálatos gyakorlat, ami a lábak formás - a falon.
Mi jön közel a falhoz, és kezd el süllyedni, mintha egy széken ülve. Leereszkedünk a pont, mint a comb lesz párhuzamos a talajjal, és tartani ebben a helyzetben legalább egy percre. Minél tovább marad perc egy nap, annál gyorsabb a lába lesz karcsú!
Ha nem tudja állni egy percig, próbálja állni fél percig, fokozatosan növelve a betöltési időt.
Vegye ki a kötelet (és nem is lehet), és nem 100 ugrik.
Napról-napra az ugrások számát kell növelni, hogy 50.
Jumping jó tiszta testzsír körül a szervezetben, így ez az egyik legfontosabb feladatnak!
A fogyni a kezedben. el kell végezni a legjobb gyakorlat - a klasszikus push-up. Elfogadjuk hangsúlyt hazudik, és végezze el legalább 10-15 fekvőtámaszt. Minden alkalommal, amikor a száma, push-up, növelni kell a több alkalommal.
Kiindulási helyzet - láb váll szélessége egymástól, karok oldalán. Kezdje a kezét végig a forgástengely, mintha az ujjaival megragadta az üveget, és kezdje el kicsavarni, és húzza meg. Mi végre ezt a gyakorlatot 3 percig.
ügyeljen arra, hogy semmilyen terhelés szükséges ez a gyakorlat. Feküdjön a földre, lábak együtt, karok, hogy az oldalsó, amelyben az árut található 1-1,5 kg.
A három hosszúkás kar kapcsolódik a másik, majd vissza a kiindulási helyzetbe. 20-szor ismétlődik.
A szerkezet egy összetett gyakorlatok fogyás is gyakorlat „Mill”.
Kiindulási helyzet - láb váll szélessége egymástól, kezét az övén. Ház előrehajol, egyik karját érinti a padlót, és a többi megnyúlik mögött és szimulálják mozgását a szárnyak a malom 3 percig.
Annak érdekében, hogy hozzon létre egy szép deréköv nagyon hatásos lehet. A maximális hatás, forgasd a karika minden nap 30 percig, anélkül, hogy hiányzik egy nap. Egy pár héttel észre fogod javulás! Mintegy hulahupe mi is van néhány cikket, így biztos, hogy elolvassa őket keresve a jobb felső sarokban a portálon.
Talán ez a gyakorlat a fogyás gyomor tűnik, buta, de ez elég hatékony. A nap folyamán folyamatosan próbára teszik a sajtó, és felhívni a hasa. Próbáld meg ezt a gyakorlatot, nem emlékszem, mikor, de folyamatosan, több napon át.
Sokan észrevették látható javulás után hét végrehajtja ezt a gyakorlatot. És ha minden nap twist csomagolja egy fél órát, látni fogja az eredményeket sokkal gyorsabb! Azt már megtörtént. )
Egy csodálatos sor gyakorlatok gyors fogyás is tartalmazni fogja gyakorlatok a lusta, vagy, mondjuk, nagyon elfoglalt :)
A fogyni az arcát. Segít egy nagyon pozitív időszak - csőbe. Ez lehet végezni minden helyzetben a test. Húzza cső maximális előre ajak erősen maradni ebben a helyzetben 10 másodpercig, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Do 20 ilyen ismétlés.
Szintén karcsúsító az arc nagyon jó gyakorlat a dallamot.
5 percen belül meg kell lassan énekelni a magánhangzókat az ábécé, azaz: ah-ah-ah-ah-ah-ah-ah-ah, oh-oh-oh-oh-oh-oh, oo-oo-y oo-oo-oo, th-th-th-th-th-th-th-th, és így tovább.
Ez a gyakorlat a leghatékonyabb és talán a legegyszerűbb, így ha van egy erős vágy, hogy lefogy, akkor végre sokkal több, mint 5 perc.
Kövesse az összes 12 gyakorlatokat minden nap, így nekik csak körülbelül egy óra, és akkor hamarosan észre, hogy a szervezet átalakul a jobb!
Sok szerencsét, kedves olvasók!