Egy hatékony sor gyakorlatok hogyan lefogy gyorsan a comb és a lábak
Tehát, hogy gyorsan visszatérjen a karcsú lábak és fogyni, meg kell tudni, hogy mi a gyakorlatok a legalkalmasabbak a képzés, és hogyan kell végrehajtani őket. Hanem kezdeni a tanfolyamot, akkor nem hagyhatja figyelmen kívül egyéb fontos szempontok, amelyek egyaránt fontos e cél elérése érdekében.
alapjai képzés
- Hatékony komplex feladat, amelyet meg kell tenni rendszeresen.
- A megfelelő táplálkozás és a megfelelően kiválasztott étrend.
- Teljes nyugalom, amely lehetővé teszi az izmok, hogy visszaszerezze, és az igazoló eljárások, amelyek segítségével megszabadulni a megereszkedett bőr és terhességi csíkok (amely lehet pakolás, masszázs, maszk és fürdő).
Mielőtt elkezdené írni képzési programok fogyókúra combok, figyeljen arra, hogy a tanácsot a szakemberek. Bármely edző fogja mondani, hogy meg kell, hogy vegyenek részt a testmozgás, nem csak a gyakorlatok fogyás lyashek és a comb. Bár ez a terület akkor leginkább érdekel, meg kell értenünk, hogy a zsírréteg van szétszórva a testünket. Éppen ezért a komplex gyakorlatokat kell megtervezni a fogyás, mint egész, nem pedig egy mennyiségének csökkenése egy adott zónában.
Ehhez, hogy a lábak vékony és tónusú, akkor nem csak a látogató az edzőteremben. Túl sok hatékony begyakorlása otthon. Ráadásul nem minden akik fogyni a csípő engedheti meg magának, hogy menjen az edzőterembe. A otthon lehet részt bármikor a kedvenc ruháit (persze, ha ez alkalmas képzés). De ezek a példák gyakorlatok formás lábak, amelyben javaslatot tesz az ebben a cikkben, akkor könnyen bevonja saját ütemezése osztályok, mert elvégzésére alkalmas nemcsak hajlandó gyakorolni otthon, hanem azok is, akik mennek az edzőterembe.
fontos ajánlások
Mielőtt elkezdik tervezni az edzést, meg kell vizsgálni néhány fontos pontot:
például gyakorlatok
Szóval, hogyan lehet fogyni a csípő és a lábak? Hogyan és mit kell tenni gyakorlatok a lábak és a combok karcsúsító, hogy a kívánt eredmény néhány hét alatt?
A legtöbb jó képzés komplex, amelynek célja az eltávolítása zsírlerakódás a combok területén, tartalmaznia kell a következő feladatokból áll:
- Squat (klasszikus és rétegek). A leghatékonyabb gyakorlat, amely lehetővé teszi, hogy beállítsa a formáját a láb és a fenék. Van számos megvalósítási amelyeket különösen óvatosan hagyjuk, hogy dolgozzanak ki egy meghatározott részét a lábak. Például a klasszikus zömök (amikor a láb váll szélessége egymástól, és a térd ne nyúljon túl az orr vonal), hogy egyértelműbb legyen vonal csípő, húzza az izmok a test, valamint lehetővé teszi a szivattyú fel a fenék. Ugyanakkor, plie guggolás vagy „sumo” (a szétvetett lábbal és lábujjak kifelé) segítenek a szivattyú a belső comb. és javítja az alak a fenék. Részleges guggolás ajánlott azoknak, akik szeretnék, hogy javítsák az általános formája a lábak, és húzza ki a seggét.
Mennyit érdemes zömök gyorsan, hogy a karcsú lábak és a fenék húzva? Megvitatni ezt a pontot, akkor fontos figyelembe venni a szintet fizikai sportolók / sportoló. A kezdők, meg kell minden nap legalább - 10-15 alkalommal. Fokozatosan azonban növelni kell a terhelést növelve az ismétlések száma és a készletek majd. Minta táblázatot, amely lehet a kézikönyv a következő hónapban kerül bemutatásra.
- Kitöréseket. Ezek a gyakorlatok nagyon egyszerű, de mégis, ez nagyon hasznos azoknak, akik szeretnék csökkenteni a csípő és megszabadulni a „fül” (bricsesznadrág). Végrehajtás során az érintett vastus lateralis és rectus femoris és a nagy farizom, amely lehetővé teszi a rövid idő alatt, hogy a lábak karcsúbb és kisebb volumenben. Kezdve 10-15 kitöréseket mindegyik lábon, akkor is szükség van, hogy fokozatosan növeli a terhelést. Azok, akik szeretnének nem csak fogyni a csípő, hanem a szivattyú fel a lábak is megpróbál bonyolultabb változata a gyakorlatok, ezzel kitöréseket súlyzókkal.
- Sem gyakorlat, amelynek célja a fogyás a tetején a lábát, nem edzés nélkül rúgni a lábát. Számos változatban a végrehajtás a lépéseket, amelyek lehetővé teszik, hogy dolgozzanak ki a hátsó és az első része a comb, fenék és has izmait. Az egyik legegyszerűbb, de nagyon hatékony variációi ezt a gyakorlatot egy swing vissza álló helyzetben térdre, ha az egyenes láb eltávolítjuk felfelé és hátrafelé, amint azt az alábbi fotó.
Egy másik technika, amely alkalmas a „fejlettebb” sportolók. Ez sokkal bonyolultabb, mint az előző verzió, és emellett meg kell játszani, hogy lépésről-platform és a nyak (vagy bot). Végrehajtásra, mahi együtt hiányos zömök, ami növeli a hatékonyságát a gyakorlat.
Az edzőteremben, hogy végezze el ugyanazt a gyakorlatot akkor egy speciális szimulátor. Mahi láb felváltva rúgja az alsó egység kell elvégezni előre kitett súlyozás, ami megfelel az a szint, a fizikai állóképesség.
- Ugráló kötél. Ez az egyedülálló sporteszközök gyorsan megszabadulni a zsír a lábakon. szivattyú fel a fenék. Kezdetnek, akkor próbálja meg ugrik 30-50 alkalommal néhány „csapok”. A jövőben, akkor a gyakorlatban menetrend, mely asztalra.
- Kocogás. Futás fogyás - ez egy jó kardió, alkalmas erősítése a lábak. Kiválasztása gyakorlatok a fogyás a csípő, nem kap fordulója. Mivel a különböző technikákat lehet futtatni egy 30 perces jog éget akár 300-350 kalóriát!
Tudni, hogy milyen gyorsan fogyni a csípő és a lábak, próbálja megközelíteni ezt a kérdést nagyon érzékeny a hétről hétre alakítani a test és közelebb a kívánt eredményt.