7 gyakorlatok határokon - zsineg
Nálunk Mintacímek stretching gyakorlatok határokon zsineg hét gyakorlatokat. Felhívjuk figyelmét,: közvetlenül a stretching gyakorlatok jól kell melegíteni, és hajtsa végre a minőségi edzést. Ez növeli a hatékonyságot nyújtással és mentse meg a kár!
Gyakorlat segít fejleszteni a helyes vyvorotnost medence ízületeinek.
1. Ülj le a földre, meghosszabbítja a lábad.
2. Bend a térd és csatlakozzon a talpát.
3. Húzza a sarok olyan közel a lágyék.
4. Engedje le a térd le olyan mély, mint lehetséges, és tartsa ebben a helyzetben 30-60 másodpercig. Ismételjük 3-5 alkalommal
verziók:
1) A partner. Te ülj egy jelentenek egy pillangó. Partner lassan csökkenti a térd lefelé.
2) „hullámzó pillangó szárnyak”. Leülsz a pillangó helyzetét, hanem a statikus húzó izmok, ezzel dinamikus jiggle térdre fel és le.
Testmozgás segít nyúlik a belső comb és a hát alsó
1. Üljön a földre, a lábak terjedt széles.
2. Helyezze a kezét a földre a combjai között.
3. nélkül hajlító a térd és a vevő a lábát a padlóra, hajoljon előre, csúszó a padlón a kezével.
4. A legnagyobb feszített helyzetbe fix 30-60 másodpercig. Ismételjük 3-5 alkalommal
verziók:
1) hogy ebben a helyzetben, de sovány nem csak előre, hanem váltakozva mindkét lábat.
Fontos! Minden területen a mozgás, tartsa egyenesen a hátát!
Hajtsuk a lábak együtt
Gyakorlat arra irányul, hogy dolgozza ki az alsó hát és a hátsó comb. Összeszólalkozikvkivel át a lábujjak, nyúlik térdhajlati izom.
1. Ülj le a földre
2. Egyenesítsd térdre csipet
3. nélkül hajlító hátad előrehajol
4. A legnagyobb feszített helyzetbe fix 30-60 másodpercig. Ismételjük 3-5 alkalommal
verziók:
1) ül
2) Állandó.
Fontos! Minden területen a mozgás, tartsa egyenesen a hátát!
Alapvető gyakorlatok a kismedencei vyvorotnosti. Valamint nyúlik ágyék izmok.
1. Térdelj a padlóra, helyezze a kéz és az alkar a földön előtte.
2. Lassan mozgatni a térdét szét, megnyitva a lába. Meg kell érezni enyhe feszültséget az ágyék, de nincs fájdalom.
3. Maradj ebben a helyzetben 5 és 10 perc.
A fő célja: stretching az ágyék izmok.
1.Vstante és széles körben a lábait.
2. Egy lábbal csavart, a másik várom.
3. Bend a térde láb láb csavart, mozgatni a testsúly a lábat. Ez kiegyenesedik a másik lábát.
4. felemelése nélkül a medence, ismételje meg a második mérkőzés.
5. Gyakorlat dinamikus lustálkodásra soha nem kell.
6. Győződjön zátonyok 9-15 mindkét lábát.
Stretch hátsó comb és a hát alsó.
Ugyanaz, mint a lábak szeres együtt, azzal a különbséggel, hogy ez a gyakorlat a láb szálcsiszolt egymástól 30-40 cm.
1. Ülj térd széttárt egymástól.
2. Rest kezét a földre
3. Óvatosan, közrefogják az oldalán nélkül hirtelen mozdulatok.
4. Tartsd a medence összhangban a lábát.
5. A maximális feszített helyzetbe fix 30-60 másodpercig. Ismételjük 3-5 alkalommal
A komplexum kell elvégezni a napi vagy nap mint nap.