Hogyan növeli az erőt az ütközési
Fekvőtámaszok pamut:
Kelj fel, hogy abba a hazudozást lábad szélesebb, mint a váll szélessége. Átadja egy kis kanyar a könyökén. Gyakorlatilag nyomja rá a kezét a földre, felugrik a levegőbe, és a pamut tenyér. Mi landolt és ismételje meg.
Gyakorlat vonatok végső fázisában a sokk és a kitartást, akkor jött a korai gyermekkorban, amikor edzője Nicholas Lee, boksz edző az orosz csapat. Vonat, mint ez: számít ismétlések nem a szokásos módon, és a progresszió. Tedd 1 megismételjük, indítsa első fiókot, és 2 ismétlődés újra nullázni venni, és 3 ismétlésben. Ctaraysya eléri a 10 számlákat - ez lesz egy nagyon jó eredmény. Ma, meg tudom csinálni ezt a gyakorlatot akár 15 egymást követő számlákat.
Mahi súlyzókkal:
egy dolog - az ütőerő, a másik - a minőség, ha az összes izmaid készek üt. Vállízület egy erős hatást kell nagyon tartós. Emelje két könnyű súlyzó előre, és végre gyors ingadozások egyik oldalról a másikra, vagy fel és le. Do 3 fordulóban 3 perc hinták, váltakozó mozgásának iránya a súlyzókat minden 30 másodpercben.
A testmozgás nagyon egyszerű, így a párhuzamos emelés a fájdalomküszöb.
Amellett, hogy az erők a jó hatás pontossága fontos. Bay a cél, hogy az ököl megállt 2-3 mm-re a cél. Kezdés gyakorló sztrájkok lóg papírra - a személyi sérülés kockázatát kicsi. Majd nyomja meg a falon - rendezetlen hatás fájdalmas lesz. A harmadik szakaszban, verte az anyámat - ez egy sajnálatos, és arra ösztönzi a pontosság.