Hogyan lehet fogyni, ez érdekes, futás - hogyan kezdődik
Kocogás - amikor elkezd fogyni?
Tavaszi külső és felébred reggel, sokan azt mondják, hogy maguk is - mindenhol jól kezdődik, holnap!
Futás egy csodálatos módja annak, hogy tartsa magát a jó fizikai állapotban, segít elégetni a felesleges zsírt, erősíti a keringési rendszert, javítja az immunitást.
Futás, szemben az edzőterembe, vagy a medence ingyenes. Ahhoz, hogy fut hetente 3-szor 20-30 percig. hogy érzem magam.
Franciaországban, jogging reggel vált a nemzeti sport, talán ezért francia nők körében kövér nők - ritkaság.
És mégis kezdődik, különösen azok számára, akik túlsúlyosak bonyolult pszichológiai feladat. Újoncok minden alkalommal úgy tűnik, hogy mind úgy néznek. Hidd el, a többiek nem kell semmilyen munkát.
Talán először segít a játékos fejhallgató, zene felébresztheti, és nem engedi, hogy menjen be a fejét provokatív gondolatokat.
Az első kérdés, és a fő sok - hol fut?
A legtöbb lakos a városok nem találja a megfelelő helyet a futásra. Fuss az úton, a légzés kipufogógáz - nem a legjobb megoldás.
A legegyszerűbb dolog, amit fel kell hívni ebben az esetben, hogy ki korán reggel otthonról, és arra törekszenek, az azonos futó, mint te. Legvalószínűbb, hogy elviszi ésszerű jogging útvonal.
Ha mellette a ház park, erdő, illetve a stadionban -, hogy gratulálok, van egy probléma kevesebb.
Ha fut teljesen sehol, hogy vesz egy futópad - egy nagyszerű kiutat. Egy nagy plusz a futópad - akkor befut a rossz időjárás és bármikor kényelmesen az Ön számára.
A második probléma - hogyan korán kelni egy hétköznap?
Kezdődik a jobb egy nap, amely látni, hogy mennyi időt vesz igénybe, hogy futni, könnyű edzést és zuhanyzó. Tervezze meg nap, akkor biztos, hogy nem lesz késő a munkába vagy iskolába. Motiváció kocogás meg kell választani magának.
Kezdeni jól valaki a női barátok, akkor ez lesz a szégyen, hogy hagyja meg a barátja. De ha egy barát nem megbízható, akkor jobb, ha elkezd futni. Shirking barátnője nem a legjobb módja hatással van a morál.
Ha futás - egy nagy stressz, talán jobb lenne, ha futni este? Ha vacsora helyett kimegy egy run - egy dupla haszon. A legjobb, ha fut, ha ez megfelel neked, talán - esténként és hétvégén.
Ne mentse a cipő vagy a láb drágább?
Sokan, különösen azok, akik túlsúlyosak élmény kellemetlen fájdalom az izmokat és az ízületeket, a lábak elején képzés. Sajnos, ez a lépés szükséges a túléléshez, a szervezet alkalmazkodik az új neki terhelés. A cipő legyen csak a futás, a lengéscsillapítók és arch támogatja. Nem kap problémái vannak a térd, gerinc és láb nem fut a régi vagy az ismeretlen eredetű cipők. Sok sérülés fordul elő a kezdők emiatt.
Modern sportcipő tartalmaz egy sor technológiai megoldások, dolgozik az egész tudományos laboratórium.
Mit kell keresni, amikor kiválasztják a cipő?
Kívánatos, hogy a talp etil-vinil-acetát (EVA), vagy superetilvinilatsetata (SpEVA). Jó sportcipő súlya körülbelül 300 gramm. A sarok ütéselnyelő betét, a legjobb a gélből. Cipők egészítik sokk és kopás.
Hogyan kell menekülni?
Mielőtt kocogás nagyon kívánatos, hogy egy könnyű edzést, warm up az izmok a láb, nem egy pár guggolás, végezzen körkörös mozdulatokkal medencét.
Technika kocogás - futás, hogy zsírt éget. nagyon különbözik a kocogás.
Lépései jogging nem széles, „keverés”. A ház van döntve kissé előre. karok behajlítva, a könyök.
Ha futás, akkor kap egy jó aerob testmozgás, ami miatt „égett” a testzsír.
Meg kell kezdeni fut a lehetséges módot is, és ami a legfontosabb ne vigyük túlzásba az első, így nem kedvüket a futás. Ha szereti a versenyeken, akkor nem dobja ülés.
Ha nem a legjobb fizikai állapotban, alternatív 0,5 perc és 0,5 perc séta jogging, fokozatosan növelve a szünetekben.
Kívánatos, hogy növelje a távolságot fokozatosan 5-10% hetente. Ha elindította a 2 km, a 3 km-re, akkor kezdődik körülbelül egy hónap.
Ha fut, hogy lefogy, jó shake futtatása után a sajtó, és hogy egy meleg zuhany. Zsírégető után kezdődik harminc perc fizikai aktivitás, így próbálja fokozatosan növeli ebben az időben.
Ne várják azonnali eredményt, az első jelei a fogyás jön körülbelül egy hónap. És az első 3 hetes képzés a legnehezebb. Mi lenne szórakoztató távon indult, meg kell tenniük körülbelül három hónap.
Ha nehéz lesz, ne feledje, hogy az ókori görögök szokta mondani - „Ha azt akarjuk, hogy erős - futni, azt akarjuk, hogy szép - futás, azt szeretné, hogy okos - run”. Mi adhat - „azt szeretnénk, hogy vékony - fuss!”
Más anyagok Információs rész