Hogyan válhat egy nagy - Tippek
Hogyan válhat egy nagy
Tippek a Ronnie Coleman, a hétszeres Mr. Olympia 1. „Tudtam, hogy növelje a hangerőt a négyfejű amit egy olyan fokozatos megközelítést”, - mondja Ronnie. „Miután egy nehéz megközelítés, leveszem egy kis súlyt, és nem a gyakorlatok közben vannak olyan erők, akkor csökkenti a súlyt, és folytassa.” Killing „lába így -. Amíg a hányinger érzése nem jön ...” 2. „Add fajta a gyakorlatokat az egyes csoportokban izmokat. különböző gyakorlatot betölteni az izmok különböző szögekből. Ez lehetővé teszi, hogy elérjék a legteljesebb és a magas színvonalú képzést. "
Tippek a Jay Cutler, a háromszoros bajnok Arnold Classic
3. „Ne erőltesse a vállak és a trapéz képzés elején a delták. Figyeljétek gépek és ne rohanjon. Mert a gyakorlat javasoljuk a készülék tolóerő felfelé előtte és vállat von fölé.”
4. „egyértelműen felhívják a belsejében a mellizmok és a tricepsz lehet elérni ezzel fekvőtámasz a rúd” - mondja Cutler. „Megyek le mélyen, hogy hogyan nyúlik a mellizom és a tetején megpróbálja minimalizálni a tricepsz.”
Tippek a többi profi testépítés
5. A vonat a kis izomcsoportot együtt nagy. Így lesz képes használni a kapacitás 100% -kal.
6. gyakorlat az edzőteremben, hogy jobban teljesítenek a végén az edzés. Akkor már nem elég erős ahhoz, hogy fenntartsák az egyensúlyt munka során szabad súlyokkal. Mivel a rögzített helyzetben a test a szimulátorban, el tudja helyezni az utolsó erejével egy izolált izom torna. De meg kell jegyezni, hogy az edzés súlyzókkal kell tekinteni, sokkal hatékonyabb.
7. Légy gyors szörnyeteg. Ne emelje fel a súlyt a lehető leggyorsabban (robbanékony mozgás). Kisebb a súly lassan szükséges. Így aktivált maximális izomrostok száma. Ha a súlyzó vagy súlyzó repülnek ki a kezét, majd a tömeg túl kicsi.
8. Hiszel abban, hogy egy jól szivattyúzzák a kezét? Edzés után a mellizom a hátsó, vagy nem lesz képes dolgozni kéz minőségileg. Tipp: Néha kell fordítani a képzés kéz egyetlen nap alatt.
9. Ne feledkezzünk meg a védelmet a gerinc! Edzés előtt a hát izmait erősen ösztönözni, hogy sodrás és hiperextenzió (néhány egyszerű megközelítések). Ez egy „felébreszteni” az izmok támogatása a gerinc és növeli hasűri nyomás, a szükséges további feladatokat.
10. Pihenjen a napon a szokásosnál több, mielőtt az intenzív edzés lábak. Alvás és enni is. És akkor ... „kill” a lábad!
11. Ha sokkal nagyobb és erősebb edzőpartner, próbálja megtalálni a társa hirtelen. Képzési hatékonyabb lesz, és úgy tűnik extra motivációt.