Hogyan lehet megtanulni kell meghúzni
Lehetséges, hogy gyakorolja az egyik a szivattyú a teljes felső része a test, a széles, a bicepsz izom és a derék? Lehetséges. Ez egy nagy és rettenetes felhúzva, és itt az ideje, hogy a barátok vele.
Húzódzkodás. Ez tette tökéletessé a megjelenés okosan és simán egyidejűleg, ami a közönség ámulva bámul. De eltekintve átható, hogy a csont külső lejtőn, ez a gyakorlat próbája, hogy értékelje az erejét az izmok a felső testet.
Nem csak beszélünk srácok. Lányok, beszélek beleértve rólad - igen, ez magáról. Tudom, ezer lány és annyi fiú ezen a helyen a fejüket rázzák szkeptikusan, mert úgy vélik, hogy „a lányok nem tud felzárkózni.” Mi egyetemes hülyeség! Élünk, egy olyan világban sztereotip gondolkodás: érdemes az eső, és akkor megfázik (valójában szükség, mert egy vírus), és a stressz vezet a korai ősz haj (bocs, anya, de a hibás öröklődés). Ugyanebből a opera, és az állítást, hogy a nők nem tervezték pull-up, és itt az ideje, hogy végre elpusztítsa ezt a sztereotípiát.
Ön képes lesz arra, hogy utolérje, és több mint, hogy ezt meg kell tennie. Itt az ideje, hogy megtanulják, hogyan kell tanulni, hogyan kell felzárkózni.
De miért kell tanulni, hogy húzódzkodás?
Húzódzkodás - ez több, mint egy nagyszerű módja annak, hogy egy maradandó benyomást. A gyakorlat során az izmok a felső test, és meglepő módon ez az egyik legnagyobb detonátor test izmait. Eltekintve a legszélesebb mély égő (más néven a „szárnyak”), húzódzkodás is sztrájk vállak, karok és trapéz. Ha törekszünk, hogy a magasabb teljesítmény és szeretné, hogy a legtöbb időt töltött az edzőteremben, a meghajtó a fájdalmasan ismerős hajlító és csavaró - vagy legalábbis hagyja őket a desszert - és nem húzódzkodás fénypontja a program.
Igen, a lányok felsőtest izmait gyengébbek, mint a férfiak, ez igaz, mert így testünk. És ha így van, akkor húzza a lányok még fontosabb, mint a férfiak.
Emlékezz a „nehéz” és a „lehetetlen” megosztott örökre. A lányok nehéz megtenni az első lépést, és át a Rubicont, de higgye el, ez a lépés megtörtént száz és ezer nő - és én személy szerint, és sok rajongó fitness.
Hogyan felzárkózni?
Miért nem láttam egy: lábak, kétségbeesetten thrash levegő, dobott a fejét (nem, hogy eszembe róla), vontatók, részleges kiújulás és rosszabb. Minden ilyen „trükkök”, vagy segít Philo vagy megnehezítik a végrehajtását mozgás.
A klasszikus húzódzkodás - szemben húzva az álla keskeny fordított fogás - a közvetlen tapadás a bárban. Személy szerint én inkább tegye a kezét váll szélesség mellett, mert túl széles markolat teremt indokolatlan hangsúlyt a váll és a könyök ízületek. Kiinduló helyzet - lóg egyenes karok, lábak keresztbe a boka. Mielőtt a fogás, görgessünk a következő kulcsfontosságú pontokat szem előtt:
- Nézzen. Ez elősegíti, hogy a pofa a megfelelő helyzetben, mert akkor aligha tetszik a kilátás nyújtás az izmok és szalagok a nyakát.
- Próbáld először használja a legszélesebb izom, nem a bicepsz. Tanulni ezt, kérni egy barát néhányszor nyomja meg, a régióban a legszélesebb a kezdeti fázisban a mozgás.
- Fold penge le és vissza.
- Húzza mellkas felé pattant. Miután az állat keresztezi a vízszintes sáv, tartsa meg a mellkasához.
- Mozgásának ellenőrzésére le.
A lefelé irányuló mozgását egy pillanatra megáll az alján - a karjait tartsa enyhén behajlított könyök.
Húzódzkodás: lépésről lépésre
Még nem működik? Nem számít. Szerencsére nagyon sok módon segíti magát ebben a nehéz és megközelíteni a legendás megközelítés 8-10 húzódzkodás, akkor találkoztam a különböző képzési programok.
Sok alternatívaként felső blokk utáni sóvárgás és a különböző szimulátorok húzni, és megvizsgálja ezeket a gyakorlatokat, mint azt megtanulni húzva. Nem vagyok az egyik közülük. pulldown gyakorolja jogát a létezésre, de végre egy statikus helyzetben, hanem azért, mert nem az izmok működése felelős stabilizálására test a térben. Ami az oktatók, hogy húzza, ők segítenek minden fázisában a mozgás. Összehasonlításképpen technikák, amiről beszélni fog a, segítség csak a kezdeti fázisban a gyakorlat, a legnehezebb része a mozgás.
Tudom, hogy a szavak vannak azzal a ténnyel, hogy látsz minden nap az edzőteremben, de lefogadom, a következő négy lépésben, akkor sikerül, és minden bizonnyal sokkal erősebb:
1. pullups segítségével kötegek
Ha ez összejön, a Get teljes kábeleket. A vastag színkódolt kábelköteg, a kábelköteg és a vastagabb, annál inkább segít. Tie a végén a kábelköteg a bárban egy hurokban alján ponton a betét a térd és a láb is több támogatást.
Most kezdenek felzárkózni, hajtsa végre a gyakorlatokat a szabályok szerint. Észre fogod venni, hogy ahogy feljebb segítséget kábelköteg kevésbé észrevehetővé válik, és hogy tényleg van támogatás nélkül, amikor az állat keresztezi a kapufáról. A megközelítés befejeződött, ha úgy érzi, hogy nem csalás végezhet legfeljebb 1-2 ismétlést.
2. Negatív pull
Ebben a gyakorlatban mi a hangsúlyt az excentrikus fázisban a mozgás, ami később segít növelni a minőségi ismétlést. Stand a platform, és megteszi a kiinduló helyzetbe. A koncentrikus szakasz (emelése) lehet csökkenteni egy egyszerű ugrás, amelynek során akkor szárnyal át a bárban (vagy egy elég nagy platform, és egyszerűen csúsztassa az oldalsó elején a gyakorlat). De a lefelé fázisban a spread minden száz: ellenállni a gravitációs erő, és esik a lehető leglassabban, amíg meg nem számít, hogy tíz.
Ha jól csinálod, a végén a gyakorlat elkezdi gyűlölni magukat. Próbáld ki, hogy 6-10 negatív pull-up.
3. Javítani kell a markolat
Traction mozgás, mint a pull-up, pull egység, felhúzás korlátozó tényező gyakran a tapadás erőssége. Hogy megerősítse a markolat, próbálja különböző variációit gyakorlatok „farmer Walk”.
Legyünk egy pár izmos súlyok és járni velük, ameddig csak lehet. Ötven méter - megfelelő távolságra. Ismételje meg többször, a végén ezt a gyakorlatot, az edzés heti 2-3 alkalommal.
4. Meg kell erősíteni a hátsó más gyakorlatokat
Sugárfék, tolóerő vagy egy sima padon, lesz egy nagy mellett a pull-up, valamint egyéb lehetőségek tapadást. Tolóerő súlyzók a lejtőn. rúd húzza, húzza a CRIC és más variáció tolóerőt - minden tőlük hasznos lesz. Integrálni tolóerő a saját képzési programot.
Az útvonal a haladást: házi
Mivel az első alkalom, hogy utolérjék? A válasz egyszerű: a vonat és a vonat újra. Mint más készségeket, hogy megtudjuk, az életben, a honfoglalás felhúzó igényel folyamatos gyakorlat, hogy közelebb hozzák a cél. Abban az esetben, húzódzkodás ez ugyanaz, hogy javítsa a mennyisége és gyakorisága a terhelést, de soha nem a vonat teljes kudarc.
Az elv a „kell válnia szokás” fogalmazta meg Paul Tsatsulin, és azt hiszem, hihetetlenül pontos. Paul hozott egy matematikai képlet:
Specificitás + gyakori edzés = siker
Ez azt jelenti, hogy ha igazán akar tanulni pull-up, meg kell kiosztani a képzési megközelítések egész nap, és azokat szinte naponta.
A siker kulcsa - soha rászánni magukat, hogy a határt, és nem érzik kimerültek. Ha megértjük, hogy a következő utáni húzza meg eléggé a stroke, ideje, hogy hagyja abba.
Már majdnem ott!
Tehát, ha itt az ideje, hogy továbblépjünk, hogy húzza hevederek dolgozni a saját súlyát? Ha már használja a legvékonyabb hám és felzárkózni tisztán segítségével 6-8-szor, akkor valószínű, hogy készen áll az első teljes szorítás. Gyerünk, hajrá! Amikor úgy érzi, jó formában tartsa és húzza a bár álla a rohadt vonalat. Leírhatatlan érzés, nem igaz?
Rátérve a Rubicont, tedd elé a következő cél -, hogy utolérjék 3-5 alkalommal. Továbbra is a vonat a fent leírt eljárással, de ismétlem, soha nem jutott el hibát. Ha következetes, akkor úgy érzi magára jóváhagyó tekintete még a leglelkesebb rajongója a vas az edzőteremben.
A javulás a készségek akkor hamar rájön, hogy amellett, hogy az aktív munkát a bárban nagy segítség, hogy csökken a testzsír tömegét. Gondolkozzanak ezen: a karcsúbb test, annál több izomtömeget használhatja, és minél kisebb a teljes súly meg kell emelnie. Természetesen ez a probléma megoldásaként fogjuk főleg a konyhában - de ez egy másik történet.