Hogyan lehet megtanulni, hogy utolérjék a bárban 30-szor, az idő tippek
Húzza fel a kereszttartó kezdőknek
Húzza fel a bárban - ez nem olyan egyszerű feladat, mint amilyennek látszik első pillantásra. Ezek a gyakorlatok alkalmazásával összefüggő saját súlya, el kell végezni egy adott technológia és megfelel az elfogadott szabályokat.
Mi haszna van a húzódzkodás?
Ha edzés közben megfelelően végezni a gyakorlat, ez azzal az előnnyel jár, hogy a test, nevezetesen:
- Az izmok erősebb;
- Mértékének növelésére élettartam;
- Hagyja a túlsúly és módosíthatja a szám;
- Ínszalagok erősebbé válnak.
Nagyon fontos, hogy a segítségével egy vízszintes sáv lehet tartani az egészséges állapot a gerinc, és ez pozitív hatással van minden szerv a test. Javítás számadatok a szabályos felhúzó magában foglalja az építés egy sportos felsőtest, amikor a hátizmok és a vállöv jól fejlett. Ezt úgy lehet elérni különböző technikákkal gyakorlatok, hogy vonják be az összes izomcsoport a felső testet. És amikor a gém a forgatás is pumpálni a hasi izmok.
Kezdés képzés
Azok számára, akik nem szigorította a bárban, hogy kifejlesztett egy speciális technikát gyakorlatok, az úgynevezett „negatív”. Ez az, hogy a helyzet a húzódzkodás végre, amikor a karok behajlítva, a könyök, a álla alatt a bárban. Fel van, akkor a széklet, vagy pad, és süllyed le, húzza a kezét, meg kell elég lassan. Az első alkalommal meg kell végezni legalább 5 alkalommal mindhárom megközelítést.
A hard húzza még így is, akkor figyelembe segítségével társa mögött állva. Ellentétben az első rendszer -, hogy szükség van, hogy leszáll, és itt -, hogy megpróbálja szigorítani fel. A leggyakoribb hiba, ezt a gyakorlatot - túl sok reményt a partner, nem teljesen kifejteni a saját erőfeszítéseit.
Szintén nem zárható ki húzza a fél amplitúdó. Partner ebben az esetben nincs szükség. A rendszer segítségével a szék meg kell venni egy pozíciót hajlított karokkal majd a lábai kidolgozott, hogy ne érintse meg, csak akkor kell, hogy kéz, hogy elérje a mezőnybe. Eleinte semmi baj nem lehet, ami a legfontosabb, próbálja hajlított karokkal lógott, ameddig csak lehetséges.
Annak érdekében, hogy erősítse az izmokat üzemelni szigorítás tovább dolgozni egy súlyzó vagy súlyzó. Nos, persze, lenne képzett speciális oktatók az edzőteremben.
Edzés előtti bemelegítés biztos, hogy tölteni, hogy ösztönözze kardiovaszkuláris aktivitás, valahol 15 perc alatt. Ők maguk gyakorlat kezdők kell végezni lassú tempóban, hogy ne provokálni kárt szalagok vagy helytelen leszállási végén az edzés.
A helyes gyakorlását technika
Ahhoz, hogy a maximális hatás a pull-up kell tartania a következő szabályokat:
- Ne swing edzés közben használja a tehetetlenség, a test, és megszigorította rovására izomerő;
- Azt is meg kell emelkedni, és menj le simán;
- A legmagasabb pontja az álla felett kell lennie a keresztléc;
- Megfelelő levegőt, miközben felemeli - kilégzés során származású - lélegezni;
- A markolat a bárban elég erősnek kell lennie;
- Ház kellene függőleges helyzetbe.
Természetesen minden gyakorlat saját igényei szerint. Például, amikor a keskeny markolat, meg kell próbálnia, hogy megérintse a mellét egy vízszintes rúd, nézte a kezét. Amikor végző húzódzkodás a fejed széles markolat nem hajlik meg vissza, és próbálja, hogy ne sértse a fejét. Fordított markolat húzódzkodás vonja elrablását a lapockák vissza, és összekeverjük.
Amikor végzett a vízszintes sáv gyakorlatok a hátsó, jobb, hogy ne feszítse a bicepsz. Ezen kívül a vízszintes sáv segít növelni a magasságát legfeljebb öt cm. Ezek a gyakorlatok járnak szabadon lógott, amikor a test megnyúlik a saját súlya. Ebben a helyzetben, meg kell mozgatni a lábát oda-vissza különböző irányokba, hajlítsa térdre, mozog a tested. Ez segít kijavítani az összes hibát testtartás, ami segít, hogy fokozza a növekedést.
Újoncok a szigorítás nem kell ezzel a különböző gyakorlatok azonnal bő ismétlést. Fontos az is, hogy az idő, ebben a szakmában lassulás adja a javulás a technológia és a jobb eredményeket.
Hála rendszeres képzés a szervezetben alakul erőt és kitartást. Belül egy-két hónap, még azok is, akik nem meghúzni soha nem lesz képes fogni akár 30-szor nagyobb erőfeszítés nélkül. Két évvel később, a lehetőséget, hogy utolérjék a különböző súlyokkal, vagy egy kézzel.
Mit lehet megelőzni, hogy utolérje?
A kezdők ebben a sportágban zavarhatja a következő tényezők:
- túlsúlyos. Ez létrehoz egy törzs az izmok, és ha ezek nem kellően fejlett, de még mindig nincs tapasztalat a sport, a jobb, hogy módosítsa a súlyát. Ez lehet elérni diéta vagy testmozgás;
- a gyengeség a fő- és kiegészítő izmokat. Nehéz lesz, hogy kezd felzárkózni, ha az izmok nem elég erős és szívós;
- nem tartása art. Ha a gyakorlatok helyes végrehajtását a technológia húzza, az izmok kezdenek kialakulni különböző módon, és az ízületek és szalagok úgy érzi, a nagy terhelés.
Ezen kívül van néhány ellenjavallatai húzza fel a bárban. Ezek közé a betegségek a gerinc: scoliosis, sérv, osteochondrosis. Persze, húzódzkodás növeli a vérkeringést és fejlesztése a mobilitás a csigolyák, de a nehéz terhek ugyanakkor fokozza a fájdalmat és szédülést okozhat.
Ha szeretné, hogy megtanulják, hogyan kell felzárkózni legalább 30-szer, ami a legfontosabb, a kitartás és a rendszeres munka magad.