Top 10 szabályait táplálkozás szoptatós anyáknak
Szoptatás - ez egy szükséges a gyermek és egy nagy terhelés anyja testét. Szükséges tápanyagokat és az anya és a baba, így szükség van, hogy a magasabb hangerőt. Mivel a fő forrása a szükséges anyagokat a normális élet - ez az élelmiszer-, szoptató anya legyen nagyon felelősségteljes hozzáállás, hogy a táplálkozás. 10 betartása alapvető szabályok az élelmiszer segít a fiatal anya, hogy a test egészséges és jól táplált csecsemő.
Nagyon fontos a diéta. A szoptató anya kell enni napi 5-6 alkalommal: három főétkezés és a „snack” közöttük. Snack lehet előre nem tervezhető. Például egyes anyák akiknél súlyos éhezés után azonnal a baba etetésével - ez volt akkor, és lehet szervezni egy snack. A gyakori étkezések pozitív hatással anyagcserét, de ne vegyenek részt a nassolás, túlevés, mert túl rossz.
Hasznos módszerek termékek feldolgozása
Feldolgozása során magas hőmérséklet elpusztította a legtöbb vitamint, de vannak módszerek, amelyek lehetővé teszik, hogy a javára főtt étel. Tehát ahelyett, hogy sütés, akkor sütés vagy gőzölés. Sült ételek nem csak kevésbé gazdag vitaminokban, hanem a túl kövér, hogy nem kell a szoptató anya.
Gabona - az alapja a diéta
Szerint a táplálkozási piramis, az alapja az étrend legyen szemek. Ez a szabály érvényes a szoptató anyák. A legjobb köret szoptatás anyukája mindig zabkása: hajdina, rizs, zabpehely, vagy bármilyen más. A kenyér nem tilos, de jobb, ha választani teljes kiőrlésű kenyér vagy teljes kiőrlésű.
„Kislomolochka” helyett a teljes tej
Tej és tejtermékek - fehérjeforrás és a kalcium, ezért a szoptató anya szükség. Azonban teljes tehéntejet jobb eltávolítani a menüből vagy szigorúan korlátozott. Tehéntejfehérje okozhat a gyermek reakciója problémákat okozhat a pocakját. És az anya emésztési tejtermékek sokkal hasznosabb, mint a teljes tej. Ideális szoptatós anyáknak illik kefir, erjesztett sült tej, joghurt.
Friss gyümölcsök és zöldségek
Friss gyümölcsök és zöldségek - a legjobb választás a főétkezések közötti nassolás. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a gyümölcsök és zöldségek tartalmazzák az úgynevezett „lassú” szénhidrátokat, amelyek már régóta emészthető, és ezért ad jóllakottság érzését tovább. Ezen kívül, a friss zöldségek és gyümölcsök gazdag rostokban, elengedhetetlen a jó munkát a bél, és ezért, hogy fenntartsák a jó immunitást. Eltekintve a minden megevett gyümölcsök emészthető sokkal jobb, és nem okoz erjedési folyamatokat a bélben.
Olvassa el zöldség és gyümölcs:
- Milyen gyümölcsöket lehet enni szoptatás nők - gyümölcsöt GW
- Milyen zöldségeket lehet enni szoptatás ideje alatt - zöldségek GW
A törekvés a különböző élelmiszer, amit tudnia kell, mikor kell abbahagyni, és legyen óvatos. Ez különösen igaz a gyümölcsök és zöldségek. A legtöbb friss gyümölcsök az üzletekben - importálják, ami azt jelenti, hogy nem jellemző az éghajlat és régió, és az „off szezon” tartalmazhat több káros anyagokat. Egzotikus gyümölcsök is jobb elhalasztani: ezek allergiát okozhatnak morzsa, és a nagyon anya a háttérben csökkent immunitás. Ha nem tudja ünnep a szüret a saját veteményeskert, akkor csak meg kell, hogy korlátozza a szezonális zöldségek és gyümölcsök nőtt a területen.
Vitaminok és ásványi anyagok
Ahhoz, hogy anya és a baba elég vitaminok és ásványi anyagok, az élelmiszer úgy kell előkészíteni, hogy a napi adag fedezi a szükség ezekre az anyagokra. Szoptató anyák gyakran tapasztalnak hiánya kalcium, jód és vas. Ezek az anyagok gazdag tejtermékek, sajtok, hínár, jódozott só, „vörös” hús, a tojás és a hüvelyesek. Csak anya és a baba szüksége D-vitamin befolyásolja az immunrendszert, és részt vesz a kalcium-anyagcserét, így a fejlesztés szükségessége a csontszövet. Ez lehet beszerezni a tojássárgája és a zsíros tengeri halak.
Gondos hússal
Bár a fehérje, és elengedhetetlen a növekedés és fejlődés, a fehérje bővelkedés negatív következményeket. Protein létrehoz egy nagy terhelést jelent a vese gyerek, így anyám nem szabad visszaélni húskészítmények. Is, akkor zavarban van a hús minőségét. Sokkal jobb, ha nem zsíros hús vagy baromfi.
Nem édes és nem sós
Ízfokozók, tartósítószerek, színezőanyagok, ízesítőszerek és egyéb vegyi anyagokat nem lehet jelen az anya étrendje, amely a szoptatást. A kémiai adalékok, a gyermek allergiás lehet.
Úgynevezett ellátási szabályok nem szigorú utasítást kapott, és hallgatni, először is, szükség van a szervezetben. Ezek a szabályok azonban meg kell hallgatni, és ha lehetséges, hogy a választás mellett a helyes táplálkozás. Ez segít megőrizni az anya saját egészségének és biztosítsa a morzsákat az összes szükséges a növekedés és fejlődés.
linkegységekről
Linkegységeket gombot, és fontos KAPCSOLÓDÓ CIKKEK szoptatás:
Klevoshina Ekaterina Nikolaevna - egy tanácsadó szoptatás és gondoskodó gyerekeknek - fogja mondani. hogyan kell enni anyám az újszülött időszakban. Ők kapnak tanácsot táplálkozás: hogy ki kell zárni a diéta időtartama etetés, és mit kell figyelni, hogy (a termékek összetételét, ezek kombinációja, valamint eljárás teszi őket). Ezen ajánlások, a szoptató anya enni magas színvonalú és változatos következmények nélkül a gyermek számára.
szülész-nőgyógyász azt mondja, hogy lehet, és nem tud enni egy nőt a szoptatás ideje alatt:
Melyik diéta a legjobb anyuka a szoptatást?