Diet Mirkin leírás, menük, vélemények és eredmények
Az emberek, akik mennek először igénybe étrend, bizalmatlanok a névtelen programok, mint a „dinnye diéta”, „hatékony diéta”, „Diet a kefir”, stb Ezek a módszerek gyakran megvalósítási módok módosított vagy feldolgozott emberek maguk, tehát lehet különösen az egyéni és hatástalan a másik esetben.
Így írja le ezt a diétát, meg kell jegyezni, hogy ez több, mint egy rendszer az egészséges, alacsony kalóriatartalmú étel. Rendes termékek a hűtőszekrény osztva Dr. Mirkin az engedélyezett és tiltott, és ez előfeltétele egy egészséges menüt. Más szigorú korlátozások - már csak ajánlások.
Szintén meg kell azonosítani pszichológiai oldalról a diéta, amely elválaszthatatlanul kapcsolódik a folyamat fogyás. Dr. Vladimir Mirkin, egy tapasztalt pszichoterapeuta, mondta a probléma az elhízás többnyire pszichológiai. Ezért a tömeg elindul, hogy hagyja csak egy bizonyos szellemi munka alatt is.
Mi az orvos tanácsát, mielőtt a diéta:
- felismerni és egyértelműen meghatározni, hogy miért van szükség és a vágy, hogy lefogy,
- Íme konkrét célokat és mutatókat, amelyek szeretnék elérni, miután a fogyás;
- hogy magának egy listát az „élelmiszer szabályok” lenne könnyű ragaszkodni egész életükben;
- pozitív töltés és a bizalom, hogy minden ki fog derülni, az extra súly hagy rövid idő alatt, és ez a szám lesz a régóta várt kötet;
- használja önhipnózis, mantrákat megerősítés és képalkotó módszerekkel meggyőzni magát, és a szervezet a kár túlevés.
Ajánlások Mirkin az egészséges étrend:
A fő előnye az étrend Dr. Mirkin:
- nagy hatásfokú, sőt, az összes olyan szabályokat akkor biztos, hogy elveszíti akár 10 kg-os fogyás, 1 hónapos, nyomtassa ki a felesleges folyadékot, tisztítsa meg a szervezet a toxinok, méreganyagok és a szabad gyökök;
- az összes hozzávalót a diéta állnak a polcokon, és nem igényelnek speciális időt és költséget jelent a főzéshez;
- minimális rések és ellenjavallatok;
- étvágytalanság és rossz érzetet ezt a problémát (ami természetesen csökkenti annak a valószínűségét hiba);
- Diet Mirkin tekinthető átfogó program az egészséges táplálkozás, amely képes követni akár egy életen át annak érdekében, hogy fenntartsák a jó egészség és a szép szám;
- Ez lehetővé teszi, hogy sportolni veszteség nélkül képzések eredményeit és kiürülését izomtömeg;
- fogyókúra történik zökkenőmentesen, elkerülve ezáltal a bőrproblémák (nyújtás, megereszkedett, lazaságot, cellulit);
- az egészséges táplálkozás erősíti az immunrendszert, az emésztést, és rendszeres székletürítés;
- diéta után javítja a megjelenését, erősíti a körmöket és hajat tűnik egészséges ragyogást;
- Étrend csökkenti a hangerőt a gyomor, ezért telítődik még rovására kis részletekben;
- anyagcsere javul, és felgyorsult, így nagyobb mértékben és gyorsan megemészteni az összes szükséges komponenst;
- diéta nem igényel további kiegészítés és vitaminokat;
- szintén nincs szükség számolni kalória diéta alatt vagy tanulni szénhidráttartalmú élelmiszerek;
- étrend segít csökkenteni a koleszterin a vérben, a megelőzés a szív és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség kialakulásának;
- A menü nem korlátozódik az ételek, vagy termékek, amelyek lehetővé teszik, hogy készítsen az élelmiszer az egész család számára.
Állítsa be a termékek a diéta Mirkin, egy opciók menüt egy hétig
Mint már említettük, az alapja az egészséges táplálkozás, vagy a diéta Dr. Mirkin egy hagyományos felosztás engedélyezett és tiltott élelmiszerek. Az elválasztást készült egészségügyi okokból, hogy a megengedett lista csak azokat a összetevőket, amelyek hozzájárulnak a javulás a test, a fogyás a minőség és kényelmes emésztést.
Vegyünk egy pillantást a lista:
- húskészítmények (kivéve a zsíros sült sertés és birka), a természetes kolbász és Balyk;
- madár (bármely kivéve kacsa pörkölt) és a melléktermékeket;
- tengeri és édesvízi halak bármely zsírtartalommal, tenger gyümölcsei;
- gombát és a szója termékek;
- minden tej és tejtermékek (3% zsír), kemény sajt (zsírtartalom 40%);
- különböző zöldségek (burgonya limit), és zöld (különösen zeller, spenót, arugula, rebarbara, petrezselyem, fejes saláta, sóska, bazsalikom, stb);
- gyümölcsök és bogyók nem édes,
- természetes töltet: citromlé, fűszerek és fűszer só nélkül, növényi olaj (olívaolaj, lenmag, szezámmag), szójaszósz, asztali bor;
- minden cukrozatlan ital, kivéve az alkohol, üdítők és az energia.
Egyszer egy listát a jóváhagyott termékek, van egy lista azon, hogy szigorú korlátozás vagy tilalom jobb:
Természetesen megszüntetését kitiltották Mirkin termékek nehéz. Ezért néha lehet kezelni magukat étellel ez a lista, de legfeljebb hetente 2-szer, és a kis mennyiség.
Tartsa be a „diéta” professzor Mirkin lehet akár egy életen át, egy kicsit nagyobb kalóriatartalmú napi étrendet. Az alábbiakban egy minta étrend egy hétre, ami segít elveszíteni akár 3 kg túlsúly, beleértve rovására az elmúlt zsír.
Vezetési napi háromszori étkezés nélkül nassolás így néz ki:
- A reggeli egy részének az állati fehérjék (mintegy 100 g) és a forró ital (kávé, kakaó, tea) cukor hozzáadása nélkül.
- Ebéd tartalmaznia kell a folyékony (táptalaj nélkül vastag), hús vagy hal ételek (100 g), álláson (zöldség friss, gőz, párolt vagy főtt). Ebédre lehet enni 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, természetes desszertek (habcsók, zselék, mályvacukrot, zselé), és mossuk le az összes édesített zöldség vagy gyümölcs friss.
- Vacsora ismét áll húsipari \ haltermékek (100 g). Ez is egy pohár a tejtermékek ital, egy csésze bogyós vagy valamilyen édesített gyümölcs.
Itt vannak a hozzávetőleges Mirkin menü a héten:
Hétfőn.
A reggeli a túró bogyók (200 g), és a természetes gabona kávé cukor nélkül.
Ebéd magában marhahúsleves gyógynövények és spárga (200 ml), 100 g marha pörkölt, saláta különböző típusú káposzta és uborka (150 g).
Snack - egy pohár Bifidok, 1 alma.
A vacsora párolt marhahús (100 g) üveg otthon cukrozatlan joghurt.
Kedden.
Természetes reggeli kolbász (100 g), teljes kiőrlésű pirítós és természetes kávé.
Ebéd tartalmaz halat húsleves gyógynövények és a csirke tojás (200 g) és 100 g főtt hal és piros saláta zöldség (paprika, paradicsom, sárgarépa).
Snack - friss paradicsom só nélkül, fél grapefruit.
Vacsorára meghatározott részét túró bogyók (250 g), az őszibarack és a fermentált sült.
Szerdán.
A reggeli rántotta 2 csirke és gomba. Mossuk le a zöld tea citromos cukrot.
Ebéd áll csirke húsleves gyógynövények és a burgonya 1, 100 g sült csirkemell, zöldsaláta (spárga, zeller, bazsalikom, zöldborsó).
Snack - házi joghurt bogyókkal.
Vacsora áll teljes kiőrlésű pirítós sajttal, édesített gyümölcs- és saláta reszelt sárgarépa és a cukorrépa. Mossuk le az összes citrus állapotú.
Csütörtökön.
A reggeli megállapított görög saláta (300 g) és teát.
Ebéd magában hash (kizárják burgonya), 100 g főtt marhahús és a sárgarépa, alma állapotú.
Snack - 100 g túró bogyók.
Vacsorára előállítására leves garnélarák, 10% tejszín, a spenót és brokkoli (összes mix turmixgépben). egy pohár savanyú tejet is megállapított.
Pénteken.
Reggeli 1 tartalmazza a teljes kiőrlésű pirítós, 1 főtt kolbász, és a zöld tea.
Ebéd - zöldségleves sárgarépa, paprika, paradicsom, zöldség, káposzta, brokkoli és a szelet sovány sertéshús. Mossuk le joghurt.
Snack - őszibarack nektár, egy fél grapefruitot.
A vacsora 2 alma és fölözött tej üveg.
Szombaton.
Reggeli omlett 2 tojás zöldségek és tej, ital minden természetes kávét.
Az ebéd meghatározott része sült hal zöldségekkel (150 g), és a káposzta saláta.
Snack - 100 g túró bogyók.
A vacsora saláta (tonhal, tenger gyümölcsei, zöldségek) és gyógynövény tea.
Vasárnap.
A reggeli 200 gramm sajt és nemzeti kávészemek.
Ebéd áll káposzta yushki alól a borscs, 100 g marhapörkölt, salátafélék piros.
Snack - egy pohár tejet, és 2 zefirki.
Vacsora tartalmaz 100 g párolt csirke máj, 2 sós friss gyümölcs és citrus.
Amellett, hogy a diétás módszerek Dr. Mirkin ragaszkodik rendszeres ürítéssel napon belül ünnepi lakomákon, esti túlevés, és csak hetente egyszer a megelőzés. Hatékony kirakodás termékek orvos úgy gondolja, túró, tejtermékek, káposzta, alma.
Hogyan juthat ki a diéta Mirkin
A technika Vlagyimir Ivanovics egy életstílus és egy sor hasznos étkezési szokások, így nem rohan, hogy hagyjon fel az egészséges táplálkozás és visszatér a normális élet.
Meg kell emlékezni, hogy előbb-utóbb az elveszett kiló vissza, ha nem tapadnak az egészséges táplálkozás, vagy legalábbis nem végez rendszeres ürítéssel a szervezetben. Ezért, még ha a kimenetet a diéta alapját a rendszeres étkezést kell venni a diagram Mirkin. Továbbá, add, hogy a diéta az összetett szénhidrátok (teljes kiőrlésű kenyér és gabonafélék, édes gyümölcs), természetes desszertek (fagylalt, csokoládé, méz, dzsem, lekvár, aszalt gyümölcsök), és néha meglehetősen gyenge, és édesített italt. Az is lehetséges, hogy tartalmaz egy kicsit több sót és cukrot a menüben, a különböző mártások, öntetek, olaj (még mindig kívánatos, és alacsony zsírtartalmú, növényi alapú).
Példa menü a kilépési és konszolidációs diéta Mirkin:
A reggeli omlett (2 tojás, gomba, tej), 1 teljes kiőrlésű pirítós zsírszegény sajttal és mézes tea.
Snack - bármilyen gyümölcs, egy pohár tejet.
Ebéd áll zöldségleves burgonyával. Díszítsük forraljuk barna rizs tenger gyümölcsei. Mossuk le az összes citrus állapotú.
Snack - 100 g túró bogyók.
A vacsora 100 g főtt és a csirke saláta. Mossuk le gyömbér ital fahéjjal, mézzel.
Ez a menü sokkal kielégítőbb és táplálóbb, mint a diéta alatt, de lehetővé teszi hosszú ideig visszatartani a súlya a kívánt szintet.
A fontos szerepet játszanak a sport és a testmozgás, séta, túrázás a szauna és fürdő, kontraszt zuhanyok, a helyi masszázs. Mindezek a tevékenységek különböző mértékben, elősegítik a fogyást és javítja az anyagcserét.
Hátrányok és ellenjavallatok Mirkin diéta
Ahogy korábban már említettük, a hiányosságokat kell annyira hasznos, kiegyensúlyozott, egészséges és kellően tápláló étrend nagyon kicsi.
Nos, először is, az a határozatlan időtartamú és hatékonyságát. Valaki veszít egy hét diéta 1 kg és valakinek sikerül fogyni az elmúlt hónapban a 12. Ez azt jelenti, hogy nem tekinthető működési és használt gyors fogyás előtt egy fontos esemény, vagy elutazik a központban. Továbbá, a hatékonyság függ életmód, a rendelkezésre állás a sport, és az egyéni genetikai jellemzők, szorgalom.
Meg lehet nevezni meglehetősen monoton étrend a csúnya kis dolog, ami kizár minden édesség, zsemle, pékáru és még ártatlan gabonafélék! Ez már nem az a kérdés, egy-két pohár alkohol a hét végén vagy barbeque hétvégén.
Ellenjavallatok diéta nem annyira:
- szoptatás és a terhesség (étrend fit, de kismértékben növeli a kalória tartalma);
- magas koleszterinszint (helyettesítheti az állati élelmiszer üzem a legtöbb);
- allergia bizonyos ételekre (ki kell cserélni a mások által a megengedett lista);
- aluli 16 és 55 év után;
- súlyos emésztési zavarok és gyomor-bél betegségek;
- betegségei Az urogenitális rendszer, a vese, húgyhólyag, a máj;
- rendellenességei az endokrin rendszer;
- súlyos hibákat anyagcsere
- extrém elhízás;
- pszichológiai rendellenességek (anorexia, bulimia);
- jelenléte súlyos betegség aktív fázisában, kiújult krónikus betegségek;
- magas vérnyomás és súlyos szívbetegség és az erek.
Anna Filatova, táplálkozási