Nyomda súlyzók ülő és álló technikája videó
Leírás A gyakorlat
Mint minden edzés súlyzókkal, csináld nehezebb, mint a pole. Ezért a gyakorlatban kezdeni súlyzó. Valamint az a tény, hogy a súlyokat is lehet telepíteni az alábbi, így a fenti. Egy másik jó lehetőség - nyomja meg a súlyzókat váltakozva.
kissé hosszabb mozgóátlag delta óta súlyzó alatt elhelyezett padon Amikor súlyzó (megfelelő technikával) oldalán a fejét.
1. Ha az alján a kezét telepíteni tenyerek egymással, a terhelés lesz, hogy a frontra delta.
2. Szünet a tetején, amit tehetünk, de nem kell tennie az alábbiakban. Miután leeresztették - egyszer megnyomjuk. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy minden izom reflex válasz nyújtás általában vágni több. Ha nem szünetelteti az alján, ez a hatás eltűnik.
3. Engedje le a kívánatos alacsony. Annak érdekében, hogy a szélén a súlyzók érjen el a vállát. A kell átjutnia. Ne feledje, hogy minél nagyobb az amplitúdó, annál nagyobb a hatékonysága.
4. pad ülő, rajz vissza a padon, kívánatos, hogy nem azok számára, akik vissza problémákat. Természetesen a tengelyirányú terhelés a hátsó nem távolítja el, de legalább erősít a hátsó fix helyzetben.
5. Bench váltakozva minden kéz jól alkalmazható kezdők. Szóval technikailag könnyebb csinálni. Azonban a nagy léptékű egy ilyen lehetőség nem túl kényelmes.
6. Azt is megteheti, hogy ahelyett, hogy súlyzó súlyokkal. Akkor alul akkor tegye a súlyát a mellén (akárcsak súlyemelők). Ez növeli az amplitúdó, és a vállak több munkát.
Kapcsolódó gyakorlatok
Üdvözlünk! Kérem, mondja meg, mi a véleménye a padon Arnold? Vajon van egy előnye a hagyományos zhimom súlyzók? Vagy talán csak több Arnold sajtó betölti az első sugár a delta? Azt is szeretném tudni, hogy mit gyakorlatokat ajánlanál kezdőknek elvégzésére: a normál fekvenyomás, vagy súlyzó pad sajtó Arnold? Köszönöm.
Arnold sajtó, lehetővé teszi a bonyolultabb elülső delta annak a ténynek köszönhető, hogy mivel a megfordítása a kefe alján a legjobb szakaszok vállát. hagyományos prés alkalmas kezdők.
Vitaly, akkor azonnal elkezd a mentesítő vonat. Kihasználják ezt: A komplex feladatok supersets a férfiak, de vegye figyelembe, összetett nehéz.