súlyzók Catherine
Minimális erőfeszítés - maximális eredményt.
A sportoló tervezett két piramis, amivel nyolc súlyzó egymást. Utána felmászott a tetejére, és megmutatta akrobatikus mutatványokat, kezével kagyló.
Ebben az időben, a háttérben egy idős férfi ing és nadrág pontosan dobja büntetést a kosárpalánk. Nyugdíjas öt gólt egy sorban anélkül, hogy egyetlen hiányzik, és úgy tűnik, készen áll, hogy dobja és a hatodik, de ezen a ponton a henger vége. Reddit felhasználó tudomásul veszi, hogy a költségek minimális erőfeszítéssel, ő lopta el a dicsőséget, a tornász.
Megvitatása után a tranzakció részleteiről, a szerelő elment a boltba súlyzók, és én végig a régi beton kerítés - a lyuk a falon, ahol tartott egy sikeres cseréjét összegyűrt kuponokat új csillogó vas.
Joy teljes volt nadrág. Én csak arra volt ideje, hogy alaposan fel a palacsintát két zsákba, egyrészt azért, mert a lassú bal sarokban Cop mashina.Situatsiya meglehetősen kiszámítható. Mi várható a rendőr, aki csak észrevette, hogy egy fiatal TIPKO izmos táskák mellett a lyuk a kerítésen a gyár?
Ahogy elvárható volna, mentovka megállt. Megdermedtem, mint egy szobor, és nem tudta, mit tegyen. A „Lada” Kaptam egy fiatal rendőr, a koromat, és komótosan odasétált hozzám. Azt makacsul továbbra is prop fel a kerítést.
- Che a zsákokban? - kérdezte közömbösen.
- Súlyzó. - Azt mondtam rezignáltan.
Gyorsan kinyitotta a táskát, és mutattak. - Cool súlyzók - ket, és azt mondta elismerően hirtelen elkezdtünk beszélni a vízi vidámpark, fekvenyomás, szög, személyes feljegyzések, és egyéb értelmetlen kapcsolódó testépítő. Ennek eredményeként, a rendőrség elment, és én maradtam közel a balsorsú lyuk a kerítésen. Joy volt nemeryannom. Az extra 10 kg vas ingyen, és szerencsésen nix véget ért. Továbbra is csak hazajutni.
De egy egészséges gyerek, és 60 kg fém a zsákok nem jelent semmilyen problémát. az első 5 percben. Rájöttem, a rémület, hogy harminc fontot mindkét kezében egy igazi tonna, ha tartani őket hosszabb, mint egy perc alatt.
Mint katona ellenséges tűzbe, elkezdtem mozogni kötőjelet a buszmegálló. Minden alkalommal, amikor rohanás egyre rövidebb. A gyár területén található mintegy 20 percnyi sétára a buszmegállótól és a 20 perc alatt a visszaúton kifeszített majdnem egy órán át. Ugyanakkor fájdalmasan kinyújtott kezem. Amikor végre megállítani, erőm volt az apadás. Petty lába remegett, a válla fájt a keze égett.
Tíz perccel később felhúzott stop piszkos sárga „Ikarus”. Az ajtó kinyílt. Ekkor már volt ítélve rájöttek, hogy nem tudtam egy időben húzza a két zsák a buszon. És miközben küzdöttem az első zsákot megfizethetetlen, egy fickó, egy jó lélek, kiabálva: „Segítek!” Futottam, és megpróbálta felemelni a második táska. Bag és maradt ugyanazon a helyen, csak a paraszti konkrétan beszakadt egy kifeszített kezét.
- Mi van ott, és a vas. - kérdezte csodálkozva
- Igen - mondtam fáradtan. Krehtya közösen húzni egy zsák a buszon.
Miután a busz, egészen knackered, rövid kötőjelet kaptam a metró. Nyögve mászott a lépcsőn a platform. Kéz és a kar szinte nem éreztem. Az utolsó erőfeszítés futott be a kocsiba, és esett tehetetlenül összeomlás zsákot a padlón. Az autó megingott kissé. Az utasok kezdték meg meglepett, de úgy tett, mintha egy tömlő, aggódva nézi a felhőket az ablakon.
Ezt követte a fájdalmas rövid gondolatjelek a Svyatoshin egészen az utolsó állomása a busz 89, majd az utolsó ugrás haza. A második emeleten az első alkalom az életemben, azt a liftbe.
Másnap reggel alig tudtam felkelni az ágyból. Őrülten beteg minden izom a szervezetben, különösen a vállam szinte hősies. De mi büszkeség töltötte el a szívemet egy izmos, amikor néhány nappal később, a druzhbany Yura és Dima meséltek hihetetlen szenvedés húzva egy 16 kilogrammos súlyt a bolt sportszerek „Record”.
A teljes 1
A Kukucs már említést arról Eugene Sandow. mint az egyik első sportoló az ő szobra elnyerte a győztes a verseny „Mr. Olympia”, de azt akarom, hogy meséljek az egyik módja, amellyel Sandow lett egy sportoló.
Ők egy sor gyakorlatok tervezték. amely lehetővé teszi a test harmonikusan fejlődjön az izmok és a fizikai állóképességet segítségével csak két súlyzó.
Táblázat ajánlásokat az ismétlések számát, a férfiak több mint 17 éves:
Kezdve ajánlott dvuhkilogrammovy súlyzó, és minden 6 hónapban, hogy növelje a súlyát súlyzók 1 kg. Sandow azt állította, hogy a végén a nyolcadik év, amikor a tömeg a súlyzók elérheti a 8 kg-ot, akik részt vesznek a szervezetében lesz azonos izmok, mint ő.
Néhány évvel ezelőtt elkezdtem ezt a rendszert, az igazság az, nem túl hosszú, néhány hónap, de még a rövid idő alatt úgy érezte, hogy az osztályok viselő eredményeket. És ha egyszer kezdődött 3 kilogramm súlyzó, mert kopeck darab tűnt, túl könnyű.
Nemrég elhatározta, hogy visszatér ez a rendszer, az egyik távon nem elég sokoldalú fejlesztése. Abban az időben, leírások alapján gyakorlatok és ajánlások az ismétlések számát a könyvben leírt Sandow „Az erő és hogyan, hogy elérjük azt a” did fájlt. amelynek eredményeként egy feljegyzés (részlet a könyv), egy asztal könyvek, leírások gyakorlatok és gyakorlatokkal ütemtervet.
Ez a táblázat készül fokozza le az ajánlásokat a fiatalok több mint 17 éve. A gyermekek és a fiatal nők kissé eltérő értékeket.
Táblázat a napló gyakorol magyarázatokkal:
Röviden, az osztályok kerül sor az alábbiak szerint:
Az ezt követő leckét akkor növeli az ismétlések számát az egyes gyakorlatokat, a táblázat szerint. Miután a 15. osztályba ismétlést változatlan marad, és továbbra is vegyenek részt, így hat hónapon belül (ideális esetben), majd növelje a súlyzó 1 kg, és elölről kezdeni az egészet.
Saját tapasztalatból mondhatom, hogy az első napokban az egész komplexum történik 20-22 percig, és az osztályban a maximális számú ismétlés 40 percig tart, ami elég kényelmes foglalkozni reggel, mint alternatívát a reggeli torna.
Mindazok, akik ajánlani, hogy próbálja ezt a bonyolult.
A teljes 2