Mennyi alvás sportoló fixbody sport, testépítés, fitness, utcai edzés, CrossFit, motiváció
Ezért az álom - a fő rehabilitációs intézkedések a sportoló. Hosszan tartó alvás fontos a sportolók, nem számít, milyen stílusban, hogy előnyben. Alvás közben, az emberi tevékenység az élettani funkciója csökken, a szervezet erőfeszítések irányul helyreállítására fordított energia időtartama alatt ébrenlét. Alvás nem helyettesíthető semmilyen más eszközzel - nincs élelem, nincs friss levegő.
A szakember a alvászavarok Gabby Badr a londoni klinikán, azt mondta, hogy az alváshiány negatív hatással van az állam az immunrendszer, és a szervezet sokkal veszélyeztetettebbek a betegségek és fertőzések. Ezen túlmenően, az alváshiány hatással van az egyén azon képességét, hogy a gondolkodás és a koncentrációt.
A tudósok részt vesz a cég infographics Ffunction és Zeo kiszámította, hogy ha valaki nem alszik eleget, a személy léphet reakció lassulás, csökkent anyagcsere, valamint az érzés, hogy minden adott sokkal nehezebb, mint a helyzet valójában. Rendszertelen alvás csökkenti az anyagcserét közel 30% -kal. Megsértése alvás 11% megnövekedett kockázata a kimerültség. Rendszertelen alvás nem csak csökkenti a reakció sebességét. Ezt bizonyítja, hogy ezzel az edzőteremben, nem egy sportoló aludt négy nap csökkenti a maximális emelési súlyokat öt kilogramm. És miután harminc óra alvás nélkül, hogy ugyanazt a műveletet sportoló költeni akár tizenkilenc százalékkal több energiát.
Jó alvás segít megelőzni a különböző betegségek, kialakulásának megelőzése, krónikus fáradtság, figyelemelterelés, nesobrannosti. bebizonyította, hogy a rendszeres és pihentető alvást segíti, például teniszezők pontosságának javítása sztrájkok 42% -kal. Harmonikus alvás segít úszók javítja a kiindulási válasz 17%.
Például az amerikai tudósok az Association of Professional Sleep tanulmányt körében az egészséges 5 diák a Stanford Egyetem férfi és női úszó csapat. Az első két hétben a kísérlet támogatja a szokásos alvás. Aztán alvás időtartamát meghosszabbítani, hogy napi 10 órát 6-7 hétig. Sporting eredmények értékelése az egyes edzések után. Miután az extra alvás sportolók úszott 15 méter távolságra 0,15 másodperccel gyorsabb, javult viszont időt 0,10 másodpercre.
Egy orvosi szempontból, a legtöbb vezető szakértők hajlamosak azt hinni, hogy az átlagos egészséges ember kell aludni 7-8 órát. de nagy fizikai terhelés, különösen az előkészítő időszak szükségességét minőségű alvás sportoló nő, és ő is legalább 9 órát éjszakánként.
Alapítója Joe Weider testépítő a népszerű könyv „test építési rendszer” is írja, hogy az izomnövekedés alapja a kimerültség izomenergiája. Időre van szüksége, és többit az energia tartalékok az izmok már betöltötték. Vader a tényre összpontosít, hogy egy sportoló, aki szeretné elérni az optimális aránya az izomnövekedést, biztosítania kell a megfelelő alvás és pihenés, és lehetővé teszi a szervezet, hogy visszaszerezze az edzések között.
A modern testépítés, úgy gondoljuk, hogy ha a sportoló működik az eredmény, a növekedés a működési súly, majd alvás kell tartania 8-9 órán át. Pontosan ez az időtartam egy éjszakai pihenést lehetővé teszi a sportoló, hogy erőt nyerjenek, és a test - a pihenése és feltöltődése után egy kemény edzés.
Ha a testépítő treniniruetsya csak azért, hogy egy szép test, hogy részt vesz a súlyemelés vagy a testépítés könnyen szinten, akkor ez sporstmenov is kevesebbet alszanak - körülbelül 6 óra.
Amikor egy személy alszik a test vonultatja építkezés az új szövetek és dobja régi sérült, és nem aktív. Alvás közben jelentősen megnöveli az anabolikus folyamatokat és csökkenti a katabolizmust arány (de még mindig áll, és lassan egyre erejét). Mintegy 90% -a napi növekedési hormon alvás közben. Szintén aktiválja a T-limfociták, amelyek felelősek a mentességet. Egyszerűen fogalmazva, miközben alszol, mi nem csak növekszik, de gyógyul. Ezért van az, amikor egy személy beteg, gyakran álmos, mert a szervezet meg akarja kezdeni a gyógyulási folyamatot.
De alvás közben az emésztőrendszer alvás közben gyakorlatilag nem működik, hanem azért, mert van egy aktív fehérje szintézisét, és aminosav-anyagcsere, a test kinyeri a szükséges energiát a folyamat pusztulása izomsejtek. Ezért az általános ajánlásokat táplálkozás testépítés van egy kötelező kinevezését kazeinfehérje éjjel és reggel adag fehérje keverék (amely lehetővé teszi, hogy visszaállítsa a katabolikus folyamatokat, és elkezd anabolizmus). Szintén a testépítésben nagyon fontos első étkezés után alvás, azaz reggelit. Reggel étkezés ösztönzést ad a promóciós anyagcserét, ezért nem ajánlott, hogy kihagyja a reggelit sportolók.
A hatékonyság a sportoló hatással lesz nem csak az alvás időtartama, hanem a minősége. Még ha valaki alszik a napon 10 óra, de valamilyen oknál fogva, gyakran felébred, a minőség és a hatékonyság ilyen álom, hogy törekedjen 0.
Ezért a személy, aki a sport életmód, akkor létre kell hozni egy olyan környezetben, az egészséges alvás. A jó éjszakai alvás az első helyen azt kell kísérni a hulladékgazdálkodási előírások aludni, valamint hogy biztosítsa a csendet és nyugalmat, a hiányzó ingerek okozhatnak túlzott stimuláció az idegrendszer, a friss levegő.
Lehetetlen, hogy a vonat, lefekvés előtt. Végtére is, edzés után az idegrendszer feszült, és nem megnyugodni gyorsan, így fennáll a veszélye a hosszú ideig, hogy elaludt.
Abban az esetben, alvászavarok is, mielőtt ágyba, sétálni, vagy hogy egy lábfürdő, vagy fürödni, inni nyugtató infúziót. Nem ajánlott gyakorolni lefekvés előtt, inni este tonikital (kávé, fekete vagy zöld tea, és mások), sok. Használata altatók csak akkor lehetséges az orvoshoz.
Sok sportoló jegyezni, hogy a nap edzés után nagyon álmos. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy közben a nagy forgalom miatt a szervezet termel adenozin-trifoszfát, ami hatással van az agyra, csökkenti a hatását. Ezért a szervezetnek szüksége van alvásra.
Ezért sok profi sportolók beviszünk egy mód rövid alvások. A kísérletet az Institute of Biological Research (San Diego-, USA), azt mutatja, hogy még egy rövid délutáni alvás jelentősen megnövekedett hatékonyságot, és így a termelékenység a sportoló. Sportolók, akik az előkészítő vagy csökkentése díjakat kell aludni délután 1-2 óra óta több időre van szükségük a pihenésre, hogy egy szakasza lassú alvás és izomlazító (a fázis a REM alvás ad többit az izmokat, ami különösen fontos a sportolók).
Összefoglalva, azt látjuk, hogy az emberek, akik elég aludni mindig jó, tovább élnek, mint azok, akik következetesen elegendő alvás. Segít a szervezet, hogy tovább tartson! Ellenkező esetben nincs értelme kínozni az edzések, nem?;)