Aludj egy sportoló - mennyi aludni egészséges sportmagazin napi látás
Eddig a szakértők zavarba felett a kérdés -, hogy hány órát személy szüksége van ahhoz, hogy teljes mértékben aludni? És mennyi ideje aludni kell kiosztani egy sportoló? A mai napig az amerikai tudósok arra a következtetésre jutottak, hogy a legjobb időt aludni 7 óra.
Hány óra alvás, amire szükség van az egészségre?
Tudományos személyzet a West Virginia University tanulmányt, amely azt mutatta, hogy 07:00 a legjobb az ágyban. Azok az emberek, akik aludni többé-kevésbé veszélyeztetett egészségügyi problémák.
Az eredmények ebben a vizsgálatban végzett vizsgálat alapján 30.000 felnőtt. Tanulmányok kimutatták, hogy azok a vezető alvás közben 9 óra vagy annál több, és félszer nagyobb valószínűséggel szenvednek szívbetegségben.
Azok, akik aludtak átlagosan 5 óra vagy annál kevesebb a szívbetegségek kockázatát 3-szor nagyobb valószínűséggel embert kiadások alvás közben mintegy 7 óra. Alváshiány hatással van még a torokfájás betegség - az immunrendszer csökken, és a test egyre nehezebb ellenállni fertőzések, különösen télen.
Mindaddig, amíg alszunk?
Az igazság kritériuma ebben a kérdésben egyedül - ha felébredt az ébrenléti állapotban, ez azt jelenti, hogy alszol eleget. És kutatók azt sugallják, a teszt riasztás - ha felébred a hívás előtt - akkor elég aludni. Természetesen alvásigényükre változhat stresszes helyzetben vagy pusztán éghajlati jellemzői.
Sports - ez az egyik leghatékonyabb módja, hogy megszabaduljon az álmatlanság. Mivel a fizikai aktivitás növelése egy időtartamának növelése a mély alvás.
Képzési együtt gyakran felkeresik a fürdő és szauna, meghosszabbítsák a fázisban „lassú” aludni. Nem szabad elfelejteni, hogy a testi és lelki stresszt, ami mindig kíséri sporttevékenységek - ez a stressz. Organizmus kitartóan legyőzi azt, majd többek között a kompenzációs mechanizmusok - az, hogy növeli az izomtömeget, erőt és kitartást. Ezért meg kell ismernünk, hogy bár a fizikai aktivitás, és hasznosak az alvás, a mell vezet az ellenkező eredményt.
Alváshiány negatívan befolyásolják a sportoló a gyors reagálás és az állóképességet. Pszichomotoros funkciókat károsodott. Ez annak köszönhető, hogy a drasztikus test hang.
Nagyjából - és az átlagember és a sportoló kell tartania, hogy 7-8 óra alvás - ez idő lesz elegendő ahhoz, hogy a test teljesen felépült.
Gondozása egy álom - aggodalomra ad okot az egészségügyi
Minden egyikünk mindig lesz egy nehéz választás - hol a vonat? Hétköznapokon, a válasz - munka után. De mi a teendő, ha sportolás végződik a 20. vagy 21. órakor este? Ebben az esetben a képzés szükséges, hogy befolyásolja az alvást. A lift a munka 6 órakor nem törölték. És így született a krónikus alváshiány.
Nyári ebben a tekintetben egy kicsit könnyebb - munka után, akkor nyugodtan sétálni a városban egy fél órát, de télen az ilyen hőstettek nem az időjárás megengedi. Ezért szükséges, hogy állítsa be a képzési program a téli és „állítsa” ez feltételei szerint az üzemmódot (könnyebb edzés vagy sportolás hétvégén). Egy ilyen lépés nem lenne tragédia, ha nem egy profi sportoló. És ha gyakorolni céltudatosan, már van illeszkedik az edzés van beállítva, és minden másnap.
Először is, fejleszteni a szokása, lefekvés egyidejűleg. A második - a legtöbb pszichológusok tanácsot az éjszaka hallgatja kedvenc zenéit, vagy hangoskönyveket.
Alvás és az éhezés
Néhány táplálkozási javasoljuk egy óra - előtt fél órával lefekvés enni szénhidrát étellel egyszerű - például a rizs és a sajt. Ez a vacsora hasznos lesz, nem csak a „Sleep” hatás (ezért a délutáni és úgy érzi, nagyon álmos), hanem az a tény, hogy a szénhidrátok vannak tolva a fehérje katabolizmust éjszaka.
Szeretnék többet mondani egy fontos dolog egy sportoló - éhség alvás közben. Éjszaka szünetet az étel legalább 7 órán keresztül, ha kényelmetlen vacsora akár 20 órán át, majd aludni lehet nyugtalan. Az esti menü nem lehet növényi szénhidrátok (bab, karfiol, uborka). Ezek a termékek egy hosszú ideje megemészteni, ami nem kívánatos alvás közben. Éjjel inni sok nemkívánatos, mert megzavarhatja az alvást kell futtatni, hogy a WC, akkor nehéz aludni.
Más szóval, a helyes módja a nap akkor nincs ok az álmatlanság - képzés legkorábban 4 órával lefekvés előtt, vacsora teljes mértékben meg kell, hogy éjfélkor nem akarja, hogy jöjjön vissza a hűtőszekrénybe. Végül az optimális idő az alvásra - 7-8 óra. Nem számít - egy sportoló vagy egy hétköznapi ember részt vesz a sport csak alkalmanként.