Keskeny markolat húzódzkodás
Keskeny markolat pull-up különböző hagyományos húzódzkodás a vízszintes sáv, de a cél nem elsősorban a felső és az alsó része a széles izmok és az izmok, amelyek közelebb helyezkednek el a gerincet. Az üzemeltetés és ugyanabban az elülső fűrészizom - vagyis azokat, amelyek között látható a mellkas és a hát formájában párhuzamos csíkok felemelt kezét. Valamint a standard pull-up, hogy segít, hogy a hátsó szélesebb, így a szilárdság, a lenyűgözőségét alján a „szárnyak”.
célzott izmokat
Latissimus, rombusz alakú izom, teres nagy izom, elülső fűrészizom.
Kiegészítő: bicepsz, a nagyobb és kisebb mellizom.
Húzhatók, mint a hagyományos keresztléc fogta markolat keskenyebb a felső vagy az alsó, és üzemszerűen rajta rögzítve egymáshoz D-alakú fogantyú. Akkor is próbálja használni közel elhelyezkedő párhuzamos sávok, biztosítva számukra magasabb.
teljesítmény technika
- Emelje fel a lécet, hogy egy magasságban, amely meghaladja a magassága legalább 10 cm, ugrani, és fogd rá. A távolság a kefék 20-25 cm. Palms fordult, vagy arról, hogy rendelkezik több terhelést a bicepsz, vagy önmagában, akkor a terhelés elsősorban a hátán fekszik.
- Tehát, a legalacsonyabb ponton lefagy, erősen fogja meg a bárban fegyvert próbál nyúlik a hátizmok súlyukkal.
- Breath, hatályba lat emelje fel testét. Érintsd meg a keresztléc mell ilyen sikeres ember meglehetősen problémás, így a helyreállítási, megható az állát.
- Emelés közben tartsa könyök ugyanabban a helyzetben, nyomja őket szorosan az oldalán. Miután elérte a felső pont, kilégzés, majd lassan ereszkednek egyengető könyök. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
Ha elég erős, és a súlya túl kicsi, próbáljon meg tulajdonítanak a láb további rakományt, a palacsinta a bárban, vagy súlyzó.
Lehetőleg ne szükségtelenül törzs az izmok a karok, a munka kizárólag a hátán. Bár, ha feljebb fordított fogást, akkor szinte lehetetlen, mert minden más típusú munkát markolat minimalizálni kell.
Ha nehezen utolérik a teljes amplitúdója magad, kérjen meg valakit, hogy tartsa meg a lábát, ezzel segítve, hogy az utolsó, legnehezebb ismétlést.
Prioritás: Exercise legjobb módja után széles markolat húzódzkodás együtt tervezeteit a bárban, vagy súlyzók, hogy a biztonsági öv, a képzést elvégző blokk huzat.