Hogyan valóban fogyni otthon - a legfontosabb pillanatokban
Helló, barátaim! Sok ember szenved túlsúly. Néhányan közülük már sikeresen lefogyott, de a szünet után a diéta, vagy látogasson el az edzőterembe, súlyuk vissza. Lássuk, hogyan kell igazán fogyni otthon, hogy dömpingelt kg vissza.
Hogyan fogyhat otthon? Először be kell állítania magát a cél a súly és térfogat, amely szeretné elérni. Ezután indítsa el a diéta és a testmozgás naplót az erre a célra fogja közelíteni bármely notebook vagy napló.
Több, mint 1-2 kg hetente fogyni káros az egészségre, továbbá növeli annak a valószínűségét, hogy a súly jön vissza gyorsan, ezért kérjük, legyen türelemmel. Az első dolog, amit meg kell vigyázni, hogy lefogy hatékonyan - vendéglátás. Ha csökkentik a táplálékhoz, hogy ezt az összeget tápanyagokat és kalóriát elegendő a szervezet számára teljesen működik, de nem hízik, akkor könnyen elérni ezt a célt.
Mi célul tűztük ki, hogy csepp nem kevesebb, mint egy kilogramm, de nem több mint 1,5-2 kg hetente. Ha a súly nagyon nagy, az első héten tovább tarthat, mivel a rossz táplálkozás és az egészségtelen életmód a szervezetben felhalmozódik a felesleges folyadékot, a fogyás, ez lesz az első.
kalória
Ahhoz, hogy ez a különbség lehetővé teszi a test tapasztalni hiány belőlük, hogy nem fogy el, hogy dobja le a plusz súly, szükségünk van egy normális mennyiségű kalóriát 20% -kal csökken. Kalóriatartalmú termékek megtalálhatók a címkét a csomagoláson, az interneten vagy speciális alkalmazásokhoz.
Kezdje el beírni az életet sport. Gyakorlatok a gyors fogyás - ez általában kör alakú képzés vagy a jóga. Circuit Training - egy ciklus intenzív edzés, amelynek célja a tanítási órákon, oly módon, hogy a test maximális teljesítménnyel működik, így gyorsan zsírt éget.
Jóga, első látásra, nagyon nyugodt sport, sokan nem ismerik azt az emberek kíváncsiak, hogyan kell használni, akkor fogyni, mert nincs aktív mozgás. A tény az, hogy még a legkönnyebb jóga gyakorlatok tartani az izmok állandó feszültség, és fejlett izomzat - a legjobb módja, hogy zsírt éget, emellett a jóga segít a stressz feloldásában.
Ne felejtsük el továbbá a szív, akkor futás, kerékpározás, gyaloglás, képzés cardio, például evezőgép, ellipszoid, szobakerékpár, télen síelni, vagy korcsolyázni.
ételek
Gyakran a test fogyás egy éles csökkenés táplálékfelvétel szenved, az ember úgy gondolja, hogy ő fog esni egy ájulást éhes, ő lesz ingerlékeny. Ebben az esetben, hogy csökkentse a méretét részek fokozatosan csökken fokozatosan, a gyomor és ahhoz, hogy a diéta könnyebbé válik.
style = "display: inline-block; szélesség: 300px; magasság: 600px"
data-ad-client = "ca-pub-5781518024125930"
data-ad-slot = "2371411789">
Ezen kívül, nem kell 3-4 óránként, akkor felgyorsítja az anyagcserét, és a személy nem volt ideje nagyon éhes, és nem engedte.
Ami egyértelmű, az étrendből, és mit kell hozzá?
Mint már mondottuk, a testzsír ember gyűlik a sok felesleges folyadékot, gyorsan megszabadulni ez segít korlátozni só élelmiszer. Ez a legjobb, hogy nem eszik sót egyáltalán, de sok bonyolult jogot, hogy az ilyen változásokat. Ezen kívül, ha megtagadják, akkor kezdjük megérteni az igazi ízét a termékek és újra találkozik velük.
Írja be a diétát több élelmiszereket tartalmazó rost. Ez először is, gabonafélék, kenyér vagy teljes kiőrlésű kenyér, korpa, zöldségek, gyümölcsök. Fiber - építőanyag. Szükséges, hogy a szervezet, hogy új sejteket.
Add fel az egyszerű szénhidrátok, vagy jelentősen csökkenti a fogyasztást. Az egyszerű szénhidrátok - elsősorban cukor, cukorka és egyéb édességek. Meg kell gyakran észre, ha eszik csokoládét, éhség vissza gyorsan, bár ez elég kalóriatartalmú élelmiszerek.
Ennek az az oka, hogy ha az emésztés egy éles cukor felszabadítását a vérbe, röviden megjelenik az energia és a tápanyagok - rost, nem jutunk, annyira édes, miután annyira álmos. A komplex szénhidrátok - ez csak gabona, korpa, teljes kiőrlésű pékáru, energia tőlük megkapjuk szinte egész nap. Ha nehezen adja fel a cukrot, az első alkalommal, akkor cserélje ki a mézet.
Egyél reggeli összetett szénhidrátok. A legideálisabb reggeli lesz zabkása, lehet bármilyen a választás, vagy a „ovsyanoblin”. Legyen könnyű dobni egy tál turmixgépben egy tojás, egy teáskanál tejjel és egy kis zabpehely, keverjük össze, a kapott pasztát a serpenyőbe, és megsütjük mindkét oldalon, ez az étel gyakran fogyasztják reggelire sportolók.
Mivel nassolás használhat egy marék dió vagy gyümölcs. Ebéd lehet szinte semmit, de nincs sallang. Vacsorára a legjobb enni valamit protein, mint a hús vagy hal köret nélkül lehet zsírszegény túró. Szintén vacsora lehet egészíteni saláta, amely lehet tölteni a növényi olaj és ecet.
Lefekvés előtt lehet inni egy pohár joghurtot, vagy más édesített tejtermékek. Dobja élelmiszer, amely tartalmaz egy csomó olaj - az ételek, amelyeket korábban már készített egy serpenyőben a sok zsírt, szakács fólia a sütőben, az íze nem fog engedni. Távolítsuk alkohol és a dohányzás.
Igyál vizet. A fenti alkalmazás segít ebben. Emlékeztetni fogja, hogy minden órában meg kell inni vizet, amíg iszik a megfelelő összeget. A víz mellett meg kell inni turmixok, teák, növényi koktélok, segítenek megtisztítani a szervezetet a méreganyagoktól. Teát isznak, mint máskor, és felgyorsítsák a fogyás, gyógynövények előállítására ilyen teák lehet megvásárolni egy gyógyszertárban.
Különösen fontos a testápolás
Amellett, hogy az összes fent vannak más módon fogyni. Az egyik ezek közül a kozmetikai eljárásokat lehet végezni otthon. A leghatékonyabb közülük:
- Mustár pakolás neki, akkor kell két evőkanál mustár por és két evőkanál meleg vízzel, keverjük össze, szuszpenziót képezve, egységesen alkalmazzák a csípő, zamatyvaem telek kötélzet (élelmiszer film), ruhát, hogy nem félnek a piszkos, miután fél óra távolítsa el a szalagot , vízzel mossuk le, kenetet a bőr olajjal irritáció elkerülése. Ismételjük meg ezt a hatékony csomagolást kell fordulni nap egy hónapban.
- Bath fogyókúra toborozni a fürdő meleg vízzel, öntsük bele egy pohár szódabikarbónát és egy-két evőkanál tengeri sót, várjon teljes feloldódás, akkor fejest bele.
Örülnék, ha írsz ebben a cikkben lesz egy fontos segítség az utat, hogy az ideális szám. Hálás lennék a repost és emlékezteti az előfizetés a hírportálon.