Hogyan lehet fogyni otthon jobb megoldást!
Annak érdekében, hogy lefogy, és visszanyerje a szám álmai, nem feltétlenül utal egy dietetikus vagy szántani az edzőteremben. Van egy másik, nem kevésbé nehéz, de hatékony módja. És ez lesz arról, hogyan kell fogyni otthon.
Motiváció - az első lépés a fogyás
Az alapja minden sikeres vállalkozás - motiváció és érdeklődés. A fogyás - ugyanúgy. Minden nőnek megvan a saját oka, hogy lefogy: a vágy, hogy legyen szíves magát, vagy az ellenkező nemű, hogy javítsák az egészségügyi és az önbecsülés.
Végtére is, ápolt és harmónia javára valamennyi, különösen a mi korunkban, amikor a nők, hogy aktív és gyakorlatias. Nem titok, hogy a vonzóbb nő, annál valószínűbb, hogy megy a kapcsolat, annál gyakrabban kínálnak a jó pozíciók, stb Más szavakkal -, hogy egy karcsú test hasznos és élvezetes.
Hogyan lehet fogyni otthon? - Úgy véljük, a kalóriák
Az első dolog, amit meg kell tanulni, hogyan kell csinálni -, hogy figyeljen a kalóriák számát, hogy adja meg a test és fogyasztja. Emberek, akik túlsúlyosak meg kell felelniük az étrend, valamint csökkenti a az elfogyasztott étel. Egyszerűen fogalmazva, nem eszik többet, mint a szervezetnek szüksége van. Akkor nem kell feláldozni a kedvenc ételek és megfojtani íztelen ételt. Felett a kalória lehetővé teszi, hogy figyelemmel kíséri a diéta.
A fogyni otthon, szükség van a három dolog: nagyjából meghatározza az energiafogyasztást a test egy 24 órás, jelölje meg kalóriát a nap, és ne felejtsük el, hogy mérjük a reggel. Ahhoz, hogy gyorsan és hatékonyan fogyni otthon szeretné tölteni mintegy 7700 kcal minden további kilogramm. Az aritmetikai egyszerű: szükség van a szervezet számára, hogy többet költ, mint amennyit elhasznál. Ezért, akkor vagy kevesebb kalóriát fogyasztanak, vagy számának növelése a szervezet munkáját. Az utóbbi kiviteli alaknál, az adag megmarad.
Kalóriatartalmú termékek megtalálhatók a csomagoláson vagy az interneten. Attól függően, hogy az adatforrások kissé különbözőek lehetnek, de ez nem ijesztő - hogy az átlagos értéket.
Az eljárás meghatározására energia egyébként elején meghatározzuk a minimális értéket. Meg kell tudni: ha a mozgásszegény életmód otthon elfogyasztott mintegy 1200 kcal. Természetesen ilyen körülmények között nehéz fogyni.
Hivatalnok dolgozik egy csendes módban tölti mintegy 1800 kcal. Költségek függően változhat nemétől, például a férfi vezetők könnyen dobja ki 2800 kalória kevesebb nő - egészen 2200. Ezek a kis dolgok, meg kell vizsgálni: a gondos szabályozása kalóriát segít felvenni az egyéni diéta, ami kevésbé megterhelő a szervezet számára.
A megfelelő táplálkozás - a garancia az egészség!
Természetesen házi fogyás lehetővé teszi, hogy tartsa az étkezési szokások. De ez úgy történik, hogy néhány étel nemcsak elősegíti a fogyás, de lelassítják. Ez azonban természetes: ha egy nő azt tervezi, Napoleon és ő azt akarja, hogy dobja több mint 10 kg, akkor az édes, például pontosan meg kell semmisíteni. Testünk úgy lett kialakítva, alattomosan észlelését még a minimális cukor bevitelét, akkor azonnal indul alakítani zsírraktárak. És azonnal „menekülni” a problémás terület (a derék vagy a comb).
Ahhoz, hogy megszabaduljon a lapok a csípő, ki kell zárni az étrendből, a fény szénhidrátok és édességek, tészták és pékáruk. Sőt, a csaló nem lehet: hogy korlátozzák magukat nem csak otthon, hanem a munka!
A burgonya tekinthető a „sötét ló”, táplálkozási vitatkozni szerepe ebben a folyamatban a fogyás. De ahhoz, hogy csökkentse a cukor és a keményítő a szervezetben, akkor jobb, ha nem eszik burgonyát.
A legjobb módja annak, hogy lefogy. A töltés van!
Fogyás alkotják nemcsak a megfelelő étrend, hanem a módszeres gyakorlat. Ezek nagyon egyszerű, hogy végre tudják hajtani közvetlenül a szobában. Annak érdekében, hogy ne kimerítik a test, előnyösen, hogy vegyenek részt egy nap.
Ha azt szeretnénk, hogy lefogy otthon, akkor tudnia kell, hogy a legaktívabb anyagcsere az emberi szervezetben - 07:00-11:00. Ezért ideálisan faragni ideje gyakorolni az átmeneti, a legjobb - 10-11 óráig. Alternatív - 2-3 órával lefekvés előtt, akár 19 óráig. Ezt nem teheti közvetlenül étkezés után, különben nehéz lesz.
Fontos lépés, hogy néha telt el - meleg. Gyakorlatok egyszerűnek kell lennie, de meg kell, hogy részt vesz a teljes mértékben érvényben, amíg a verítéket. Az izmok jól kell bemelegíteni, különben lehet, hogy megsérült.
Mint egy bemelegítő végezhetjük futás helyett, ugráló kötél, karika gyakorlat. Meg kell tölteni legalább 5 percig.
Ezután - a bemelegítés vállak (hinták, csavarják, curl). A csípőcsontok jól összegyúrjuk trunk forgatások. Ezt követően - rúgni a lábát, csak meg kell ragaszkodni a hátán egy szék vagy egy fal; majd - „olló”: a határon a lába a levegőben, és változtatják a helyzetüket felváltva (első jobb első, majd balra).
A rugalmas vékony lábak és a fenék sem jobb, mint felülés! Kezeket a fej hátsó részét, a lábak határozottan nyomja le a padlóra. Lélegezz be - Ülj le, hát egyenes, kilégzés - kiegyenesedik a lába. Ez a gyakorlat nem csak segít abban, hogy a comb karcsúbb, hanem dobja ki a nem kívánt súlyt.
Egy másik lehetséges módja - betölteni absz. És meg kell, hogy üsse a felső és az alsó has, és lengő az alsó sajtó sokkal nehezebb. Vonat lehet, mint ez: fekszenek a földön, kezében egy szilárd hordozón, lélegzet - emelje fel a lábát, lélegzet - csepp. Felső sajtó lengett, mint ez: rögzítse a lábát, hogy a támogatást és emelje fel a test, a kéz nem mozog, feküdt a tarkóján. Kilégzés - szüntesse meg a törzs, lélegzet - vissza az eredeti helyére.
Termékek, hozzájárulva a fogyás
Hogyan lehet fogyni otthon segítségével gyömbér? Ez a fűszer segít felgyorsítani az anyagcserét, a zsírégetést, megszabadulni a narancsbőr és fokozatosan fogyni. De ne felejtsük el, hogy meg kell enni jobb és kizárni az étrendből káros termékek. A fogyni meg kell tenni, és teát inni alapján gyömbért.
Gyömbér tea mézzel
Egy csésze forró vízzel, hogy egy szelet citrom, egy kis kanál gyömbér (rostélyos), és egy kis mézet.
Gyömbér tea citrommal és mentával
2 liter forró vízzel, adjunk hozzá 1 kis kanál gyömbér (rostély). citrom, menta levelek 10-15 és 1 közepes uborka szeleteket vágni.
A zöld kávé
Ez az egyik legnépszerűbb fogyás termékek. A zöld kávé tartalmaz klorogénsav, amely elősegíti a zsírégetés. Ez az anyag csökkenti az étvágyat, és nem halmozódik zsírokat, ezáltal elveszíti a túlsúly, narancsbőr eltűnik, és jön a nyomás a normális.
Hogyan lehet fogyni otthon segítségével a zöld kávé? Készítsünk egy ital a zöld kávé különböző módon. Igyál, hideg és meleg. Továbbá, senki sem hatályát veszti testmozgás és a megfelelő táplálkozás, akkor az eredmény garantált.
Zöld kávé ellenjavallt emberek betegségek a szív és az erek, gyomor-bél traktus, zöldhályog, epilepszia, a gyermekek 16 éves korig, terhes és szoptató nők esetében.
folyékony gesztenye
Ennek alapja por guarana magok. Eszköz segít csökkenteni az étvágyat, a zsírégetés, hangokat, és helyreállítja a fáradtság. Folyékony gesztenye nagyon hasonlít a koffein és ellenjavallt emberek betegségek a szív és az erek, magas vérnyomás, fekélyek, epilepszia, a pajzsmirigy, a vese és a máj, a terhes és szoptató nők, egyedi intolerancia a komponensek vagy álmatlanságban szenvednek.
aktívan izzad
A folyamat a fogyás nagy segít pakolás fóliával. Ez az eljárás nem csak zsírt éget, hanem feszesíti a laza bőrt.
Hogyan lehet fogyni otthon használja pakolások? ábra korrekció miatt előfordul, hogy izzadás. A film nem teszi lehetővé, hogy a levegő a test és a test elkezd izzadni, és elveszíti a felesleges vizet. Az eljárás indul az igényt, hogy a fürdő, vagy menjen a fürdőbe, jó bozót tisztítsa meg a bőrt mielőtt narancsbőr vagy azok keverékét otthon készült alapuló természetes termék. Ezután zsugorcsomagolással, fel a tetején meleg ruhát vagy feküdjön le a takaró alatt. Vagy, öltözz, és egy kicsit 20-30 perces jog. Ha csomagolópapír egyesítik fizikai terhelés, az eredmény a fogyás elérheti akár a 2 kg hetente.
Az eljárás ellenjavallt cukorbetegek hasnyálmirigy, vese problémák, a megnövekedett nyomást, és visszér.
Fürdőkád vagy szauna
Karcsúsító folyamat a fürdő, szauna is köszönhető, hogy az izzadás. Amikor a test kezdi érezni a nedvesség hiánya, elkezdi elvenni a ráncok a zsír és a zsír csöpög. Ennek eredményeként a zsír lebomlik és kiürül a pórusokon keresztül.
Szintén hatásos látogatása során a fürdőt használni a különböző teák elősegítő vízhajtó.
Ez fogyás módja ellenjavallt az emberek, a posztoperatív időszakban (nem kevesebb, mint hat hónap), a menstruációs ciklus, a betegség rosszabbodása, terhes vagy szoptató nők esetében.
Ha úgy dönt, fogyás a fürdő. Nézd feltétlenül ebben a formában, ahol megtanulta a buktatókat az alsó módon:
A legjobb diéta fogyás
Diet Dr. Ducane
Sokan nem elég akaratereje, hogy lefogy, és szorítkozhat a káros élelmiszer. De van egy diéta, ahol lehet enni, amit csak akarsz, és még fogyni folyamatosan. Ez az egyik legnépszerűbb diéták Dr. Ducane alapuló étkezési alacsony szénhidráttartalmú táplálkozás. Az elv a hatalmi osztható 4 szakaszból áll:
- 1. szakasz - „Attack”, az utolsó 2 nap egy héten, de nem több, mint 10 nap. A e fázis tartóssága függ a rendelkezésre álló túlsúly. Ebben az időszakban, meg kell venni a körülbelül 1-5 kg, ami jó, hogy ösztönözze a további lépéseket. Meg kell fogyasztani fehérjetartalmú ételek korlátozás nélkül. Ugyanakkor a szervezet éhezik, hogy hiányoznak a cukor, szénhidrátok és elkezdi lebontani zsírlerakódás. De nem szabad visszaélni, és alávetni a test stressz.
- 2. szakasz - „Cruise” a diéta a zöldségek kezdenek megjelenni. Ebben a szakaszban a zsír nagyon gyorsan kiürül a szervezetből, és folytatja felosztása a felhalmozott zsír. Egy átlagos héten, akkor elveszíti legfeljebb 1 kg-ot. Mennyi plusz kiló hétig ülni a második szakaszban.
- Stage 3 - „címkézés” ebben a szakaszban az átmenet, hogy megszilárdítsa az elért eredményeket. Itt lehet fogyasztani kis mennyiségben: édességek, sajt, gabonafélék és tészták. Tartsa be ez a lépés szükséges, attól függően, hogy a dömpingelt kg. Például, ha lefogyott 10 kg „biztosított” kell 100 nap, több mint 3 hónap.
- 4. szakasz - „stabilizációs”, az utolsó szakaszban, ezt követi az egész élet, és kövesse néhány szabályt:
- A séta legalább napi 20 perc, lehetőleg gyors ütemben.
- A héten egy nap kell fehérje, mint az első szakaszban a diéta.
- Napi használat semmilyen formában 3 nagy evőkanál zabkorpa.
hajdina diéta
Ez az étrend alacsony kalória, és viszont tápláló. A kiöblített üveg hajdina zatarivatsya és 2 csésze meleg víz a termosz. Hajdina nincs só és cukor. Akkor adjunk hozzá friss fűszernövények, szárított gyümölcsök (maximum 5 db. Naponta), növényi olaj, legfeljebb 1 kis kanál. Szintén száraz hajdina lehet tölteni, a joghurt, a kefir.
Ha beszélünk, nem szigorú étrend hajdina adhat gyümölcs (kivéve banán és a szőlő), pulyka húst, zöldséget. Kitart ezt a diétát lehet 7-10 nap, nem több. Ez a módszer a fogyás nem ajánlott, akik a betegség a gyomor-bélrendszer, a cukorbetegség, a szívbetegség; gyermekek, terhes nők, szoptatós; menstruáció alatt.
Kreml diéta
Karcsúsító folyamat megy végbe annak a ténynek köszönhető, hogy a szervezet fogékony hiánya szénhidrát bomlani kezd testzsír. Figyelemmel ezt a diétát lehet enni hal, hús, tojás és alkoholtartalmú italok fogyasztása.
Diéta ellenjavallt számára megbetegedések a máj, vese, hasnyálmirigy, szív, erek, terhesség és szoptatás alatt.
Hogyan lehet fogyni otthon? Vélemények
Megvizsgáltuk több száz vélemény érthető talán, hogy fogyni otthon, íme néhány közülük ...
Kristina (csomagolópapír fóliába)
Hatása igen, de van egy mínusz: nem túl kellemes a kenet a méz a gyomor és a problematikus, hogy mossa le. Ennek eredményeként az elmúlt hónapban fut a film 30-40 percig, sikerült elveszíteni 6 kg!
Catherine (fogyás folyékony gesztenye)
Iszom folyékony gesztenye körülbelül egy hónap és sikerült elveszíteni 4,5 kg túlsúly. Étvágya mérsékelt, és így elfogyasztott élelmiszer-adagok egyre kisebbek. Szintén kombinálni sport, futok 5-6 alkalommal egy héten. Fokozott izzadás, egy többlet energia nehezebbé vált, hogy elaludt. Jegyezzük meg, ha a csomagolást a folyékony gesztenye írt „amazóniai guarana”, akkor ez rendben van, vedd el.
Olga (fogyás keresztül gyömbér)
Több mint egy héttel a teát inni gyömbérrel. Vágott darab gyömbér, mérő 4-5 cm, és töltse meg a 2 liter forró vizet, és sürgetik a tea ital a nap folyamán. A legfontosabb dolog, hogy én akartam enni, semmi magát, hogy ne szorítsák. Csak a lift, mentem minden nap séta a 10. emeleten. Súlyozott 88 kg és 85 kg, egy héten, én kellemesen sokkolt. Én továbbra is teát inni, még a hűvös út. Most van, hogy törekedni, hogy hamarosan szeretné adni a testmozgás és teljesen elhagyni a tészta. És aludt láb duzzanata, egy érzés, a könnyedség a szervezetben, egy végtelen energia. By the way, én is főzött gyökér enni.