Hogyan aludni, hogy lefogy
A tudósok bebizonyították, hogy minél kevesebbet alszik, annál inkább enni. És elmondta, hogyan kell aludni, hogy megszabaduljon a zsír [öt egyszerű szabályok fogyás egy álom]
A tudósok bebizonyították, hogy minél kevesebbet alszik, annál inkább enni. És elmondta, hogyan kell aludni, hogy megszabaduljon a zsír Photo: GLOBAL LOOK PRESS
A kísérletet a következő volt: A tudósok kérték a résztvevőket, hogy aludni az első éjszaka a vizsgálat, és nem alszik a másikra. A reggel minden nap az önkéntesek kaptak $ 50 élelmet vásárolni. Meg kellett választani 40. A javasolt termékek, ennek fele a magas kalóriatartalmú, és a másik fele - alacsony kalóriatartalmú.
Miután egy álmatlan éjszaka, a résztvevők 18% -a vásárolt több élelmiszert, és több energia-dús, mint egy nap után a teljes alvás.
Szintén alvás közben, és az álmatlan éjszakák vizsgálták: vajon electroencephalogram és vizsgálatok hormonok.
Kiderült, hogy az éhség hormon ghrelin (gyárt speciális sejtek a gyomornyálkahártya) legaktívabban elő a reggeli után egy álmatlan éjszaka. Ennek eredményeként, az egész következő napon, egy ember követ telhetetlen étvágyát, és a zsúfoltság ellenőrzés jelentősen csökken.
De ha egy személy egy jó éjszakai alvás egy hétig, akkor a mély alvási fázis aktivált folyamatok égő felesleges zsírt. Így azt mondhatjuk, a legaktívabb mi fogyni alvás közben.
Eugene Argunovich, alvási orvos k.m.n.:
- „Broken Dream”, amikor felébredek gyakran az éjszaka folyamán, vagy probléma az elalvással nagyon erős hatással van az endokrin rendszert. Csökkentése a termelés melatonin, az alvási hormon, így az anyagcserét, beleértve a lipid (zsír) lassabb. Élelmiszer emésztjük hosszabb és kalória gyorsan rendezi a derék és a csípő. Ezen felül, a krónikus nem kap elegendő alvás kevesebb ember mozog (sport egyszerűen nem is lehet), lesoványodott test elkezd dolgozni „energiatakarékos” üzemmódban. Ami ugyancsak a súlygyarapodás. Jó alvás is, amellett, hogy a megfelelő hormon termelését, továbbá nagyobb életerő, a vágy, hogy mozogni. A mozgás - ez a fogyás.
Öt szabályok „álmos” fogyókúra
Ahhoz, hogy a módszer a „alvás és a fogyás” megkezdte a munkáját, meg kell, hogy egy teljes éjszakai alvást. Ehhez meg kell, hogy kövesse néhány egyszerű, de fontos szabály, a szakértők tanácsot Világszervezet of Sleep Medicine:
1. Próbáld ágyba ugyanabban az időben minden nap, és a hétvégén is. Egy felnőtt ember számára városban lehet korlátozni 11 órától fél éjfél. És hadd megszakítatlan éjszakai alvás tart 7-7,5 órán át.
2. Kerülje az alkoholfogyasztást követő 4 órán belül lefekvés előtt (egy pohár bor vagy erős ital 50 gramm), ha nem leszokni a dohányzásról, nem dymite legalább egy pár órával lefekvés előtt (nikotin erősen gerjeszti az idegrendszert).
3. A termékek a koffein (csokoládé, kóla. Például) és a kávé is fogyasztható legalább 3-4 órával lefekvés előtt.
4. Ne egyen éjjel nehéz, fűszeres, édes étel. A könnyű snack lefekvés előtt hagyjuk, különösen, ha ez lesz uralja gazdag élelmiszerek triptofán (egy aminosav, amely segít a fejlődés az alvási hormon) - a kemény sajtok, teljes kiőrlésű kenyér, méz.
5. A rendszeres testmozgást, de jobb, reggel, hanem lefekvés előtt. Ha megy a fitness terem éjjel, próbáld meg nem támaszkodik erősítő edzés, a legjobb az úszás, könnyű aerobic, képzés szimulátorok például ellipszis.
lásd még
Magány: A tudósok nevezték 9 egészségügyi tényezőt befolyásolja
És kifejtette, hogy a hiánya a második felében még nem magány
A tudósok hoztak létre egy gyógyszer hím problémák
A férfiak, két hír
Mi vagy te egy halász?
Vegye ki a tesztet, és derítse ki, ha jól ismerik a világon a halászati
Egészségügyi miniszter diagnosztizált szelfi szerelmesek, és azt mondta, hogy mennyi alkoholt inni anélkül, hogy kárt egészség
Öt fő következménye a mozgásszegény életmód
És miért prosztata szenvednek a fizikai inaktivitás leginkább
Fitness és a prosztatagyulladás, hogyan segít megelőzni az első másodpercben
Gyakorlatok irodai szék azoknak, akik vezetnek a mozgásszegény életmód
Ural költő tagadta létfontosságú műtét, attól tartva, hogy nem fogja túlélni
De minden esetben meg fog halni anélkül, hogy a műveletet. Ha egy embernek van egy fia, aki úgy döntött, a művelet egy magánkórházban, hogy a gyermek nem nőnek fel árva
Az egészségügyi miniszter Veronika Skvortsova élő online show "OK kötve!"
Nap tartósítására 7 tényeket szemünk
Prosztata-betegségek: küldetés lehetővé
Az a szemnek láthatatlan kis mirigy a kismedencei nem semmi úgynevezett második ember szívében
Ez arra kényszeríti, hogy gondolni immunitás: az igazság és mítoszok a test a szezon a megfázás
Lehetséges, hogy támogassa az immunrendszert a szezon során a megfázás, amikor minden köhögés és tüsszentés
A prosztatagyulladás szeret kövér és lusta
A tudósok bebizonyították, hogy az ülő munka és a mozgásszegény életmód is súlyos problémák vannak a prosztata
Climax: továbbra is vonzó
Climax - abszolút élettani jelenség kapcsolódik a veszteség a női reprodukciós funkciók
Mi a homeopátia egyszerű szavak
Rendszer vagy áltudomány? Kezelésére vagy pszichológiai trükköket? Azt mondani az igazságot a legtöbbet beszélt eljárás gyógyszert!
Hogyan válasszuk ki az ideális klinikán terhesgondozás?
Az ellátás az egészségügyi, a várandós anya és a baba a szakemberek