alvás sportoló
Nehéz túlbecsülni a jelentőségét az alvás az ember életében! A tanulmány ezen élettani jelenség részt sok tudós. Tehát az amerikai pszichológus James Maas még be tudományos használatra a „szunyókálás”, ami lehet fordítani, mint „energoson”.
Mindannyiunknak érzi csökkent a teljesítmény, a figyelem és a hangulat, akkor is, ha nem rendelkezik a 2-3 óra alvás. És ez azt jelenti csökkent a teljesítmény a sportoló?
Gyenge képzés, alacsony eredményt. Ez nem jó! Alvás - a fő rehabilitációs intézkedések a sportoló!
Során nagy forgalom, a szervezet termel adenozin-trifoszfát, ami hatással van az agyra, csökkenti a hatását, ezért kontrollálatlan álmos edzés után.
Hosszan tartó álmatlanság, alváshiány okoz maradandó kimerülése az idegrendszer, csökkentése a hatékonyság és a biztonság reakciók. Nem véletlen a kiemelkedő fiziológus Ivan Pavlov nevű alvó „vyruchatelem”. Alvás közben, az emberi tevékenység az élettani funkciója csökken, a szervezet erőfeszítések irányul helyreállítására fordított energia időtartama alatt ébrenlét. Alvás nem helyettesíthető semmilyen más eszközzel.
Aludj egy sportoló.
Normál alvás - ez egy álom, ami után úgy érzi, kipihent és éber.
Minél erősebb az alvás. annál nagyobb a hatásfok. Az egészséges emberek is 7-8 óra. Azonban a nagy fizikai terhelés, különösen az előkészítő időszak szükségességét minőségű alvás növeli, és meg kell lennie legalább 9 órát éjszakánként.
Elengedhetetlen feltétele az egészséges alvás - betartása rezsimje, a béke és a nyugalom, a hiányzó ingerek okozhatnak túlzott stimuláció az idegrendszer, a friss levegő. Abban az esetben, alvászavarok is, mielőtt ágyba (kényelmes és meleg), egy kis séta (25-30 perc), hogy egy meleg lábfürdő mustárral 10-15 percig, vagy merülőfürdőt és egy ital egy órával lefekvés előtt, vagy tinktúra Valeriana gyökér gyöngyajakot. Nem ajánlott gyakorolni lefekvés előtt. inni este tonikital (kávé, tea, stb), van kiadós. Használata altatók csak akkor lehetséges az orvoshoz.
Távolítsuk el a pszichofizikai feszültséget gyakorlatok segítenek az idegrendszer mentesítést. A szempont kiválasztásának Ezek a gyakorlatok, hogy kifelé az egyszerűség, a képesség, hogy végre minden körülmények között (nem akadályozza ruhát, nem kell külön támogatás vagy alom). Ez a legkényelmesebb, ugyanakkor élvezze a gyakorlatok az izmok nyújtás, majd visszatér eredeti helyükre a rögzítő statikus erők és az egyidejű rövid lélegzet-visszatartás, akkor szükség van az izmok ellazítására. Ez a ciklus ismétlődik 3-10-szer.
Öt perc és egy nap - és előre, hogy nyerj!
Nem szabad elfelejteni, hogy mennyire fontos alvások egy sportoló.
A kísérletek szerint végzett az Institute of Biological Research (San Diego-, USA), még azután is, egy rövid délutáni alvás jelentősen nagyobb hatékonyságot és ezáltal a termelékenységet.
alvás folyamata nem egyenletes. Ismeretes, hogy ez két fázisból áll: egy gyors alvás és az alvás lassú .During REM alvás, amely tart 10-15 perc, a ritmusok elektromos aktivitás az agy egybeessen a ritmusok ébredés, álmodunk. Az álom fázisában lassú agyi ritmusok lesz lassabb és nyugodtabb, az izmok ellazulnak megint nem látjuk. Egy bizonyos fitness rövid alvások két szakaszból áll. Az első segít növelni a kreativitás, a második ad többit az izmokat, ami különösen fontos a sportolók. Ezért, miután a férfi, és úgy érzi, kipihent és tele van energiával.
Változás kezelésére ébrenlét és az alvás a bonyolult folyamatainak anyagcsere, amelyben a fő szerepet játszik az „alvási hormon” melatonin. Ez termel kis tobozmirigy vagy epiphysisek, ami a mélyben az agyban. Az életkor, a melatonin termelését csökkentjük szinte nulla, ezért az idős emberek és a kevés alvás rosszul. De a nappali álmosság magyarázza a nagyon különböző okok miatt.
Sportolók, akik az előkészítő vagy csökkentése díjakat kell aludni délután 1-2 óra óta több időre van szükségük a pihenésre, hogy egy szakasza lassú alvás és izomlazító.