Hogyan javítja az anyagcserét
Anyagcsere: a komplex egyszerű
Szörnyű szó anyagcsere valójában nem is olyan szörnyű, és azt jelenti: „az anyagcserét.” Azt vizsgálták, hogy az iskolában a biológia órákon. Az iskolában, a szerek kevéssé érdeke a csere, de évekkel veszik, a testünk nem kap fiatalabb, és mi, kifinomult megérteni, hogy bontják meg közelebbről, mert csak akar maradni is alkalmas, karcsú és fiatal. És ez attól függ, hogy a folyamatok fordulnak elő a szervezetben a sejtek szintjén. Tehát mi az anyagcserét, hogyan kell tenni, hogy javítsa az anyagcserét, és milyen módszerekkel? Kezdjük az alapoknál.
Hasznos tápanyagok (fehérjék, zsírok, szénhidrátok), oxigént, vizet, ásványi anyagokat és vitaminokat - bekerülni a testünk nem képes megemészteni a saját elsődleges. Az asszimilációs teste kiváltja bizonyos eljárások hasítási és feldolgozás. Így az anyagcserét, vagy anyagcsere - ez egy nehéz út az átalakulás mindent, hogy megkaptuk a külső környezet (ettek, ittak, inhalálás) a „építőanyagot” az új sejtek és az életenergia minden testünk. Ez akkor fordul elő két lépésben: először - katabolizmus (lebontása tápanyag energia felszabadulás), a második - az anabolizmust (kialakulását az új sejtek a kapott részecskéket a folyamat katabolizmus). E rendszer szerint a szervezetben frissítik minden szövetben, beleértve a bőr, köröm, haj.
típusú metabolizmus
Kétféle az anyagcsere. Basal (alap) metabolizmus. amely folyamatosan zajlik a szervezetben, és egy olyan alapvető testi funkciókat: a légzés, az emésztés, testhőmérséklet, a művelet az összes belső szerveket. További anyagcsere biztosítja a fizikai aktivitást.
Minden embernek anyagcsere más és sok tényezőtől függ. Bizonyára láttad a helyzet, amikor az egyik eszik egy pár süti, hizlaló ugrásszerűen, míg a másik egy snack muffin és fagylalt, míg az alak egyáltalán nem befolyásolja. Mi a trükk itt? Kiderült, hogy van dolgunk különböző sebességgel alapanyagcsere. Ő a gyorsítási és lassítási. Érdekes, hogy a legintenzívebb anyagcserét a kolibri, és a leglassabb - a lustaság.
Gyorsulása és lassulása az anyagcserét
Az emberek a felgyorsult anyagcsere hogy biztosítsák a munkát a szív, a vese, az agy, a vérképzéshez fogyasztott kalóriák és gyakorlatilag semmit sem késik. Egyébként ezek a folyamatok költött jelentős mennyiségű energiát - 1200-1500 kcal naponta. Akarnak fogyni, néhány ember lassítja a kalória tartalma a diéta alatti ezek a számok. Ennek eredményeként egy személy nem rendelkezik elegendő energiával, még a karbantartási életfunkciók, nem beszélve a fizikai aktivitás.
Lassú anyagcsere jellemzi az a tény, hogy ezek ugyanazok a folyamatok zajlanak lassabban, és nincs ideje, hogy kalóriát éget, mielőtt a következő része a kalória az élelmiszer elfogyasztása után. Ennek eredményeként, ezek (kalória) letétbe túlsúly jelenik meg a zsír redők és végül az emberben. De változó körvonalai egy alak - nem az egyetlen következménye anyagcserezavarok. A felesleges zsír lehet helyezni közvetlenül a belső szerveket, és ez a helyzet tartják a legveszélyesebb az egészségre. Sőt, ebben az esetben a hatóságok nem tudnak megbirkózni a funkciókat a megfelelő ritmust. Ezek zsírlerakódás is lehet sovány ember.
Ha zavar anyagcserét is szenved, mint a bőr, törékeny körmök és a haj figyelhető meg, lehet, hogy a duzzanat és a légszomj, fokozott magas vérnyomás kialakulásának kockázata.
Befolyásoló tényezők az anyagcserét
A metabolizmus számos tényező befolyásolja, és felgyorsíthatja az anyagcsere csak azt figyelembe véve ezeket a tényezőket. A statikus tényezők azok, amelyek befolyásolják a lehetetlent:
- A nemek. A férfiak, az anyagcsere általában magasabb. A férfiak, hogy fenntartsák az alapvető funkciókat a szervezet több energiát igényel. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a férfi test több izomtömeget, mint a nők, és fenntartható az izmok több energiát igényel.
- Az életkor jelző. Anyagcsere sebessége fokozatosan csökken a korral. A gyermek- és ifjúsági csere folyamatok zajlanak intenzívebben, hiszen az összes energiát fordított a szövetek növekedését, a bővítés a belső szervek. 30 év után, az egymást követő évtizedben anyagcsere sebességét csökkentjük 7-10%. Ezzel a korban van felhalmozódásának veszélyét extra kiló. Ebben az esetben javulnak az anyagcsere is, feltéve, hogy csökkenti a kalóriabevitelt, és a fizikai aktivitás, éppen ellenkezőleg, növeli.
- Örökletes. Lassú anyagcsere öröklődik. Felgyorsítja az anyagcserét, és fogyni ebben az esetben sokkal bonyolultabb.
Azonban gyakran lassuló anyagcsere miatt előfordul, hogy a dinamikus tényező. amelyek alkalmasak a korrekció azokat befolyásoló felgyorsíthatja az anyagcserét.
- alultápláltság. Ez a leggyakoribb oka a hiba a anyagcsere-folyamatokat. Ezek közé tartozik a túlzott evés, hosszú időközönként étkezések között, a felesleges zsírt a diéta az állatok, nehéz ételeket.
- Pajzsmirigy (tiroxin, amely termel egy hormon, amely szabályozza az anyagcserét), betegségei ivarmirigyek, agyalapi, mellékvesék. Az ilyen jogsértések szükség a lehető leggyorsabban diagnosztizálni és megoldani. Ez javítja az anyagcserét, és elkerüljék a súlyos szövődmények.
- inaktív életmód.
- A rendszeres alváshiány.
- Gyakori stressz.
- hiánya vitaminok és ásványi anyagok.
Hogyan lehet felgyorsítani anyagcsere?
Általános tanácsok a gyorsulás az anyagcsere folyamatokat a szervezetben.
- Ügyeljen arra, hogy a reggelit. Reggeli gyorsítja az anyagcserét, a kutatók azt állítják, hogy elutasítja a reggeli az egyik legfontosabb oka az elhízás.
- Állítsa mód és diéta. Ne éhen magát, étel legyen a rendszeres, szabályos időközönként étkezések között. (Gyümölcsök, zöldségek, tejtermékek), akkor némi könnyű ételek egész nap. Reggeli kell a leginkább tápláló, ebéd és vacsora - több mentesítést.
- Egyél fűszerek, ők tökéletesen fokozza az anyagcserét (ez lesz írva az alábbiakban).
- ital körülbelül 2 liter den.Voda - elsődleges résztvevő összes metabolikus folyamatokat a szervezetben. Biztosítja a tápanyagok, eltávolítja a méreganyagokat és a hulladék a szervezetből, mosás, ecset ... minden attól függ, a víz). Ha a víztest nem elég - az anyagcsere lelassul. Ne várja meg, amíg szomjas, igyon több. Ha aggódik, hogy a víz kapsz egy duzzanat - nézd meg ezt a cikket (Hogyan inni, és nem duzzad). Ezen túlmenően, az agy gyakran felismerik szomjúság jel, mint egy jel az éhség. Body kéri, hogy inni, de az agy nem helyesen dekódolni ezt az ígéretet ad nekünk egy csapat van. Ezért annyi vizet iszik, akkor kevésbé valószínű, hogy az éhség jeleket, és ennek megfelelően kevesebbet fog enni.
- Sleep legalább napi 8 órában. Sleep javítja az anyagcserét. Alváshiány dob egyensúlyának hormonok testünkben, és ha aludni egy kicsit, a test uralja a hormon ghrelin, ami ellenőrizhetetlen étvágy növekedés, ami nem teszi lehetővé, hogy pihenni a következő napon. Úgyhogy a test kap elég alvás, az áldozat bármilyen más pihenés, esti összejövetelek, szórakozás mellett az alvás.
- Kerülje a stresszt. A stressz hatására túlzott felszabadulása a kortizol hormon. Tartós stressz elhízáshoz vezethet. Az orvosok úgy vélik, hogy ez a magas kortizolszint vezet az elhízás és egy sor a legalattomosabb és káros az egészségre a zsigeri zsír (a belső szervek). Tovább az életben a pozitív hozzáállás.
- Masszázs. A hatás nyirokelvezetés, amely jelen van minden formáját masszázs felgyorsítja a vért a test és felgyorsítja az anyagcserét, az egész testben.
- több időt töltenek a szabadban. Egy fontos eleme a folyamat oxigén-anyagcsere. Használni minden lehetőséget, hogy a szabadban. A napsütéses időben, akkor a hozzáadott bónusz - felbecsülhetetlen D-vitamin És ez pontosan séta emelik a hangulatot és javítja az általános vitalitás.
- Részt venni egy fürdő / szauna. Heat felgyorsítja az anyagcserét.
- normalizálja a bélflórát, hogy minden tápanyagot is felszívódik a szervezetben.
kiküszöböli a
Azzal az óhajjal, hogy javítsa az anyagcserét, néhány veszélyben vannak, hogy bemegy a szélsőséges, hogy valaki megragadja erős fizikai megterhelés, néhány központban szélsőséges diéták, és aki valahogy sikerül össze mind, és így tovább. A test stressz alatt. Nem tudta, hogyan fog véget neki, de ösztönösen olyan mechanizmust tartalmaz, az önfenntartás: impulzusok érkeznek, hogy lassítja az anyagcserét, hogy az életenergia formájában kalóriát maradt. Van egy hiba az energia-egyensúlyt. Az ember az ellenkező hatást: ahelyett, hogy felgyorsítja az anyagcserét - lassul és súlygyarapodás.
Lássuk, hogy milyen funkciók az anyagcsere folyamatok figyelembe kell venni, hogy ne kárt a szervezetben.
Muszáj szélsőséges eszközökkel vagy jóindulatú módon javítja az anyagcserét. Vannak ételek, amelyek segítenek, hogy javítja az anyagcserét?
Alapelvek az egészséges táplálkozás
Szóval, hogyan lehet javítani az anyagcserét, nem károsítja az egészségét?
- Kalóriatartalmú étrend kell felelnie a fizikai aktivitás.
- Nem sokat eszik. Ez nem kell enni, ha nincs éhség. Egészséges szervezetben osztják bizonyos enzimek az emésztést. És az új szám „dobott” csak akkor, ha véget ért a folyamat emészteni az előző adag étel. Ha az asszimiláció még nem fejeződött be, és az új élelmiszer-már elment a feldolgozás egyszerűen nincs az enzimek - az étel lesz plusz súly a nyelőcsőben és gátolja az emésztési folyamatot.
- Ragaszkodjon az étrendben. Emésztési folyamatokat is szükség energiaráfordítás, és minden étkezés ad egy lökést, hogy kalóriát éget.
- Tartalmazza az étrendben élelmiszerek javítja az anyagcserét.
Termékek javítja az anyagcserét
Milyen szerencse, hogy a természetben vannak olyan élelmiszerek, amelyek javítják az anyagcserét. Mert valaki ezt az információt lenne egy valóra vált álom). Végtére is, van egy mondás: „Mi van ott kell enni, hogy lefogy?”. És íme! Termékek listáját, amelyek javítják az anyagcserét.
Víz - a fő párt az összes anyagcsere-folyamatokat a szervezetben. Írtunk felett.
Alma - ismerős és könnyen hozzáférhető termék a mi szélességi. És kevesen tudják, hogy mennyi tápanyagot tartalmaz. Alma esetén segítséget vérszegénység, emésztési zavarok, vitaminhiány. Gyümölcslé használják az anyagcsere, elhízás és a köszvény.
Citrus hatékony küzdelem zsírlerakódás köszönhetően egy sor rostok, vitaminok, gyümölcs savakat. Juice tartalmaz nagy mennyiségű C-vitamin és az ehető gyümölcsök rost javítja az emésztési folyamatot. A legaktívabb citrus grapefruit felgyorsítja az anyagcserét.
Spenót. Spenót juice tartalmaz nagy mennyiségű kalcium és a mangán. Magas szintű ezek az anyagok szükségesek a pajzsmirigy, amely termel tiroxin - szabályozó hormon anyagcsere-folyamatokat.
Bab. A cink és B-vitaminok, amelyek szerepelnek a babot, növeli a tesztoszteron szintjét a vérben. Ez a hormon serkenti a növekedést az izomszövet. Mint tudja, a növekedés és a karbantartási izom igényel sok energiát. Itt van, hogy a kalóriát éget. Az arzenál dietetikusok sok receptet, hogy megmondja, hogyan lehet felgyorsítani anyagcsere segítségével az értékes termék. Ha problémái vannak a hasnyálmirigy nem élnek vissza a babot.
Csípős paprika. A fő összetevője a csípős paprika kapszaicin. Ez az anyag nem csak csökkenti a trigliceridek a vérben, hanem serkenti az enzimeknek a termelését, hogy zsírt éget. Edények fűszerezett paprika „chili” éget 45 kalóriát tartalmaz. több, mint a szokásos norma.
Káposzta (káposzta, karfiol, brokkoli). Felgyorsítja az anyagcserét, hogy segítse a káposzta bármilyen formában - a nyers, pácolt, főtt. Magas rosttartalmú, hogy megtisztítsák a bélben. A feldolgozás a zöldség igényel sok energiát, és így „a kemence” lesz sok kalóriát.
Fish. Hal jelentése egy kamra az omega-3 zsírsavak. Ezek serkentik a szervezet termelésének a humán leptin. Ez zsírszövet hormon szabályozza az energia anyagcserét, csökkenti az étvágyat. Azáltal, hogy csökkenti a leptin szintet figyeltek meg a fejlesztési elhízás.
Chrome - csökkenti a sóvárgást, fokozza az anyagcserét, égeti a felesleges zsírt, szabályozza a glükóz szintje a vérben. Ha van egy édesszájú, és egyszerűen nem tud élni anélkül, hogy a kedves, de úgy döntött, hogy csökkenti a fogyasztást a cukorkák - króm segít. Pár hét használat króm veszi „cukor-törés.”
Termékek, amelyek felgyorsítják az anyagcserét, különböző hatást gyakorolnak az áramkört. Azonban mindegyikük tartalmaz egy egyedülálló vitaminok és ásványi anyagok, és értékes hozzájárulást, hogy javítsa az anyagcserét.
Share FB