Testmozgás a fogyás lap
Testmozgás a fogyás körben otthon
Miért eltávolítás zsírpárnák térdekkel olyan nehéz? Az a tény, hogy ezen a területen gyakorlatilag nincs nagy izmok és javítsa ki a megjelenést, egyszerűen „pumpált izmokat” nem fog működni. Ez a probléma általában részt vesz azok a lányok és a nők, a szervezet, amely maga is hajlamos a felhalmozódása „rétegek”. Egyszerűen fogalmazva, a képzés az összetett mozgások elvenni a testzsír a szervezetben, de ugyanakkor, és a munka az izmok a láb, és helyreállítani az anyagcserét.
Bemelegítés térdre az otthoni
Kezdeni hasonlítanak Nagy térd két percig. Ne vond meg abs, és folyamatosan egyenes testtartás, az egyetlen módja, akkor ér el eredményt. Ezután, álljon egyenesen, lábát a szélessége a kismedencei csontok. 20. elvégzi a forgatások mindkét comb orientális tánc. Ismételjük az ellenkező forgásirányban. Vezetés közben tartsa a térd laza és enyhén behajlítva. Ezután több hajlítsa be térdét, kerek hátad, húzza a gyomor, és 10 teljes forgatások az ölében a bal és jobb.
Alapvető gyakorlatok fogyás lap
Guggolva egy rúgással. IP - álló, kezében a vár előtt mellkas, láb csípő szélességű egymástól. Legördülő egy zömök, a comb alá menni párhuzamos a talajjal, a far inkább a földre. Rendbe, tépje le a padlóra jobb lábát, és kövesse egyenesen ütni előre és próbál terjesszen elő sarok. Ismételjük 15-ször mindkét oldalon. Ne 2 db gyakorlat.
Megtámadja félre. SP - Állandó, láb szélesebb, mint a váll szélessége jelentősen. Dobd le a zömök, váltott műszakban a testsúly teljesen a jobb lábát, tolja a medencét, hogy a jobb oldalon, húzza a bal lábát, akkor vigyük el a zokni. Nem egyengető a térd, mozog az ellenkező stolons kiegyenesedve a jobb és hajlító a bal lába. Ismételjük 15-ször mindkét oldalon tegye 2 db.
Mászok egy székre. Vegyünk egy közönséges széken, egy cég székhelye. Álljunk a jobb lábát az ülésre, a bal - a padlón, kismedencei csontok pont egyenes, csípő ne csavarja. Transzfer a testsúly a lábát, állt egy széken, ugyanakkor húzza meg a fenék és állni egy székre mindkét lábát. Egyenesítse fel, visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg 15-20 alkalommal minden irányban. Tedd 2 db.
További gyakorlatok fogyás lap
10 percen belül ugrások a két lábon a lábujjakon vagy hagyományos ugrókötél.
Ezután, álljon egyenesen, a jobb kezével megragadja a lábát a bal lábát, és húzza az izmokat, érezte a szakaszon a térd területén. Óvatosan állítsuk, és ismételje meg a szakaszon a másik lábbal.
Add hozzá ezt a mini-sor gyakorlatok fogyás körben otthon a normál erősítő edzés vagy végre azt külön, heti 2-3 alkalommal, és zsír a problémás terület kevésbé lesz észrevehető.