Push fogyás vélemények
Annak érdekében, hogy elhízás elleni küzdelemhez, hogy hatékony legyen, meg kell hogy fordítson időt a fizikai gyakorlatokat. Nem mindenkinek van ideje, hogy látogassa edzőtermek. Ezért meg kell választani azokat a gyakorlatok, hogy lefogy, hogy el tud végezni otthon. Megbeszéljük ezt a gyakorlatot, mint a push-up. Meg kell venni a komplex fogyás gyakorlatok. De ahhoz, hogy elérjék a kívánt eredményt, meg kell tudni, hogyan kell helyesen végrehajtani push-up, hogy lefogy.
Tolja a fogyás
Használata push-up
Az első és legfontosabb, érdemes megjegyezni, hogy a hatékonyabb testmozgás a fogyás nem fog találni. Emellett az a tény, hogy kapsz, hogy lefogy, az izmok rugalmas és megkönnyebbülés. Beszélünk az izmok a karok, mellkas, hát és láb sajtó. Sok fajta fekvőtámasz, amelyek mindegyike fejleszti bizonyos izomcsoportot. Ezért, hogy tartalmaz egy sor gyakorlatok fogyni fekvőtámasz néhány faj képes elérni lenyűgöző eredményeket.
Hasznos fekvőtámasz a szív- és keringési rendszer. Ez az enzim a hang minden test rendszereket fejleszteni az állóképességet. Ha össze push-up futni, akkor felgyorsítja az anyagcserét. Következésképpen, a veszteség a túlsúly fog bekövetkezni. Push-up segít erősíteni csontok és az ízületek.
Emellett táplálkozási javasoljuk fekvőtámasz a padlón és az orvosok. Ilyen betegség például az atherosclerosis az a tény okozza, hogy a test veszít izomtömeg. Push-up segít megtartani az izmokat tónusú és megakadályozza az átalakítás izom és a zsír, ami jellemző az emberek, akiknek életkora 40 év vagy több.
Technika fekvőtámasz
Annak érdekében, hogy lefogy, akkor kell, hogy megfelelően el tudja végezni fekvőtámaszt. Technika egyszerű push-up. Először megmutatjuk, hogyan kell helyesen végrehajtani a gyakorlatot. Aztán, úgy a ötféle push-up, fel kell venni egy komplex gyakorlatok fogyás.
Fordítson különös figyelmet a technika
A kiindulási helyzetben tegye kezét váll szélesség mellett, láb - együtt. Tudod, hogy lábát a parttól 10-15 cm-re egymástól. A test legyen egyenes, a nyújtást, mint egy gitár húr. A könyök közel a szervezetben. Ez megakadályozza a nem kívánt sérülések és túlzott a könyök ízületek. Sokan nem figyelni, hogy a helyzet a keze alatt push-up. Fingers kell „nézni” előre.
Belégzési csökkentse a testét addig, amíg a mellkas érinti a talajt. Ebben az esetben, a könyök nem félretesszük. Ezek található a parttól 5-7 cm-re a szervezetben. A kilégzés, vissza kiinduló helyzetbe. Ha nem tudja a gyakorlat még 1 alkalommal végezze fekvőtámasz tolta zoknit a padló nem, és a térd. Ebben az esetben a testet a térd a vállán egy egyenes vonal.
Típusai tolja a fogyás
Nézzük meg ötféle push-up, amely segít a fogyásban. De néhány közülük nehéz végrehajtani, és szükség van egy bizonyos szintű képzés. Ezért meg kell kezdeni a végrehajtását a klasszikus push-up. Ezután fokozatosan kiegészülnek az edzésprogram bonyolultabb változatok.
- Komplex végrehajtás, de hatásos körkörös push-up. A kiindulási helyzetben a kezét valamivel szélesebb, mint a váll szélessége, tenyér fel ugyanazon a szinten a szív. Belégzési dobja a test, amely leírja egy félkört felét. A kilégzés, lift, "dorisovyvaya" félkört. Gyakorlat sima, lassan.
- Hatásos a tricepsz fekvőtámasz vannak egy keskeny készítményt a kezek. Ezek különböznek a klasszikus áll, hogy a karok fel a szélessége 2-szer a váll szélessége.
- A vásár fele, kívánatos, hogy tartalmazza az összetett gyakorlatok fogyás fekvőtámasz széles nyilatkozatot a kezét. A kiindulási helyzetben a kezét sor szélessége 2-szer a szélessége a vállát. Az ilyen típusú fekvőtámaszt a fő terhét a mellizmok. Ennek eredményeként - mellkasa.
- Nehéz végrehajtani, de hasznos minden izomcsoportok vannak fekvőtámasz egy tapsolni. Ezek eltér a klasszikus tény, hogy az emelő kell, hogy álljon le a földre, és hogy a gyapot kezet, mielőtt őket vissza a földre. Ez a gyakorlat, amellett, hogy segít fogyni, fejleszteni robbanékony erő.
- Növekszik az amplitúdó a gyakorlat lehet, ezzel fekvőtámasz a székek. A lábak, hogy 1 szék, a kéz - 2. Technológia push ugyanaz, mint amikor végre a klasszikus változat, de a mellkas alá a csuklótámasz. Ez a gyakorlat igényel bizonyos szintű képzés.
Amellett, hogy a fenti lehetőségek, megteheti fekvőtámaszt a torna padok, súlyozó, felemelt lábakkal, és így tovább. D. A legfontosabb dolog vegyület előállításánál gyakorlatok közé fekvőtámasz, amelyek fejlesztése a különböző izomcsoportokat.
elvek képzés
Az órák meg kell tartaniuk bizonyos szabályokat. Nem lehet kezdeni ezzel a gyakorlatokat nélkül melegszik az izmokat. A legjobb módja, hogy ezt - kocogás. Elég fizetni a futás 15-20 perc. Ha nincs stadionban vagy a park területén, akkor vegyél egy taposómalom. Mielőtt elkezdené a push-up, meg kell, hogy nyúlik a kezét. Csak akkor kell kezdeni, hogy push-up.
Ami a push-up tapsol főleg azok az emberek, akik harcművészeti, hogy megteremtse a keze meg volt hatékonyabb. Ha ásni push-up taps, majd tapsol a kezét nem csak a mellkason, présel. Claps tehetünk, és a fej felett, és a háta mögött, ha nincs már, ami azt illeti. Is, meg tudod csinálni push-up az ujjain, ököllel, a kézfején. És így tovább, a lábát az akadály a lába feje fölött. Ezt tudom, és ez történik, van egy fitness gép, a bár és a háton és a szimulátor különböző szögekben lehet megdönteni, így szivattyúzás a felső és alsó része a mellkas. Emellett van egy lökés, és amikor a lába a padlón, amikor egy szék lába is elfogadható. És a végén, akkor nem push-up egyrészt. Van még egy állványt, ha megteszi hangsúlyozva, hogyan kell csinálni push-up, de nem nyomja, de csak egy ideig állni ebben a helyzetben, hogy nem könnyű, az úton. Ennek eredményeként, a jó testtartás, nyomja meg a hátizmok. De én nem tanácsot kell korlátozni a push-up. Meg kell dolgozni a gyomor és a diéta.
... mivel a fekvőtámasz részt nem a legnagyobb izomcsoport, a nyilatkozatot a maximális hatékonyság kétséges. Azonban teljes mértékben egyetértek, hogy ezek nélkül olyan, vonzó alak nem lehetséges.
Birkózást diéta ajánljuk:
- kiválasztani a leginkább könnyű különböző feladatokat;
- csökkentse többi között meghatározza 20-30 másodperc alatt;
- komplex típusú fekvőtámaszt fejlesztésének koordinálása, és így tovább, akkor az egyszerű;
- könnyen kezelhető fekvőtámasz között nehéz gyakorlatokat más izmok;
Amikor a push-up szűkítheti markolat mikrotrauma, ez már a szélessége a tenyér hangsúly nem ajánljuk
Kezdés 10 push-up (még a sorozat 2-3) - lehet korrigálni a szempontból az edző. De ha nagy nehézségek árán is kicsavart a padlóról egy-két alkalommal, egyszer gyorsan eltűnnek a jó szándék és a sötétség jön: „I - egy kövér tehén, semmi sem lehetetlen számomra.”
És ha hirtelen több és ízületi problémák (mint én az én arthritis), akkor általában jön az állam levertség reménytelenség.
Nos, ha nincs senki, hogy konzultáljon. Én fitness edző azt javasolta, ki - az első alkalommal kell kicsavart, amennyit csak lehet, és számolni. És a következő héten fekvőtámasz, ahányszor egyik megközelítése.
És a jövő héten, csak hogy adjunk még ötször. És csak hozzá heti 5 alkalommal. Ha nehéz maradni, anélkül, hogy, hogy van, push-up, mint az előző héten.
Már hat hónap és nincs probléma kell kicsavart a padlóról 3 a sorozat 15-szer, ugyanakkor erősíti a izmok a karok és a mellkas.
Kérdezzen Kérdezzen szakemberek