táplálkozási terv test szárítás élelmiszer turnikmena
Csapatok Street Workout
interjúk sportolók
Csak meg kell akarja nézni is!
Gyakorlatok és elemei
Zene letöltése trennirovok és a motiváció
Legyen ösztönző!
Teach programot trennirovok!
A lányok nem akasszuk fel!
Power!
Minden, ami neohodimo tested!
Photo!
Fényképek népszerű csapat!
Ossza meg gondolatait!
Tegye fel kérdését a többi taggal!
Milyen ételeket lehet fogyasztani, ha be van kapcsolva a szárítás, és mi - nem? Gyakorlati ajánlások összeállításához diéta és a normák a fehérjék, zsírok és szénhidrátok.
Mi szárítás?
A „szárítási a test” (gyakran egyszerűen csak „szárítás”) elrejti a folyamat rajz az izmokban, ami abból áll, megfigyeljük egy speciális diéta és a zsírégető edzésprogram. Amikor egy sportoló „szárítás”, de inkább égetni maradványai zsír elvesztése nélkül izom.
táplálkozási terv szárítás a szervezetben
Az első szabály az élelmiszer szárítás fokozatos csökkenése kalóriatartalmú étrend (mintegy 10-15% -kal kevesebb, mint a napi szükséglet), anélkül, éhség. Ellenkező esetben a szervezet növeli kortizol és a leptin aktiváló katabolikus folyamatok izomszövet veszteség.
Időszak kiszámításához kalória-bevitel szárítás általában a hét, nem pedig naponta. Edzésnapokon mentett a szokásos mennyiségű szénhidrátot és kalóriát izom energia és a nap többi vágják szénhidrátok. Ez az elv az alapja a „fejlett” ciklikus ketogén diéta CKD.
Szárítás a szénhidrát-mentes diéta
Emlékezzünk vissza, hogy a glikogén - ez az alap üzemanyag az izomzat edzés közben, és a forrás glikogén szénhidrátok az étrendben. Izomnövekedést szorosan összefüggő fokozott glikogén raktárak, ami nem csak növeli a teljesítményt árak, hanem vizuálisan teszi az izmok több.
Szénhidrátok Szárítási
A szénhidrátok alkalmazására a szárítási kell felelnie két feltétel - az első, hogy biztosítsa a szénhidrátok felszívódását az izom, nem zsírszövet; Másodszor, hogy minimálisra csökkentsék kapcsolódó szénhidrát-folyadék-visszatartás a szervezetben, ami szó szerint azt „kiszáradnak” a test enyhülést.
Az első feltétel teljesül a kontroll a glikémiás indexű szénhidrátok. Bekapcsoláskor a szárítás gyors szénhidrát megengedett csak a reggeli és közvetlenül utána erősítő edzés. Továbbá, a magas GI szénhidrátot lehet használni, hogy letölthető nap esetén megfelel egy ciklikus diéta.
Folyadék-visszatartás a szervezetben
A használata „ragadós” gabona megkönnyíti nyálka képződését a gyomorban, ami folyadék-visszatartás. Búza, zab és a fehér fényezett rizs - termékek szigorúan tilos, ha be van kapcsolva a szárítás. Továbbá, a formáció a stagnáló hatását a szervezetre hozzájárul a só, dió, tej és tejtermékek.
Ajánlott a friss zöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák, nem esik szét mérsékelt főzés - árpa (árpagyöngy), hajdina, quinoa, rozs és köles. Sokan közülük vízhajtó tulajdonságai, pontosan úgy, ahogy teák gyógynövények, mint például az édeskömény, menta, kamilla, hibiszkusz, zsálya, csalán, és a csipkebogyó.
Zsírok Szárítási
Teljesítmény a szárítási igényel minimalizálása állati zsírok - a sajt és a vaj, zsíros hús, és befejezve a tojássárgája. Ahhoz azonban, hogy teljes mértékben lemondani zsírok szintén nem - ez csökkenti a tesztoszteron szintet rontja az anyagcserét, és teszi az ízületeket és szalagokat törékenyebb.
Egy jó választás lenne kókuszolaj -, mert a speciális szerkezet a test szinte nem tudja használni azt a kialakulását a zsír tartalékok, valamint a könnyű növényi olajok (olíva, kukorica, mustár, sáfrány, lenmag). Ugyanakkor a napraforgóolaj meg kell szüntetni.
Fehérjebevitelt szárítási
Az egyik legnagyobb fitness mítoszok - annak szükségességét, hogy a hatalmas mennyiségű fehérjét. Ez azonban ellentmond a tudományos kutatás. Minél több fehérjét a szervezet megkapja a rosszabb arra használja, - jobb, hogy egy fehérje az alsó határ, ami arra kényszeríti a testet, hogy használja azt óvatosan.
Fehérjebevitelt behúzáskor szárítási ajánlott tartani 1,4-1,8 g fehérje per kg száraz pépet. Jobb, hogy előnyben fehér hús baromfi, a több alacsony zsírtartalmú és száraz. Sertés és birka jobb teljesen megszünteti és marhahús - húsipari korlátozódik fűvel táplált állatok.
Teljesítmény a szárítási csökkentését jelenti a heti kalóriabevitel 10-15% (normál kalorikus a képzési napok és csökkenti a szénhidrátok a nap pihenés), valamint az elutasítás az állati zsírok és élelmiszerek okozó folyadék-visszatartás a szervezetben (elsősorban só, búza és zab).