Hogyan kell csinálni fekvőtámasz 5 hatékony gyakorlatok
Alig akkor meg kell ismételni az első próbálkozás, és ha sikerül, akkor nem több, mint 2-4 alkalommal. Itt is van szó, a képzés szintje. Mindenesetre, kihívást magát, és kijutni a közmondásos komfort zóna - ez mindig hűvös és kellemes.
Általában ez az egyik változat szerint a push-up, amelyről tudjuk, hogy hála a Rocky Balboa. Itt járó mellizom, a vállöv izmai és a tricepsz, mint a klasszikus változat. De azon túl, a push-jump segít fejleszteni a gyors izomrostok. Ők felelősek az erő, az ő és fejlesztése testépítők.
Hogyan készítsünk. Kezdje szokásos gyakorlásához ütköző hazudik. Ne fekvőtámasz, és nyomja le a padlóra, olyan erővel, hogy a kéz és a láb jön le a felületről. Ügyeljünk arra, hogy közben minden ismétlés a test egy egyenes vonal - minden izom kell lennie feszültséget.
2. plyometric fekvőtámasz lábakkal
Hogyan készítsünk. Tedd lépés platform a bal és a jobb oldalán, annak érdekében, hogy azok nagyjából szinten a vállán, ha megteszi a helyzet fekve. Ezután állni abban a helyzetben a klasszikus bárban. Ne fekvőtámasz, és nyomja le a felületről a kezét, hogy a kezét a padlóról, ugrás, mozgassa a kezét a platform. Ne fekvőtámasz, majd nyomja le a platform a kezével. Leszállt a földre, mozgó kezét vállak alatt, majd tegye több fekvőtámaszt.
3. Push-up egyik karján
Talán ez az egyik legerősebb gyakorlatokat súlyom, hogy valaha is kitalált az emberiség. Az ilyen push segít, hogy dolgozzanak ki a mellizmok, elülső delták és a tricepsz. A legnagyobb teher lesz a tricepsz. A technológia nem csak fontos ebben a megvalósításban fekvőtámasz, ez nagyon fontos!
Hogyan készítsünk. Ügyeljünk arra, hogy tartsa a lábát szélesebb, mint a váll szélessége nem szállították, és a vállak párhuzamosak a padlóra. A testrészt kell nézni tökéletesen egyenes. Vegye ki az egyik karját a háta mögé, és engedje le magad, amíg meg nem 10 centire a padló. Ügyeljen arra, hogy a dolgozó kar - meg kell elhelyezni a váll alatti. Alatt dörzsárazzák próbáld meg nem veszi egy könyök oldalra, hanem éppen ellenkezőleg, hogy tartsa a lehető legközelebb a szervezetben.
Elvégzésével ezt a gyakorlatot helyesen (.. Azaz, a lábak terjedt túl széles, nem jön le a végén), lehetséges, hogy megoldja a hőt a pillanatban, amikor a push-up egyrészt - képtelenség. De ez nem volt ott. Figyelemmel a finomságok aligha képes többre, mint 1-2 ismétlést. És ez nem ijesztő. Fontos, hogy ezek jó minőségűek.
4. Push-up a lábad
Hogyan készítsünk. Vegyük a hangsúlyt fekve és tegye a lábát súlyzópadon vagy bármely más magasság. Tartja a test mozdulatlan, nem push-up és visszatér a kiindulási helyzetbe. A helyzetet tovább bonyolítja ezt a gyakorlatot helyett padok lehet használni fitball félgömb vagy Bosu. Instabil helyzetben a labdát, vagy félgömb igényel több erőfeszítést, hogy stabilizálja a helyzetét a szervezetben.
5. Push-up váll érintéssel
Vegyük a hangsúlyt fekve, tegye a kezét valamivel szélesebb, mint a váll szélessége. Ebben az esetben a test kell egy vonalban válltól a láb. Készíts egy klasszikus push-up, visszatér a kiindulási helyzetbe, és érintse meg a kezét a szemközti karját. Abban az időben a kapcsolatot, gondoskodunk arról, hogy a szervezet nem lötyög. Ez a fajta fekvőtámaszt nagy tricepsz kering a szükségességét, hogy az egyensúly megtartása.
Mint a cucc? Share -