7 kedvenc gyakorlatok Irina Shayk, amely segít, hogy gyorsan újra formába
Nagyon hamar, a strand szezon, ami azt jelenti, hogy az összes lány lenne hasznos megtanulni hét egyszerű és hatékony gyakorlatok Irina Shayk. Szupermodell magát tanult róluk neki köszönhetően edző Justin Gelbandu, felügyelete alatt, ami Irina kövesse a szám nyolc évig.
Ha a jet lag, akkor lusta öltöztetése és valahol, akkor maradjon otthon, és tévézni mindeközben ezeket a gyakorlatokat,
- Irina mondta. Szóval mi ez a csoda gyakorlat?
1 Helyezze a kezét az asztalra, és álljon a bárban, sovány ujjain. Először húzza a jobb oldali hátsó - a könyök bámult a mennyezetre, majd az egész test pedig egy oldalsó sáv. Ahhoz, hogy továbbra is egy stabil helyzetben, hogy segítsen a hasi izmok. Visszatér a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a mozgást a másik irányba. Végezze 15-20 ismétlést.
2 Fordítsa el az asztalra, tedd a kezed a szélén mögött. Hajlítsa be térdét egy 90 fokos szögben. Ellenőrizze, hogy a lába nem megy fel és a könyök enyhén behajlítva. Emeld fel a bal lábát lassan a mellkasán, majd helyezze vissza az eredeti helyére. Változás lábak és nézni a tested - ez nem lötyög. Végezze 15-20 ismétlést.
3. Vegye ki a párnát, hogy egyensúlyt és nyújtsd a karod előtte. Tedd a bal láb egyenes az ágyon. Enyhén térdet a támasztó láb és a törzs előrehajolva. Ezután lassan emelje fel a bal lábát, és távolítsa el, majd visszatér. Tartsd a kezed mindig a lábujjak. Ismételjük 15-20 alkalommal.
4Podvinte párna közel mellét, majd ismét az egyensúlyt, és helyezze el a bal lábát az ágyon, egy kis hajlítás. Bend az alátámasztó láb a térd, és egy párnát nyomja előre, majd visszatér a kiindulási helyzetbe. Végezze 15-20 ismétlést, majd változtassa meg a lábát.
5Vstante az íróasztal előtt, enyhén hajlító térdre. Mögött álló székre megmondja a mozgási útvonalát. Legs csúszik össze, és emelje fel a kezét előtte a fejét, és nyomja meg a tenyerét. Elutasítja a szervezet a széken, hogy egy kis zömök, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Vissza ugyanakkor folyamatosan sima. Végezze 15-20 gyakorlatokat.
6Lyagte a hátadon, meghajlítani a bal lábát úgy, hogy a boka fölött volt a térd a jobb lábát. Ezután nyomja meg finoman a jobb lábát, amivel a kezét a térd alatt. Lassan emelje fel a jobb lábát, majd alacsonyabb. Meg kell érezni a feszültséget megbénít. Ismételje meg minden lábat 15-20 alkalommal.
7Ostavaytes feküdjön a hátára, de most emelje fel a bal lábát a mennyezet egy 90 fokos szögben, a láb kell hajlítani. Vegyünk egy törülközőt, és helyezze lábát, és a végén a take a kezében. Használjon egy törülközőt, hogy a lábát az irányt a belső rész egy comb törzs. Végezze 15-20 ismétlést, és módosítsa a lábát.
Kapcsolódó hírek: