Hogyan tisztítsa meg az oldalán a tényleges gyakorlat otthon
Oldja meg a problémát, hogy hogyan lehet eltávolítani az oldalon. lehetséges csak egy sor intézkedést, egy diéta vagy testmozgás nem elég. Így annak érdekében, hogy letétbe helyezi az oldalára ment, amire szükség van a megfelelő táplálkozás, a rendszeres testmozgás és a helyi masszázs.
A megfelelő táplálkozás áll a rendelkezésére az oldalak
Amikor egy személy ül a diétát, elsősorban származó testfolyadék, egy idő után a nő vékony arc, a kezek és a mellkasán. Az utolsó fogyás jön lábak, fenék, has és oldalát. Ezért, hogy távolítsa el a fél kell nem csak egy-két hetes diéta és a kiegyensúlyozott étrend sok hónap.
Az étrend tartalmaznia kell a nyers és párolt zöldség, gyümölcs, sovány hús és hal, egy csomó vizet, zabkása (zab, hajdina stb). Kéthetente egyszer, akkor ezt a böjt nap, jó és zabliszt étrend tisztító a szervezetben. Javasoljuk, hogy kizárja a cukor a diéta bármely állam, helyettesítő, kenyér, tészta, szalonna, füstölt, sózott és pácolt (vízvisszatartás és növeli az étvágyat). Kis mennyiségben is kényeztetheti magát dió (dió, mogyoró, mandula, fenyő), méz (ha nem allergiás), szárított gyümölcs (kandírozott gyümölcs nem!).
Gyakorlatok a fél
A leggyakoribb és leghatékonyabb gyakorlatok eltávolítani az oldalait elfordulását. Őket van sokféle: honnan állás, fekvés, ülés, lábak hajlított, egyenes, és súlyozás nélkül. Optimálisan alternatív gyakorlatok segítségével a napi tevékenységet, egy vagy kettő, de minden nap más és más.
A legegyszerűbb csavar egy álló helyzetben
Csípőre tett kézzel láb váll szélessége egymástól, lassan forog a bal és jobb. Hát egyenes, teste megfeszül. Szükség van a „twist”, hogy ez a helyzet, hogy úgy érzi a feszültséget az izmok oldalán.
A bonyolultabb csavar a fekvő helyzetben
Lábak hajlított 45 fokban, kezét a feje mögött. Emelje fel a szervezetben, és húzott elő, és a bal könyökét a jobb, mintha kanyargó a szervezetben. A végső cél ugyanaz -, hogy elérje a feszültség a problémás területet. El kell végeznie a gyakorlatokat lassan, sietség nélkül. Az összeg függ a készítmény, akkor lehet kezdeni egy 7-8, fokozatosan vezet 20-25 alkalommal.
Egy másik típusú csavaró jelentenek emlékeztető jóga - „Cobra”
Ő is tökéletesen megoldja a problémát, hogyan kell eltávolítani az oldalról. Végezze a gyakorlatokat fekve a gyomra, karok behajlítva, a könyök, tenyér lefelé, és közel esik a mellkasát. Lassan kiegyenesedik a kezek, beomlott vissza, megszakítva a bal lábát a padlóról, és a gyár, hogy a jobb oldalon. Mi jár a csípő jobbra feszültség érintett zónák a mi oldalain. Egy másik teherelosztás ez lesz az gyakorlatok papok vagy megbénít.
Megkezdése előtt a gyakorlatokat meg kell, hogy felmelegedjen. Ezt meg lehet tenni otthon, ugráló kötél (vagy anélkül), erőteljesen lebegett, ha kimegy, akkor a meleg tökéletes 10-15 perces futás vagy a tempós séta. Az órákon kell emlékezni arról nyújtás után minden gyakorlat, kívánatos, hogy húzza az izom, amely képzett.
Az utolsó akkord egy helyi masszázs a problémás területet, aktiválja az anyagcserét és felgyorsítja eredményeket. Az integrált megközelítés a probléma, hogyan lehet tisztítani a fél egyszer és mindenkorra megszabadulni a zsír redők, amennyiben azok nem tartoznak.