Hogyan nyugodt az elme 8 tipp, hogyan kell kezdeni meditáló - Silva Method
Ma sokan ismerik a hatalom a meditáció és annak fontosságát, hogy nyugodt az elme és békés életet.
Ez az ősi gyakorlat számos jótékony tulajdonságai a test és az elme és javítja az életminőséget az emberek mindenhol és mindenkor. Meditáció tanít minket, jótevők, mint a türelem, önuralom és az együttérzés, és elkezdjük alkalmazni azokat a különböző helyzetekben.
Meditálj nagyon egyszerű. de igényel némi erőfeszítést és akaraterő. Eleinte különösen nehéz elérni a meditatív állapotot, mert a tudat nem szokott ez, és gyakran megzavart, hogy mi történik a külvilágban, vagy a saját gondolatait. De ez a folyamat lehet segíteni. ami egy kellemes hangulatú, és kiválasztja a tökéletes helyen és időben.
Íme néhány tipp, hogyan kell kezdeni meditálni, vagy kezdeni csinálja hatékonyabban. Ezek a tippek segítenek felkészülni az elméd a meditáció és a mélyebb merülést.
1. Válassz egy csendes hely
Válasszon olyan helyet, ahol nincs semmi és senki nem fogja zavarni - amennyire csak lehetséges a zaj és egyéb zavaró. Fontos, hogy ez egy biztonságos helyen - például az otthoni vagy bármilyen más helyiségben, ahol Ön kényelmesen.
Nem feltétlenül a díszítse ezt a helyet; Minden, amire szüksége van - a fejedben, de ha ez segít, akkor fűszerek, növények vagy dzenovsky dekoráció világossá tenni, hogy ez a hely jelentette a pihenésre.
2. Válassza ki a legjobb időt
Általában ez jön a gyakorlat. Mindenki más, és meg kell választani az időt, hogy Önnek - ha senki sem fogja zavarni. Általában, ideális meditáció megfelelő átmeneti idő a nap - naplemente vagy napkelte.
Vannak, akik inkább kezdeni egy meditációs nap valaki foglalkozik vele munka után - nem határidők nem. Fontos, hogy figyelj a tested, és megtanulják, hogy válassza ki az időt, amely a legjobban illik hozzád.
3. Kezdjük egy kis bemelegítés
Mielőtt elkezdené a munkamenet meditáció, nem egy pár stretching gyakorlatok és testtartás jóga, hogy kapcsolatba léphessenek a szervezetben. Így javítja a vérkeringést, és enyhíti a test a szigorodó inak és az izmok merevségét.
Fontos, hogy merüljön el egy nyugodt állapotban, és ezt meg kell, hogy megszabaduljon a feszültséget az izmokban és nehéznek érzi. Ezen túlmenően, a fűtés segít hosszabb ideig tartsa a pozícióját veszteség nélkül a kényelem.
4. Tartsa szemmel a testtartás
testhelyzet a meditáció során játszik fontos szerepet, de ezzel a témával kapcsolatos sok mítosz. Széles körben elterjedt nézet, hogy a szükséges meditálni a lótusz helyzetben (törökülésben). Amikor próbál tenni képzetlen emberek, gyakran ennek eredményeként kapnak csak kellemetlenséget és az irritációt.
Ha azt szeretnénk, akkor ülnek a lótusz helyzet, de akkor más testhelyzetek. A legfontosabb dolog -, hogy úgy érzi, kényelmes és nyugodt. Válasszon bármilyen kényelmes helyzetben magát, amelyben a hátsó egyenes, vállak - kiegyenesedett, nyugodt kezét fekszenek a lábán, és a fejét - kissé döntse előre.
5. A gyomor üres legyen, vagy túlságosan tele
Ha meditálunk éhgyomorra vagy közvetlenül étkezés után, akkor nehezebb lesz a hangsúly. Ideális - meditálni valahol egy-két órát, mielőtt vagy étkezés után. Ha nagyon éhes, akkor jobb, ha meditálni evés után -, de így ez egy kis időt arra, hogy megemészteni.
6. Lélegezzen mélyeket
Légzés - Az hűséges asszisztense, amikor a fókusz és nyugodt az elme. Lélegezz mélyen és lassan. mintha megpróbálná belélegezni minden ízét. Ezután megtöltheti a tüdejét levegővel, majd ürítse ki a számukra, amelynek középpontjában levegőt, amíg nem válik az egyetlen dolog, ami elfoglalta a fejében. Ez egy nagy technika, amely lehetővé teszi, hogy nagyobb hangsúlyt könnyen és természetesen.
7. Ne kínozza magát
Ha csak most kezdik meditálni, ne erőltesse magát meditálni néhány órára. A folyamat nem okoz kellemetlenséget. Igen, meg kell, hogy tegyen erőfeszítéseket, hanem meg kell tanulni hallgatni a tested.
8. Smile
Ami érdekes, hogy nyugodt, természetes mosoly egy meditációban ülésén folytatott kommunikációt segíti a belső én, és segít fenntartani a relaxációs állapotot. Szóval lehet, hogy a tapasztalat a folyamat mélyebb és élvezetes.
tiéd,
Irina Hlimonenko
és a csapat a Silva módszer
Ui Hogyan készültök meditációra? Mondja el nekünk!
9 TANULSÁGAI MEDITATION
Laura Silva
A nevem Irina Hlimonenko. Én vagyok a képviselője a „Silva International” az orosz nyelvű lakosság.
Nagyon örülök, hogy olvasod a cikket és tananyagok Silva.
Lesz kérdések - írjon nekünk a [email protected], vagy hívja a Skype-on metodsilva.
Hagyja, hogy a legjobb része az életed kezdődik most!