Gyakorlatok ereje
Lásd még:
erőssége a testmozgás szükséges ahhoz, hogy illik. Fejleszteni a szükséges energiát igénybe a gyakorlatokat, ami pedig a ciklusokban. képzési program állhat fekvőtámasz, step skresnogo. A kezdeti terhelés minimális legyen, majd növelje az eredmények, amint kapsz kezelni a nehéz terhek.
Ha bizonyos izomcsoportok gyengén fejlett, akkor szükség van, hogy fordítsanak különös figyelmet a képzés, de a teljes terhelést csökkenteni kell.
Izomerő egyik fő feltétele a fejlesztés a hatalom, mint a komplex ütemben erőt kapacitásának növelése. Ezért fontos, hogy a gyakorlatok erejét. Küzdelem sikere lehet abban az esetben, együttes fejlesztése nagy sebességet, erőt, kitartást.
Erősítő edzés súlyokat a mellkas és a váll izmait kell elvégezni, héjak, amelyek súlya fele a súlya plusz öt kilogramm láb igényel 75 százaléka a testsúly plusz öt kilogramm.
Edzők azt tanácsolják, hogy végezzen a gyakorlatokat az alább felsorolt erőssége kopart2 torye összpontosított a fejlesztés különböző izmokat.
Az első - a láb izmait. Annak érdekében, hogy fejlesszék a láb izmait is használható kacsa lépést, akkor van mozgás poluprisede, és még felüléseket, futás, ugrálás. Jumping jól dolgozni bizonyos izomcsoportokat. A képzés lehet használni leugranak a hosszát, ugrás láb felváltva kitörés előre, „béka” ugrik át a kötelet, ugrás különböző súlyokkal.
Guggolás is nagyon eltérő lehet: az egyszerű, guggolás, felülés az emelkedés a bokáját, és forgassa a törzs. Mindezek a gyakorlatok erőt lehet alkalmazni, hogy fejlesszék az izmok a lábak és a medence.
A második - az izmok a derék és a sajtóban. A fejlesztés az izmok a legjobb megközelítés gyakorlatok, mint például fekvőtámasz, ponyvák teherrel, húzás, felemeli a lábát, a test egy hason fekvő helyzetben, „sarok”, húzza a lábát, hogy a has a satu.
A harmadik - az izmok a karján. A fejlesztés a kéz izmainak használják dolgozni egy súlyzó és súlyok, húzódzkodás, fekvőtámasz, handstands, súlylökő. Mindezek a gyakorlatok erejét jól dolgozzon kar és a váll izmait, hanem a jól erősíti az ízületeket. Egy sor gyakorlatok fejlesztésére erő felhasználható súllyal kagyló. Ami ebben az esetben lesz osztályok a mezőnybe. Ebben az esetben a keresztléc kell lennie olyan magasságban, hogy a lába nem éri a talajt a satu. A gyakorlat lényege húzza a bár amíg meg nem érinti az álla.
part3 gyakorlatok, mint a push-up, ponyvák teherrel, húzás, felemeli a lábát, a test egy hason fekvő helyzetben, „sarok”, húzza a lábát, hogy a has a satu.
A harmadik - az izmok a karján. A fejlesztés a kéz izmainak használják dolgozni egy súlyzó és súlyok, húzódzkodás, fekvőtámasz, handstands, súlylökő. Mindezek a gyakorlatok erejét jól dolgozzon kar és a váll izmait, hanem a jól erősíti az ízületeket. Egy sor gyakorlatok fejlesztésére erő felhasználható súllyal kagyló. Ami ebben az esetben lesz osztályok a mezőnybe. Ebben az esetben a keresztléc kell lennie olyan magasságban, hogy a lába nem éri a talajt a satu. A gyakorlat lényege húzza a bár amíg meg nem érinti az álla.