10 legjobb gyakorlatok kidolgozására ereje
Hogy nem beszélünk a technológia és annak értékét (természetesen nem kis, természetesen), a fizikai erő is, nem szabad alábecsülni. Mint mondják, a járművek - jó, de a hatalom nem fáj. Azonban a gyakorlatok célja, hogy növelje erejét atléta, van sokféle ... Hogyan válasszuk ki a leghatékonyabb? Akkor segíthetsz ezt a kis listát.
1. felhúzás
Az alap minden bázisok. Rendíthetetlen klasszikus erőemelés és gyakorlatilag minden hatalom sport. Talán nincs semmi, ami erősíti a hát és a test, mint egy gyakorlatot. Ez érinti elsősorban a hátizmok (a felső részén egy kis lat, gerinc extensor) csípőfeszítők, fenék, és alkar.
2. guggolás
Akár tetszik, akár nem, és nem váltja semmi alapja. Egy harcos, különösen fontos, hogy erős lábak, hogy a kizárás a zömök edzésprogram - alig egy értelmes ötlet. Nincs más gyakorlat működik a nem annyira láb a szokásos módon guggolás egy súlyzó a vállán. Ott fut, és farizom izom és a hát és a comb elülső részébe.
3. Pad súlyzók vagy súlyzók
A fő gyakorlat fejlesztésére erejét a mellkas izmait. Minél szélesebb a markolat, a nagyobb részt a munkában a mellizmok. A már - a több munkát a tricepsz. Csere rudakat súlyzók jelentősen növeli a mozgástartomány és a jobb szakaszon a mellkasát.
4. Török emelő súlyokkal
5. A tolórúd
Classics a súlyemelés. Nincs semmi, ami fejleszti áttörést és az egyensúly a jog gyakorlatok egy súlyzó. Munka szinte az összes főbb izmok: a kar, váll, hát, lábak. Stratégiai kutatási menetrendekben oktatóanyagok és végrehajtása testmozgás az edzés.
6. Holt Rod
7. mahi tömeg
8. húzódzkodás
Húzódzkodás extra súlyt is segít, hogy építsenek egy széles, masszív vissza. Hogy dolgozzanak ki a legjobb lat gyakorlását nem fog találni.
9. süppedt
Fejleszteni kar erejét, különösen a tricepsz, és a mellizom segít klasszikus mártogatós. Ismét nem a legjobb kiegészítő súlyokat.
10. Nyomja meg a súlyzók ülés
Basic edzés fejlesztésére irányuló masszív és erős delták. Végezze el a legjobb ülve, így jelentősen csökkenti a terhelést a hátsó, és csökkenti a kockázata, hogy egy csúnya sérülést.