Gyakorlatok a szív
A szív kell a rendszeres töltés, erősíti a szívizmot. Akkor is, ha már van valamilyen szívbetegség, a szakértők azt javasolják, hogy töltse be a szív megvalósítható feladat. Ez a készlet a gyakorlatok kifejezetten küzdő emberek problémáinak szívelégtelenség, és ez lehet az ajánlott napi gyakorlat otthon. Feszesítő Gyakorlatok a szív áll bemelegítés, fő része és végleges.
1 Exercise. Kiinduló helyzet: egy széken ülve, kezét térdén. Emelje fel a kezét, oldjuk a kezében - lélegezzük be, csökkentse a kezét - kilégzés. Ismételjük meg 3-4 alkalommal.
2. gyakorlat. Kiinduló helyzet: egy széken ülve, kezét térdén. Arms ki az oldalról, tenyérrel felfelé, viszont a test, nézd meg kezét - lélegezzük be, vissza a törzs és a karok a kiindulási helyzetbe - kilégzés. Ismételjük meg 3-4 alkalommal.
3. gyakorlat. Kiinduló helyzet: egy széken ülve, kezét térdén. Ül egy széken utánozza a séta, az emelés térdre magas. Végezze mozgások 2-3 percig.
legfontosabb
4. gyakorlat. Kiinduló helyzet: álló, tartsa be a szék karját. Vegye ki a bal karját és lábát, hogy az oldalán a turn egy fővonal - lélegezzük be, vissza a lábát, hogy a kiindulási polozhenie- kilégzéskor. Ez nem ugyanaz, de a másik kar és a láb. Ismételjük mindkét oldalán 5 alkalommal.
5 gyakorlat. Kiinduló helyzet: álló, tartsa be a szék karját. Vonuljon vissza az egyik lábát, a másik lábát hajlítsa a térd, a feje ugyanakkor tartsa egyenesen. Ismételje meg minden lábat 5 alkalommal.
6 gyakorlat. Kiinduló helyzet: álló, láb váll szélessége egymástól, kezét az övén. Bowie végez forgómozgást (mintha rajz egy kör) az egyik oldalon. majd a másik. Ismételjük 3-4 alkalommal mindkét irányban.
7. gyakorlat. Kiinduló helyzet: álló, láb váll szélessége egymástól, kezét az övén. Emelje fel a kezét, kelj fel a lábujjak és nyújtsd, majd kezét - lélegezzük be, engedje magát a lábujjak, a karok is lejjebb - kilégzés. Ismételjük meg 3-4 alkalommal.
8. gyakorlat. Kiinduló helyzet: Állj oldalra a falra, tartsa kezét összekulcsolja, és nem gyalog halad előre - hátra. Viszont a másik oldalon a fal, és kövesse az azonos mahit, de a másik lábát. Ismételjük meg mindkét lábat 5-6.
következtetés
9. gyakorlat. Csendben sétálni a kör, betartva a légzés - 2 lépés levegőt a harmadik kilégzéskor. Végezze 2 percig.
10 Exercise. Kiinduló helyzet: egy széken ülve, kezét kolenyah.Razvedite karok oldalán, tenyérrel felfelé - lélegezzük be, az alacsonyabb - kilégzés. Ismételjük 5 alkalommal.
11 Exercise. Kiinduló helyzet: egy széken ülve, összeér csípőre tett kézzel. Áttérés a sarok talpig, széttárta lábait, majd csípje össze. Ismételjük meg 3-4 alkalommal.
12 Exercise. Kiinduló helyzet: egy széken ülve, kezét térdén. Hajlítás és kiterjesztése a láb és a kéz. Végezze mozgás 1 percig.
13 Exercise. Kiinduló helyzet: egy széken ülve, kezét térdén. Emelje fel a kezét - légzés, térdre esett - kilégzés a pihenést. Ismételjük meg 3-4 alkalommal.
Ez egy egyszerű sor gyakorlatok erősítése gyakorlatok a szív, de még ha jelenleg rosszullét vagy súlyosbodását szívbetegség, meg kell várni a javulást, majd az új erők kell kezdeni annak végrehajtását. Szabályosságát gyakorlatok segítenek, hogy megerősítse a szív, és a helyes légzés edzés közben növeli a mobilitást a rekeszizom, amely segít, hogy aktívan mozog a vért a tüdőbe. Ezzel él kövesse a levegőt - lélegzet mélyen kell lennie, kilégzés - hosszú. De ne erőltesse a testmozgás, a fáradtság legyen élvezetes és egyszerű.
Az zyuminka sikert kívánok megerősítésében gyakorlatok a szív.
Egy másik cikk ebben a témában: