Hogyan készítsd el a tricepsz
Tricepsz - rövid neve treglavoy váll izmait. Vizuálisan ez a kézfejen és úgy 70% körüli részesedése váll karját. a fő funkciója - meghosszabbítása az alkar. Ez adja meg a tricepsz kezében sportolók és testépítők tömörség. Vonat a legnagyobb izom a kéz könnyű, mert részt vesz számos gyakorlatokat. A legfontosabb - ne vigyük túlzásba, és töltse be egyenletesen mindhárom izmokat.
Fekvőtámaszok. Legyen az álláspontot a kezét, hogy a másik, hogy a különbség a tenyér formájában volt gyémánt. Egy másik változata ugyanazt a gyakorlatot -, hogy ez egy hangsúly a kezét a padon.
A legfontosabb gyakorlat - a francia sajtó. Ez érinti mind a három izmokat. Tedd meg állva, fekve vagy ülve a padon. Ahogy a kagyló hagyományos postai úton vagy préselt hajlított, súlyzók. Engage mindkét kezét, vagy csak egy. Ahhoz, hogy megfelelően a képzésre, sport fegyver ne legyen túl nehéz:
- A testtartás a hátán fekszik, hogy a héj, hogy a kézfején már fordult szembe, és nyomjon ki. Ezután húzza vissza szögben 45 fok, és a dip a homlok területén. Óvatosan visszatér az eredeti helyzetébe.
- A helyzet az ülve vagy állva a rakomány süllyed a fejét. Kívül az edzőteremben lehet a rendszeres gyógyszer labdát. Vigyázz a könyök: kell lenniük statikus.
Helyezzük a lábát hajlítva a térd a padon, pihenés a kezében. A másik kezével emelje fel a súlyzó megfelelő szögben. Most elfordulnak hátra, nem egyengető a könyökét.
Legyen simán, ahol a súlyozó karját emelje fel, majd lassan engedje a fejét, és egy kis hold. Ha nehéz a lábán, akkor üljön le.
Osztályok a blokk szimulátor. Vegyük a nyak markolat tetején, óvatosan húzza le a csípő, míg a kéz nem teljesen rendbe. Fontos, hogy a gerinc egyenes és a könyökét az oldalai. Egy másik gyakorlat van végrehajtva állt vissza a gép. Ragadja meg a nyak, könyök és kiegyenesedik a könyök, tartása olyan közel a törzs.
Másik erőssége gyakorlat - mártogatós. Próbálja fenntartani a függőleges testhelyzet.
Ha meghatározott szivattyú fel a tricepsz, nem tehet mást, mint 12 készlet, a vonat mindhárom területen a triceps és hagyjuk pihenni legalább 2 napig.
Wings - latissimus hátizmaidat, hogy tartsa a testtartás egyenes. Ez azt jelenti, sokan hajlamosak a szivattyú fel a szárnyait, de nem ez az egyetlen oka erősítése vissza. Ennek köszönhetően a izomcsoport, a törzs férfi néz szélesebb. Hogy inkább férfias, a tizenévesek kezdődik a képzés az edzőteremben csak felfújni a szárnyakat. Számos alapvetően különböző technikákat, melynek segítségével pumpálni [...]
A szivattyú fel a mellizom kezdeni azonosítani a képzési ütemtervet. Egy jó sor izmokat kell állandó menetrend. Eleme a képzési programban. Ez egy periodicitás súlyozási a portfolió, megnyerő csak a saját súlyát. Szintén módot. Szigorúan betartja, egyébként beállítva, hogy kicsi. 1. képzési program a szivattyú fel a mellizom jelentős időt edzést. Elég csak felidézni a testnevelés. [...]
Manapság sok álom, amelynek szép, tökéletes alak, amelyek úgy néznek ki járókelő megáll. E cél elérése érdekében lehet, amely a vágy és a hatalom, hogy vegyenek részt a sport. A legnehezebb, hogy annak érdekében, hogy a combcsont izom. Fújjuk ez nem egészen egyszerű, meg kell, hogy időt és erőfeszítést igényel. Csak a kitartás és a rendszeres gyakorlat hozza érezhető hatása - csípő néz [...]
Sokan úgy gondolják, hogy nincs semmi nehéz a fejlesztés a sajtó otthon. Így van ez. Azonban, mint minden más erőt gyakorol, hogy dolgozzanak ki képzési média okozhat belső sérüléseket: ficamok izmok vagy inak. Hogy elkerüljék a kellemetlen következmények egyértelműen meg kell érteni a lényegét a gyakorlat és végre azt betartása elemi biztonsági intézkedéseket. 1 [...]
Vízszintes sáv azok számára, akik a szivattyú fel az izmok a mellkas - csak egy áldás. Különösen akkor, ha az új ebben a szakmában. Emellett mellkas gyakorlatok a vízszintes sáv képzett számos más izmokat. Töltsön elég egyszerű, de erős. Ezekben a gyakorlatokban, tudnia kell néhány alapvető szabályt. 1. A leghatékonyabb gyakorlatok az izmok a mellkas - húzva. Az órák meg kell, hogy nyugodt [...]
Legyen a tulajdonos szép lábak a domborzat is lehetséges. Kocogás, guggolás, lépésről - ezek mind hozzájárulnak ahhoz, hogy közelebb kerüljünk a tökéletességet. Azonban az ideális láb nélkül elképzelhetetlen lenne a felfújt belső comb izmait. Éppen ezek a területek jellemzik a tulajdonos, mint egy keményen dolgozó lány, vagy egy szerető, hogy feküdjön a kanapén. 1. Kezdjük szokatlan guggolás. Feet meghatározott szélesebb, mint a váll, lábujjak félre, amennyire csak lehetséges. [...]
Szinte mindannyian részt testnevelési órák az iskolában, bár kevesen szerették őket. És hiába! Bár a kettes a lapban nem fogunk semmilyen, hanem az egészség és az elutasítás a szám a fizikai aktivitás befolyásolja rosszul. És ha a lábak járás közben, hogy legalább egy kis részét a napi figyelmet, kezek szinte megfosztotta őket. Petyhüdt izmok az egyik [...]