Gyönyörű női hátgyakorlatot, az élet harmóniáját
Görnyedt vissza lelógó vállak rontja még az elég vonzó arc, teszi hozzá az életkor és általában teszi vonzó lány, nem is beszélve arról, hogy ez lesz az oka a különböző krónikus betegségek. Fontos ebben az esetben az, hogy nincs a ráncok a hátán, közel a derék, lányok és nők súlyfelesleggel (nem feltétlenül szignifikáns). Az ilyen problémák nyílt ruházat némiképp releváns. Bár igaz, hogy sok elhanyagolt, hogyan esztétikus kinézetű oldalról, ügyvezető szorítani ebben az esetben nem csak az ő rövid felsők, hanem szűk ruhák, amelyek mindenki számára nyitott, hogy a hátát, minden tökéletlensége.
Tehát menjünk szép bőr, azok, akik vigyázni rá - cosmetologists, hanem a szám és a testtartás próbálja együtt dolgozni.
Royal testtartás és karcsú test, így a hátizmok, hogy segítsen tartani a gerinc függőleges helyzetben, és részt vesz a legtöbb mozgását. Annak érdekében, hogy megerősítse a hátizmok, és ez a szám sokkal karcsúbb, segítsen nekünk elég összetett, de hatékony gyakorlatsor. Mert otthon szép vissza nem fejlődnek ki, a gyakorlat mindenképpen szükség van edzőterem, kondigépek ehhez szükséges.
Gyakorlatok a szép vissza:
1) Az első gyakorlását a komplex, majd húzza a függőleges blokk. Ez egy nagyszerű gyakorlat adja vissza V-alakú, ezáltal vizuálisan szűkül a derekát. Ugyanakkor gondosan kidolgozott minden izom a hát felső részén. Gyakorlat kell kezdeni, hogy végre a súlyokat, amelyek tehetünk 10-12 ismétlést. Megközelítések lesz 4.
A gyakorlatot végeztünk egy szimulátor. Az első dolog az, hogy konfigurálja a szimulátor maguknak. Állítsa be a görgőket, amely rögzíti a comb szorosan, ami nem teszi lehetővé számukra, hogy átvenni a gyakorlat során. Üljön le úgy, hogy a fogantyú egység volt a mellkas előtt, és nem alatta. Vállaljuk széles markolat. Kezdetben a karok egyenes és a vállak emelt. Miután a kis mozgás és barlangászat egy derék, húzza meg a fogantyút egyenesen lefelé, így csökkenti a penge. Könyök mozognak szigorúan párhuzamosan, a test. Lealáztatni kezdődik a penge információkat, és csak ezután csatlakoztassa a kezét.
2) A következő sor gyakorlása vízszintes tolóerő blokk szimulátor. Ez a gyakorlat célja kidolgozása alján a latissimus izmok és mélységet ad a hátsó, hogy azok gyönyörű és olyan vonzó vonalon. Ez a gyakorlat is fog végezni, 10-12 ismétléssel 4 db. Vannak más gyakorlatokat lat. de jönnek többet a férfiak, mint a szép hölgyek.
Gyakorlat végzik blokk szimulátor vízszintes tolóerő. Miután a kezdeti ülő helyzetben van, és előrehajolt egy kicsit elkezd húzni a fogantyút, hogy az alhasi és kissé hátradőlve, csökkenti a penge; és akkor is csak csatlakozni a kézmozdulat. Tartsa a hát alsó ívelt az egész gyakorlatot. Kerekítés a hátsó akkor tedd magad sérülést.
3) A harmadik gyakorlat egy nagyon szokatlan, hogy sok és érdekes neve - „pulóver” blokkban szimulátor. Ez a gyakorlat elszigetelten dolgozó széles hátizom, ami nagyon szükséges részletességgel és így a megfelelő formában a tetején hátul. Ugyancsak részt vesz ebben a feladatban, az alsó része a mellizom. A fő terhelés szigorúan elemzi izmok, egyéb hátizmok ugyanakkor részt minimális. Végezze el a szokásos 10-12-szer 3 szett.
Légy szemtől-blokk képzés, küzdelem a fogantyút a váll szélessége egymástól, akkor is valamivel keskenyebb. Húzza vissza egy pár lépést hátra, dönthető, így a test található egy 45 fokos a padlóról, karját, a medence visszahúzza az egyensúly, hogy ne nyomják előre. Amikor belélegzi húzza a fogantyút az egyenes kezét a csípő és megérintette őket, szünetek, majd ahogy kilégzéskor visszatér a kiindulási helyzet a kezét.
4) Végül a komplex kell egy nagyon hatékony gyakorlat - hiperextenziós. Ez a gyakorlat erősíti a hát és az ágyéki részleg működik. Végezzen 3 db 12 ismétlést.
Telepítse a párna a szimulátort, hogy végre hyperextension úgy, hogy fix a csípőízület és a lejtőn volt köszönhető, hogy a meghajlás a gerinc, és nem hajlító a csípőízület, különben ez a gyakorlat is más jellegű. A kiindulási helyzet lefelé induló vállalkozásokat házban. Hands egyidejűleg lehet elhelyezni a fej mögött kereszt őket a mellkasán.
Ez a komplex több, mint elég, hogy mit lehet építeni nem csak szép és egyenes hát, de ami a legfontosabb - egészséges! Ezzel csinál gerinc izomrendszer, ezáltal védve, és gátolja a hazai sérülések. De az egész élet halad ki az edzőteremben, és a sérülés veszélye a mindennapi élet sokkal több, mint amit néha úgy gondolja.
Szép és egészséges vissza, nem kevésbé fontos, mint a megfeszült fenék és formás lábak. Swing vissza öröm!