Gyakorlatok szerezni egy szép szám
Intenzív és rövid terhelés, például a gyors futás, kockázat és költsd nagy mennyiségben. De ahhoz, hogy a szervezet képes folyamatosan biztosítani magát energiával, és ugyanabban az időben, hogy feladja az ilyen felesleges zsírraktárak, meg kell vigyázni rá. A legjobb hatás, ha lesz mozog ugyanabban az ütemben és ritmusban, akkor nem esik le 30 perc után energia nélkül, akkor nem lehet megunni, de még mindig izzad és ujjak le a felesleges zsírt.
Járni, szükséges kihúzta a vállát, és nem görnyedt, a fejét magasra, karok egyidejűleg kell ritmikusan mozog. Cipő séta legyen a kényelmes alacsony sarkú cipőt kell tenni, amennyire csak lehetséges, egy természetes anyag, így a végén már hozzáfér a friss levegőt.
Jogging szinte nem különbözik a verseny séta. De, mint a járás, futás közben, a terhelés az ízületeket 3 vagy 4 alkalommal. Ha nincs rendben a ízületek, meg kell kezdeni kezdeni nordic walking, majd attól függően, hogy milyen mértékben natrenirovannosti, egészségi állapot, szükséges, hogy fokozatosan növeljék a sportteljesítményt. Lehet, hogy nincs nyilvánvaló oka, hogy adjon neki egy ilyen terhelést, de sokat lehet elérni révén a távon.
Fény kocogás és a gyaloglás a legjobb formáját gyakorolja, hogy az oxigén a bőr. Futás lehet gyakorolni bármely életkorban, akár meg is indul a hetven év.
Futás a vonatok a szívizom. Szív működik halkabb és lassabb ütemek nem túl gyakran, akkor kezd dolgozni a takarékos üzemmódban.
Mivel a futni feltéve, hogy jó anyagcsere, javítja az oxigén szállítása és forgalomba. Ennek eredményeként, akkor biztos, hogy lesz karcsúbb. Futás erősíti az immunrendszert.
Jobban fut mindenhol, zöldövezetben és a friss levegőt. Nem szükséges, hogy viseljen egy drága öltönyt nézni látványos. Meg lehet kopott a fejét egy hasznos és színes kötést. Ebben az esetben a legfontosabb dolog az Ön számára láb. Futó csodálatosan oldja a stresszt, javítja a hangulatot, és ha megnyomjuk, viszi vissza a normális életbe. Eltörte a következő, az önbecsülés magasabb lesz, akkor több tiszteletet magának, és sokkal magabiztosabb és erősebb.
Egy sor gyakorlatok a szép szám
Női hangulat függ reggel látta a tükörben. Minden van egy ok a panaszra. Valaki meg akarja vásárolni nőnemű alakja, hogy valaki akar fogyni. A nők kezdenek ülni szigorú diétát, de nem érte el a kívánt eredményt. És az a helyzet, hogy nem fontos, hogy megszerezzék az optimális súly. Van sokkal fontosabb, hogy erősítse az izmokat, és akkor minden szám nézd kecses, tónusú és könnyű.
Annak érdekében, hogy megszerezzék a szép szám, ebben az esetben akkor gyakorlatokat, hogy meg tudod csinálni minden szabad pillanatot, bárhol, feltűnés nélkül. Ha kitartó és ismételje meg a gyakorlat 6 vagy 7 percig, majd ennek eredményeként kapsz egy nagy feladat.
Diéta és a testmozgás egy szép szám
Megpróbálják kijavítani gömbölyded vagy petyhüdt alakja szükséges, hogy megszabaduljon a szervezet a káros hatások (a különböző gyógyszerek, a koffein, az alkohol, nikotin), ami megnehezítheti a méreganyagok eltávolítását a test, gátolja a normális vérkeringést, és ezáltal csökkenteni az anyagcserét.
Kövesse a diéta, mint a felesleges tápanyagokat lerakódnak a zsírsejteket, és növeli azokat. Soha elhanyagolás egy jó reggelit. A nap kezdődik egy fehérje élelmiszer, serkenti a zsíranyagcserét. Például, ha ettél reggelire egy tojást, majd a szám, nem fáj a vacsora kövér csirkecomb.
Semmi értelme, hogy kizárják az étrendből a kedvenc ételek. Meg kell készíteni, hogy megfelelő. Például, egy csirkecomb a bőrrel tartalmaz 14 gramm zsírt, ha marad héja 5,4 gramm adagonként a főtt burgonya olajjal 53 gramm zsírt, és nincs olaj lesz, 1 gramm, és így tovább.
A diéta, hogy tartalmazza az egészséges élelmiszerek, mint például a gabonapehely, friss fűszernövények, zsírszegény túró, szója termékek, brokkoli. Így lehetséges, hogy stimulálása az emésztési folyamat, az ellátási a szervezet az alapvető nyomelemekből, a rugalmassága kötőszövetek.
Ne egyen:
1. Ha nem érzi az éhség,
2. legalább 4 órával lefekvés előtt,
3. siet. Ha nassolni helyett chips jobb pohrustet zöldségek és helye kóla, ital gyümölcslé helyett csokoládé enni egy banánt.
A legjobb orvosság minden alkalommal, hogy jó formában van a víz. Nem rossz jel fel, vízi aerobic órák vagy előfizetést vásárol a medencéhez. Ellenállása miatt vizet minden mozgás a víz 12-szer hatékonyabb, mint csinál a vízben, mint a szárazföldön. Legalábbis reggel meg kell venni egy hűvös tusfürdő, amely teafaolaj vagy verbéna. Az eljárásnak tartalmaznia kell egy masszázs muff készült szizál vagy luffa vagy sikálókefe masszázs. Akkor észre, hogy a jobb a bőr állapotától, és hogyan igazodik.
Az a tény, hogy az izmok petyhüdt, attól függ, hogy hiányában a fizikai aktivitást. De a segítségével a gyakorlat a sok kemény, hogy megerősítse testét. Nem minden izmok egyidejűleg használunk. Javasoljuk, hogy összekapcsolják egy sor gyakorlatok gyakorlatok 5 percig, akkor adjunk a terhelés az izmok a test.
Jó hasznát testmozgás nadrág fogyás vagy különleges biztonsági övek. Fel kell gyorsítani a folyamatot áramlását a felhalmozott energia a zsírsejtekben és a zsír csökkentése segít a helyes szokások: nem lehet mozgatni a közlekedés, valamint a város és gyalog, hogy adja fel a lift, hogy vegyenek részt a testmozgás otthon (1 óra takarítás égett 250 kcal).
Egy sor gyakorlatok elérni egy szép szám
Gyakorlatok a szép szám
Feladat 1. Válassz egy csendes helyen, egy szép szőnyeg. Feküdjön a hátára. Kissé hajlítsa be térdét, és egymástól. Kezeket a tarkóra. Itatni, 3 perc többit.
2. gyakorlat helyzetének megváltoztatása nélkül a kezek, erőteljesen leülni, húzza. Ebben a helyzetben zastynu 2 percig.
3. gyakorlat: feküdjön le a szőnyeget, hajlítsa be karját a könyök, tegye a feje alá. Csökkentjük a térd, lift, kiegyenesedik a lába. Ne hagyja ki a lábát a szőnyegen, hajlítsa térdre. Ismét kiegyenesíteni őket szögben 45 fokos a padlón. Végzünk egy párszor, amíg nem érzi a kellemes fáradtság a csípő.
4. Gyakorlat feküdni, hajlítsa be térdét. Toe a jobb láb fel a bal térdét. A tenyér a jobb kéz fel a gyomorban. Bal - a feje alá, lassan emelje fel a fejed és jobbra. Jobb kezét tartsa a gyomorban. Akkor változik a helyzet a bal láb zokni fel a jobb térde, jobb tegye a feje alá, és tegye a bal tenyerét a gyomrára. Segíts magunkat, tenyér a jobb oldali emeljétek fel a fejeteket, nem változtatják meg a helyzetet, ezúttal felemelte a fejét, és a bal oldalon.
5. gyakorlatban Üljünk le a szélén a szőnyegen. Csoport együtt, ez húzza a mellkas hajlított térd, csattal kezüket. Kapcsolja be a hátsó bukfenc vissza ugyanabba a helyzetbe, állítsa le a súlya a test hátoldalán fejét és a vállát. Ne ejtse le a térd, összekulcsolta a kezét csomót. Tegyük fel, hogy a kiindulási helyzet, át a súlyt a „ötödik pont”, lábujjak érintse a padlót. Ismét, mint tudjuk.
6. Gyakorlat feküdni lefelé. Hands hajlítsa a könyök, a kezét az arca. Szemben a térdét és a kezét, emelje fel a „ötödik pont”. Rothadt, amennyire csak lehetséges. Ismételni 5 alkalommal.
Gyakorlat 7. Ismét feküdni, arccal lefelé, hajlítsa be karját, a könyök, tenyér a személy. Forgassa az alsó része a test jobb és bal többször is.
Gyakorlatok 8. feküdni, arccal lefelé, elterjedt a karok és lábak. Hogyan lehet növelni a felsőtest.
Gyakorlat 9. Mielőtt felállni, hajtsa végre az első edzés, csak feküdni a hátadon, hajlítsa be térdét, kezét a feje mögé fog terjedni.
Torna egy szép szám
1. lábbal ülő helyzetben. Ne tépje le a sarok a padlóról, váltakozó emelő erő zokni, szimulálva séta fel a hegyre. Megismételjük 60 alkalommal.
2. Ismét ugyanazt a gyakorlat is, de ne szakadjon le a lábát a földről, felváltva erőszakkal emelje fel a sarok. Ismételjük meg 60 alkalommal.
3. Adunk egy far izomláz. Erőlködés le, akkor pihenni. Megismételjük 30 alkalommal.
4. visszahúzása gyomor megfeszülő izmait, belélegezni, kilégzés tartsa a feszültséget az izmokban 3 másodpercig. Megismételjük 15 alkalommal.
5. Csökkentjük és oldjuk fel a pengét. Ismételjük meg 30 alkalommal.
6. tömörítésére és kibontására kezét. Ismételjük meg 60 alkalommal.
Most már tudjuk, hogy mit kell tennie, gyakorlatokat, hogy szerez egy szép szám. Ezekkel a gyakorlatok, akkor vegyél egy szép szám, de nem szabad elfelejteni, a jogot, hogy enni.