Gyakorlatok fejlesztése boka rugalmasság - a vonat a testet - wow nők on-line
Gyakorlatok fejlesztése boka rugalmasság
Ha azt szeretnénk, hogy egy kellemes séta, meg kell figyelni, hogy a rugalmasság a boka körül. A gyakorlatok nagyon egyszerű, és számos előnye.
· Ülj le a földre, kezét, hogy megáll mögötte. A gróf az „egy”, hogy húzza a lábujjak felé, amíg a fájdalom a „két” - húzza a zoknit a saját, megpróbálja megérinteni a szexet az ujjával. a padló nem tud térdre. Ismételje meg a gyakorlatot 16-20 alkalommal.
· Ülj le a földre, kezét, hogy megáll mögötte. Emelje fel a jobb lábát, és hajtsa végre 2 körkörös mozdulatokkal a láb kifelé. Ezután hajtsa végre a gyakorlatot a másik lábbal. Ahhoz azonban, hogy a forgatás a láb benne. 4. forgat mindkét irányba, mindkét lábat.
· Állandó, kanyarban a jobb lábát, tedd a lábujjak. Adjon sarok előre (terhelés egyenletesen oszlik el az összes lábujjak). Gyakorlása nem 7-10 másodpercig. Ezután ismételjük meg a másik lábbal. A gyakorlat 8-10 alkalommal mindkét lábat.
· Állandó, láb váll szélessége egymástól, hogy egy kéz - az övén. Olyan magas, mint lehetséges, akár a lábujjak, menj le az egész láb. Ismételjük 16-20 alkalommal.
· Ülj le térdre, és sarkát, húzza zokni. Ennek alapján a padlón a bal kezével, a jogot, hogy a bal térd és próbálja felemelni. Ugyanaz köze a másik lábát. Ismételjük meg a gyakorlat 8-10 alkalommal mindkét lábat.
· Csatlakozzanak egy kis dombon csak zokni, sarka elhelyezni a súllyal. Hands vegye fel némi támogatást. Ruganyos mozgását, hogy megpróbálja csökkenteni a nyomában a lehető legalacsonyabb. A gyakorlat 2-3 percig.
· Szemben a szék támlájára, hogy a támadás az egyik lábát, és fogja meg a szék. Hajlítás a hátsó lábát álló, húzza ki a térd a földre 7-10 másodpercig. Ebben az esetben a sarok a padlóról, hogy megpróbálja, hogy ne szakítsa. A gyakorlat 1-2 percig mindkét lábát.
· Állandó, kezét végig a testén. Felállt a lábára, mozogni mindkét sarka a jobb oldalon, majd felemelve maga a nyomában, mozgatni a jobb zokni. Most ugyanezt a másik irányba. Ismételjük meg a gyakorlat 8-10 alkalommal minden irányban.
· Állandó, kezét végig a testén. Emelő zokni, hogy végre roll back nyomában, karját előre, akkor csökken a kezét, végrehajt egy orsót a nyomában zokni. Ismételje meg a gyakorlatot 16-20 alkalommal.