Képzés a szobabicikli (gyakorlat)
Csak a helyes megközelítés osztályok a szobabicikli is átalakult egy értelmetlen időpocsékolás produktív gyakorlat. Nem elég, ha csak vásárolni egy drága kerékpárt, és időről időre, hogy kapcsolja be a pedál a szabad módban. Egy ilyen megközelítés kudarcra van ítélve, mert ha nem tud várni látható eredmény formájában a fogyás vagy alakformálás. Csak a valódi és összeállított egyénre szabott képzési rendszer, a helyes megközelítés, hogy a tanulmány által a legjobb szobakerékpár az Ön és sok más apró dolgok, amíg a merevítő cipő segít, hogy a kívánt hatást.
A megfelelő képzés a szobabicikli - a siker kulcsa
Rendszeres aerob testmozgás lehetővé teszi a test egyre rugalmas, oxigéndús maximális hatékonysággal és hogy erősebb a légúti és keringési rendszer. Ezen kívül, kardio, amelyek magukban foglalják a kerékpáros edzés, hatékonyan megszabadulni a felesleges súlyt. Ilyen sokoldalúság velonagruzok ezzel él egy bicikli szimulátor népszerű nemcsak a foglalkoztatás minőségének a sportcsarnokban, hanem formájában otthon önképzést.
Magától értetődő, hogy a képzés a szobabicikli - nem ez a módja annak, hogy az izomépítés vagy elérni kívánt enyhülést nyújtottak sok. Ez a gép ideális igazi aggodalom az egészségét, hogy erősítse az erek és a szív, hogy javítsa test hang.
Az összes látszólagos biztonság szobakerékpár nem alkalmazható véletlenszerűen, mert még egy ilyen egyszerű eszköz analfabéta működését képes nagy kárt az egészségre. Először is, fontos, hogy szem előtt tartani a ellenjavallat. magas vérnyomás, angina pectoris, tachycardia, a szívbetegségek és érrendszeri betegségek - mindezek a problémák jelentős ok arra, hogy hagyjon fel az ilyen tevékenységek mellett a kedvezőbb. Az is kívánatos, hogy olvassa el ezt az oktatást a legyengült állapot során megfázást és az influenzát, vagy felépült betegségéből.
Tipikus köredzés egy szobabicikli
fitness szakértők azonosították számos jelentős képzési programokat a szobabicikli, hogy illeszkedjen a legtöbb képzésben:
- Vezetési kezdőknek kezd képzetlen emberek. Ez magában foglalja a fokozatos növekedése a terhelés és hosszának beállítása az ülések, hogy napi egy órát, legalább 4-szer egy héten. Ezen a szinten, fontos, hogy nem emel, és fenntartsa a kívánt intenzitás: fontos, hogy nem tesznek többet, és hosszabb.
FACT! Jellemzően diagram kezdőknek során az első két hónapban a képzés, amely lehetővé teszi a maximális előkészíti a testet a jelentősebb terheléseket.
- A következő fázisban a tevékenységek és az azt követő rendszer - ez egy közbenső program hat-nyolc hét intenzívebb edzések 45 perc, legalább heti öt alkalommal. Ebben a szakaszban, nyilvánvalóvá válik a hatása fogyás vagy az izmok fejlődésében, gyakornokok jelezték, hogy jelentős teljesítmény-növekedést és a könnyű végző osztályok.
TIPP! Fontos megjegyezni, hogy a képzés hatékonyságát a szobabicikli a vesztes túlsúly függ az impulzus: a maximális termelékenységet csak akkor következik be, ha a kitevő 70% a maximális egy adott korban.
- A program a sportolók - maximális terhelés, amely kizárólag teljesen képzett emberek. Ez magában foglalja a napi ülés tartó legalább egy órát. Függetlenül alkalmazni egy ilyen rendszer nem kívánatos: a jelentős terhelés csak alkalmas emberek elegendő testedzés.
-
és hogyan kell foglalkozni vele.
Mit kell figyelembe venni a munka a szobabicikli
Számos kisebb az első pillantásra, de rendkívül fontos, hogy egy jó eredmény részleteit képes megtenni gyakorlatokat a szimulátor a lehető leghatékonyabban. Míg dolgozik szobakerékpár nem lényegtelen, hiszen még a helytelen leszállási a kerékpáros is, hogy egy edzés nemcsak haszontalan, hanem káros az üzletről.
- Pozíció a kerékpár. Kényelmetlen testtartás a motoron fenyegeti nem csak a fáradtság, hanem a megjelenése krónikus fájdalom. Ezzel szemben a szokásos vezetői helyzetből tekinthető ideális a kerékpárosok számára, egy ilyen szimulátort kell egyenesen ülni. Fontos, hogy helyesen állítsa be a magasságot az ülés és tartsa a kormánykereket: a megfelelő pozícióba és a terhelés eloszlását is nyugodtan elviselni hosszú edzést.
- foglalkozó ruhát. Természetesen ahhoz, hogy egy drága kerékpár felszerelés ne legyen: elég kényelmes sportruházat, hogy nem akadályozza a mozgást, és akadályozzák a folyamatot pedálozni.
TIPP! Ha az osztályok az edzőteremben változás lábbeli kötelező, otthon, sok figyelmen kívül hagyja, és próbálja, hogy vegyenek részt mezítláb vagy zokni. De ez a lehetőség nem elfogadható a kerékpár: meg kell használni cipő vagy könnyű túracipő.
- Megfelelő célmeghatározás és az illetékes értékelését azok állapotát. Megkezdése előtt egy gyakorlat fontos, hogy ne csak az kap egy ötlet az alakja és megfogalmazni a problémát, hanem hogy meghatározzák a végeredményt. Fogyás edzés szükséges intenzitás a tanulmány az izmok - a másik, hogy felkészüljenek velosezonu - a harmadik. Bármilyen eltérés a normál állapot során a foglalkoztatás legyen egy jel, hogy hagyja abba a képzés és okait a fájdalom, hányinger, gyengeség, légszomj, és így tovább - nem a norma ilyen képzés.
TIPP! Szakértők azt javasolják, válassza ki az időt a gyakorlat alapján a jet lag egyéni: ha a „Bagoly” meg fogja közelíteni a későbbi ülés, a „Pacsirta” kívánatos, hogy elküldi a tréner reggel.
- Betartása az általános viselkedési szabályokat az edzőteremben. Nem lehet elindítani és leállítani a testmozgás túl élesen feltétlenül kell tölteni egy minimális bemelegedési az ízületek és minden izomcsoport - ezeket az igazságokat, hogy eszébe jutott mindenkinek. Csak helyes megközelítés, hogy az előkészítési folyamat a megszállás előtt teszi tartja a leghatékonyabb edzés.
Gym kerékpár sok egyike megtakarítás hiányában megfelelő testmozgás - ülő munka vagy az irodában. Szobakerékpár, mint a klasszikus cardio ideális emberek minden korosztály és az egészség, így rendkívül népszerű minden rétegeinek.
- Lehetséges, hogy lefogy szobakerékpár? Osztályok egy szobabicikli fogyás (gyakorlat).
- Hány kalóriát égetsz el egy kerékpáros és egy szobakerékpár. Ismerje meg.
- Mennyire hasznos szobakerékpár, amely az izmok dolgoznak (szivattyú) az előnyöket és a hátrányokat a férfiak és a nők. www.velosipedinfo.ru/polza-ot-ezdyi-na-velotrenazhere-i-velosipede
- Hogyan készítsünk egy kerékpárt szobakerékpár kezével.