Alvás és Terhesség - Egészséges alvás - ez egyszerű!
A terhesség alatt, a nő is álom szenved lényeges változásokat. Során előforduló mindhárom trimeszterében, testi, lelki és hormonális változások befolyásolhatják az alvást. Sleep változások is előfordulhat szülés közben, és a szülést követő időszakban. A szintek különböző hormonok is jelentősen ingadozhat a terhesség alatt. Néhány ilyen hormonok álmosságot okozhat, a többi - az alvászavar.
Ezen túlmenően, a terhes nők tapasztalhatja a következő tünetek:
- Ébredés;
- zavart alvás;
- A szükséges napközbeni alvást;
- álmosság;
- Fáradtság;
- A horkolás;
- nyugtalan láb szindróma (a szükségességét, hogy mozog a lábak éjjel);
- Lábikragörcsök;
- Fájdalom a hát;
- Gyakori vizelési inger;
- reflux (gyomorégés);
- Hányinger / hányás;
- Zárjuk le a tejmirigyek;
- Változások a légzés;
- Orrdugulás;
- Izgalom és szorongás a kimenetele a terhesség és a baba egészségét.
Néhány nő élénk álmok alvás közben, alvajárás epizód.
A tünetek súlyossága a különböző nők változhat. A tünetek is változik során A terhesség, szülés és a szülés után.
Első harmadában (hónap 1-3)
Sok nő jelenlétét jelzik álmosság, fáradtság és a változások álmukban. Növekvő mértékű progeszteron hormon növekedését okozza nappali álmosság. Sok nő jelezte, hogy szükségük van a napi álom. A nők jelentős is gyakori megmagyarázhatatlan éjszakai felébredés. Okok ébredések lehet a következő tünetek:
- Hányinger;
- hányás;
- Fájdalom a hát;
- Gyakori vizelési inger;
- Orrdugulás.
Második trimeszterében (hónap 4-6)
Jelentős számú női némi javulás az alvás, annak ellenére, hogy a kellemetlen összefüggésben nőtt a hasüregbe. Sok nő növekedésről számolt be az erőt és energiát, csökkenti a hányingert. Egyes nők azonban fokozott az érzés, orrdugulás, horkolás, ébredés miatt gyomorégés. Mivel a terhesség okozza ébredések válhat a gyermek mozgását.
A harmadik trimeszterében (hónap 7-9)
Sok nő szenved romlása alvás harmadik trimeszterében, ahogy közeledik a szállítási határidő. Elvesztése alvás javíthatja az ingerlékenység és hangulati labilitás. A tünetek nagyon egyedi, sok nő jelenhet meg:
- A teljes fizikai kényelmetlenséget;
- elalvási nehézség;
- Gyakoribb és elhúzódó ébredés;
- Problémák alvás karbantartása;
- Nehézségek megtalálni a kényelmes helyzetben vannak az ágyban;
- csökkenti a teljes időtartama az éjszakai alvás;
- Lábikragörcsök;
- További gyakori vizelési inger;
- hőérzet és izzadás;
- Gyakrabban előforduló gyomorégés;
- Élénk álmok;
- Légzés;
- Gyakori ébrenlét miatt mozgása a gyermeket;
- szervezetlen méh izomzat. Hamis munkaerő-összehúzódások (csökkentés Braxton-Hicks) felerősítve, ahogy közeledik a szállítási időszak;
- A nyugtalan láb szindróma (végre kell hajtania lábmozgások éjjel). A nyugtalan láb szindróma is egyre gyakrabban fordul elő anémiánál. Vérszegénység is előfordulhat a terhesség alatt. Vitaminok a terhes nők számára, akiket az orvos, hasznos lehet több oka lehet:
- csökkenti a tüneteket a nyugtalan láb;
- súlyosságának csökkentése vérszegénység;
- megteremteni a feltételeket a megfelelő kialakításával a magzat.
A vajúdás és szülés
A legtöbb nő álma romlik, mielőtt harcol. Az időtartam a harcok hatással van a súlyos alváshiány. Alváshiány nagyobb lehet, ha a méhösszehúzódásai éjjel. A szülést követően az első éjszakai alvás zavart. Azokban a napokban, hogy az alvás általában javítja.
Szülés (6 hónapon belül a szülés után)
Sok nő menti gyakran felébrednek és alvászavarok. Akkor aludni később, vagy akár aludni a nap folyamán, annak érdekében, hogy pótolni a hiányát. Egyes nők továbbra is panaszkodnak, hogy továbbra sincs az energia és a fáradtság. Néha a nők vannak jelölve a depresszió tüneteit.
Mit kell tennie, terhesség alatt és után, hogy jobban alszanak:
- Sok nő szenved éjszakai ébredések, alvászavarok és az alváshiány. Ebben az esetben, hogy töltse ki, hogy szükség van az alvás, akkor aludni a nap folyamán.
- Legyen világos rutinok és szabályait követi alvási higiénia. Ez normalizálja a cirkadián ritmust, a test, és lehetővé teszi a jobb éjszakai alvás.
- Equip magát kényelmes ágy; Az extra párnát, hogy ne kellemetlenséget a hát és a lábak.
- folyadékbevitel általában hasznos, de ne igyon nagy mennyiségű folyadék csak lefekvés előtt. Ez megakadályozza, hogy az éjszakai ébredések hozható összefüggésbe, hogy megy a WC-vel.
- A fejlesztés a terhesség, sok nő lesz kényelmes aludni a bal oldalon. Ez a pozíció a test is hozzájárul a javítása vér áramlását.
- Ha szenved valamilyen betegség, a belső szervek idegrendszeri és pszichiátriai betegségek, értesítse orvosát. Fontos, hogy továbbra is a hatékony kezelés ezen betegségek a terhesség alatt. Ezen túlmenően, az orvos dönthet úgy, hogy helyettesíti a gyógyszereket. Néhány gyógyszer lehet negatív hatással a fejlődő gyümölcsöt. Mielőtt módosítaná a gyógyszert kell orvoshoz fordulni.
- Ha szenved alvási apnoe vagy egyéb alvászavarok, feltétlenül tájékoztassa orvosát a terhesség. Alvási apnoe egyaránt fontos az Ön és gyermeke számára. A kezelés lehetővé teszi, hogy fenntartsák a normális szintre a vér oxigén-szaturáció alvás közben. A normális szintű oxigén a vérben fontos a növekvő magzatot.
Egyes nők, alvási apnoe is előfordulhat a terhesség alatt. Ha oka van azt feltételezni, az ő alvási apnoe, forduljon orvosához, alvás. A leggyakoribb tünetek az alvási apnoe hangos horkolás és a légzés alvás közben tartja. Más megnyilvánulásai jelenlétével összefüggő alvási apnoe lehetnek:
- Az elhízás vagy jelentős súlygyarapodás;
- A lefedettség növelése a nyak
- A kifejezett zavarai orrlégzés;
- magas vérnyomás;
- Súlyos duzzanat a láb;
- Szokatlan fejfájás.
- A szülés után, kompenzálja az esetleges veszteséget az alvás segítségével egy délutáni szieszta. Sok nő alszik azokban az órákban, amikor a gyerekek alszanak.
- Ha lehetséges, minden reggel levezetni a gyermek sétálni. Ez lehetővé teszi, hogy normalizálják a cirkadián ritmus.
- Beszélje meg orvosával, ha bármilyen szokatlan tüneteket okozó kételkedtek.